Сред йога пози за начинаещи, един от най-забележителните е този, който е известен като "куче поглеждащ надолу" или, на санскрит, Адо Муха Сванасана. Това е една от най-простите упражнения, които се изпълняват по време на йога сесия и които ни помагат да разтегнем мускулите на краката, гърба и ръцете, в допълнение към осигуряването на широко усещане за благополучие. Той също така увеличава гъвкавостта на коленете, гръбначния стълб и бедрата, следователно е съществена позиция при упражнения. В тази статия ще открием ползите от позита на кучето, гледайки надолу върху йога, така че да знаете всичко, което тази позиция на тялото може да допринесе за вас.

Може да се интересувате и от предимствата на поза на йога

Ползи от Adho Mukha Svanasana

Започваме да откриваме ползите от кучето, гледащо надолу върху йога, перфектна поза, за да започне да започва в очарователния свят на йога и която ще ви помогне да облекчите напрежението, да отпуснете тялото си и да подобрите еластичността на мускулите. Ето списък с всички предимства, които ще получите с тази позиция:

• Укрепва костите : следователно, това е позиция, която е идеална за избягване на заболявания, свързани със здравето на костите, като например остеопороза
• По-силни мускули : Друга полза от позата на кучето, която гледа надолу върху йога е, че тя получава тонизирана мускулатура на тялото, особено тези в областта на ръцете и краката.
• Оксигенати на нашето тяло : друга полза от тази позиция е, че ако тялото е в обърната форма, се подобрява кръвообращението, затова кислородът, който се транспортира през червените кръвни клетки достига повече области на тялото. тяло
• Намалете напрежението : тази позиция е идеална за намаляване на натрупаното в тялото напрежение, като напълно разтеглите мускулите и ставите и се насладите на удобна позиция, с която ще се чувствате много по-добре.
• Намалете главоболието : ние вече посочихме, че тази позиция успява да подобри кръвообращението и това прави кислорода по-добър от мозъка, което намалява главоболието и / или мигрената.
• Отнасяйте болки в гърба : друга полза от позата на кучето, която гледа надолу върху йога е, че тя намалява болката, която може да страдате в гърба, защото можете да разтегнете мускулите на областта и да отпуснете напрежението.

Както и да е, искаме да подчертаем, че е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете да правите йога или да го правите, винаги под наблюдението на професионалист, особено ако имате някакво състояние.

Как да направим позицията на кучето поглед надолу правилно

Сега, след като знаете ползите от позата на кучето, гледайки надолу, е важно да знаете как да изпълнявате това упражнение, защото, ако не го правите правилно, няма да почувствате ползите, които вече ви казахме и, още по-лошо, възможността да се нараните в гърба, в ставите и т.н.

За да направите асана на кучето, гледащо надолу, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Първото нещо, което трябва да направите е да лежите с лицето надолу върху подложката. След това поставете двете ръце на гърдите и оставете дланите на пода. Разделяйте леко краката, като ги оставяте да бъдат разположени подравнени с бедрата.
2. Сега ще трябва да подкрепите теглото си на четирите крайници (двете ръце и двата крака) чрез разделяне на пръстите, така че налягането на тялото да се разпределя правилно от всичките ви мускули.
3. След това трябва да вземете задните части в областта на петите, да вдигнете бедрата и да вдигнете петите, за да създадете поза на кучето, гледайки надолу, т.е. да създадете триъгълна форма с тялото си на земята.
4. Трябва да се задържите в тази позиция, като донесете гърдите си на бедрата, за да се разтегнете напълно и да отворите добре костите на гърба. Главата трябва да бъде окачена надолу, колкото е възможно по-спокойна.

Ако сте начинаещ в йога, трябва да знаете, че ще бъде много трудно да се опитате да задържите стъпалата на земята, така че най-нормалното е, че сте на пръсти. Не се претоварвайте с това: това е нормално. В йога трябва да сте наясно с тялото си, да слушате неговите нужди и никога да не я насилвате. Ще видите как, малко по малко, вашата гъвкавост ще се увеличи и, в крайна сметка, ще можете да оставите растенията да почиват на пода без никакви проблеми.

Може да ви бъде трудно да се чувствате комфортно в тази позиция в началото, така че един трик за начинаещите е да поставят дебели книги на пода и да поддържат ръцете си там. Ще видите как най-добре се чувствате в началото и как с течение на времето тялото ви вече може да се отпусне, като докоснете земята директно.

В тази друга статия ще ви дадем някои съвети, които ще ви помогнат да знаете как да започнете да правите йога.

Противопоказания за позата на кучето, гледаща надолу

Вече ви казахме, че поза на кучето, което гледа надолу, ни дава няколко ползи за нашето здраве и това на нашето тяло. Важно е обаче да се има предвид, че има хора, които трябва да избягват тази асана или поне да поискат съвет от специалист, преди да го практикуват.

По-долу ще открием основните противопоказания за тази йога поза :

• Ако имате високо кръвно налягане, не се препоръчва да изпълнявате позицията на кучето, която гледа надолу, защото позицията може да повиши кръвното налягане
• Ако раменете ви са преместени лесно или имате нараняване в тази област на тялото, препоръчва се да не извършвате тази асана, тъй като може да ви навреди
• В случай, че сте бременна, от петия или шестия месец на бременността, не се препоръчва тази асана да се извършва, защото може да предизвика силен натиск в корема. В тази друга статия открихме 5 йога упражнения за бременни жени.
• Хората, които страдат от синдрома на карпалния тунел, не трябва да изпълняват тази асана, защото това може да увеличи тяхното заболяване.