Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всички възрастни на възраст между 18 и 64 години да извършват 150 минути физическа активност седмично . Това е един от съветите, освен балансираната и здравословна диета, за предотвратяване на заболявания като наднормено тегло и затлъстяване.
Необходимо е да се помни, че и двете състояния са рискови фактори за някои патологии като сърдечни проблеми или диабет тип 2. За да се намали вероятността от развитие на тези видове заболявания, може да се прибегне до физически упражнения, където СЗО включва различни дейности като игри, спорт или пътуване., Сред последните включват колоездене, ходене и бягане. Ако сте решили да се борите с наднорменото тегло с тази последна дейност, от .com ви даваме някои съвети.
Първите стъпки за започване на работа с наднормено тегло
Много е важно, особено ако имате много високо ниво на наднормено тегло и не сте упражнявали дълго време, първо първо да отидете на лекар, за да направите изпит и аналитичен, за да проверите дали сте в състояние да започнете да извършвате физическа активност Можете също така да помолите лекаря за съвет относно най-добрите практики, както и предложения за подобряване на храненето.
Преди да започнете, също така е важно да си купите удобни маратонки, които отговарят на нуждите на дейността, която ще се извършва, както и спортни облекла, в зависимост от терена и времето. Също така е препоръчително да се пие вода за попълване на течности и да остане хидратирана по време на тренировка.
Стартирайте постепенно с наднормено тегло
От съществено значение е, ако никога или не за дълго време да не се практикува никакъв вид спорт или физическа активност, да започнете да упражнявате постепенно . Защо? Вероятно, ако настъпите наднормени наранявания, тъй като тялото не се използва за него и мускулите, ставите и всички структури, като сухожилията и сухожилията, страдат, ако се направи усилие.
Можете също така да произвеждате демотивация и да правите много големи усилия, да свързвате упражнението с лош опит, болка или отрицателни чувства, тъй като сте поддържали заседналия живот за дълъг период от живота. Затова е препоръчително да започнем постепенно.
походи
Преди да започнете да бягате, най-добре е да привикнете тялото да върви и постепенно да увеличавате интензивността на разходките. Колко време можем да прекараме в ходене? Най-добре е да започнете с три дни в седмицата, ходене до 30 минути по-енергично от обикновено.
През следващите два месеца ще се увеличава интензивността на разходките, продължителността им и дните в седмицата. По този начин, преди да започнете състезанията, трябва да имате възможност да ходите всеки ден от седмицата за един час.
Започнете да работите с наднормено тегло
Не е добре радикално да се променят разходките за състезанията. Необходимо е тялото да се привиква малко по малко към промяната на темпото и интензивността. Следователно, първите две седмици след два месеца ходене ще се редуват с ходене с ниска интензивност за четвърт час.
През следващите два месеца, минутите на състезанието ще се увеличат и времето на пътуванията ще намалее. По този начин ще се приспособите към тялото постепенно, без да принуждавате и намалявате риска от възможни наранявания. По този начин можете да наблюдавате промените в тялото и да отслабнете по здравословен начин.
Научете повече за това как да започнете да се показвате в тази друга статия.
Още препоръки за започване на работа с наднормено тегло
Необходимо е да се подчертае значението на здравословното хранене, което съпътства изпълнението на упражнението. Ако не се постигне здравословно и балансирано хранене, включително всички видове храни, резултатите няма да бъдат задоволителни и ще се генерира ясна демотивация, която вероятно води до изоставяне на физическата активност и връщане към заседналия начин на живот.
Препоръчва се също, че докато се прави организирането на тялото с разходки, както и когато тя вече е започнала да тече, се правят и други упражнения във фитнеса или у дома, за да се укрепи мускулите и ставите.
Оставете Коментар