След тренировка, в която сме давали всичко, изпотяването повече не може и с максимално физическо изтощение идва един от най-приятните моменти: заслуженото душ. Тук ние се отпускаме и усещаме начина, по който тялото ни е освободило напрежението и е работило по време на упражнението, чувстваме се удобно за физическото усилие, което със сигурност си заслужава. Но дали е подходящо да скочиш в душ веднага, след като приключим дейността? Ако се чудите колко дълго трябва да изчакате да се изкъпете след тренировката на .com, ние го обясняваме подробно.

Може да се интересувате: След тренировка, е добре да се изкъпете със студена вода?

Това зависи от вида на обучението и температурата

Има хора, които много се потят по време на физически упражнения, други, които правят малко. При този сценарий се играят различни фактори, които обуславят нашия физически отговор и следователно определят колко да очаквате да се изкъпете след тренировка:

• Интензивността на тренировката : колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече се потим, защото пред физическото усилие температурата на нашето тяло ще започне да се покачва и тогава ще се появи пот, за да се регулира. Ако изминете 5 километра при много скорост, ще се потите много повече, отколкото ако сте с 3 километра с умерено темпо.
• Външната температура: в среда с повече топлина и влажност е нормално да се потяваме много повече, този аспект ще повлияе решаващо в момента, в който трябва да изчакаме преди душ.
• Вашето собствено тяло: има хора, които не се потят толкова лесно, други започват да го правят. Начинът, по който работи нашето тяло, ще определи температурата, която придобива, и времето, в което е удобно да се изчака.

Кога да се изкъпете след тренировка

Ако в края на физическата активност просто скочите в душ, трябва да знаете: това не е правилното нещо. Идеалното е да изчакате температурата на нашето тяло да се стабилизира отново, преди да се изкъпете, като по този начин избягваме възможните неблагоприятни ефекти, които може да има контактът с нашето тяло и потта с по-студена вода.

Ако имаме горещо тяло, ние се вливаме в студена вода, рискуваме да страдаме от синкоп чрез хидролиза, която макар и да не е най-обичайната, трябва да се стараем да я предотвратим. Често срещано е, че при това и след като излезем от душа, продължаваме да се потием, въпреки че се къпехме. Това се случва, защото тялото продължава да работи за регулиране на температурата, докато ние продължаваме да я подлагаме на промяна.

В идеалния случай изчакайте да спрем да се изпотяваме след душ, което може да отнеме около 20 минути, след като завършим дейността.

Други препоръки

Използването на правилните дрехи по време на тренировка е важно, защото материалите, с които са направени, помагат да се контролира и прикрива изпотяването, докато се суши много по-бързо, като се избягват настинки при контакт с по-ниски температури. Но също така се препоръчва:

• Бъдете хидратирани по време на тренировката, като по този начин избягвате твърде високата температура на тялото ви.
• Намалете интензивността на упражнението, докато дойде времето за приключване на физическата активност, така че тялото ви да може постепенно да регулира температурата.
• Ако тренирате в студена среда и използвате памучни дрехи, е важно да смените дрехите си за суха, докато чакате да си вземете душ. Имайте предвид, че памукът се накисва много и следователно, когато влизате в контакт с ниски температури, може да се настинете.
• Винаги вземайте душ с топла вода, като избягвате студа, за да намалите въздействието върху тялото.