Плуването е едно от най-добрите упражнения за отслабване, тъй като това е аеробно упражнение, което може да се направи на всяка възраст. Освен това, за разлика от други дисциплини като бягане или ходене, това е спорт с ниско въздействие, което означава, че можете да тренирате, без да сте твърде уморени и без никакви мускули и кости, особено тези на краката, които са повредени от удара непрекъснато на повърхността.

Ето защо, ако искате да започнете да губите мазнини и да тонизирате краката си, а оттам и останалата част от тялото ви, в тази статия ще ви научим как да го правите под вода. Продължавайте да четете тези линии, където обясняваме най-добрите упражнения за плуване, за да отслабнете . Обърнете внимание!

Може да се интересувате: Упражнения за отслабване на бедрата

Ножици във водата

За да направите това правилно, е необходимо да си помогнете с пяна или гума, с която се учим да плуваме.

1. Когато сте обект на този вид плувка, приемете позата на ножица, т.е. един крак напред, а другият назад.
2. Когато се намирате в това положение, преместете краката отзад към предната част и по-късно настрани.
3. Направете 3 комплекта с 30 повторения (15 назад напред и още 15 настрани).

Jog без да се премества от мястото, за да отслабнете

В това упражнение, както е обявено, става дума за движение, без да напускате сайта .

1. За да го направите добре, трябва да направите движението за джогинг, но се опитайте да вдигнете краката си възможно най-близо до гърдите си.
2. Направете го за 30 секунди .
3. Направете 3 повторения, оставяйки 10 секунди почивка между всеки от повторенията.

Преминете през течащата вода

За разлика от предишното упражнение, в това трябва да се движите около басейна, сякаш бягате по улицата. Въпреки това, докато това упражнение, извън водата, изисква поне 40 минути, за да започне да губи мазнини от краката, в басейна трябва да го правите само за 15 минути, за да забележите резултати .

Въпреки това е важно да се пускате в пула непрекъснато и без спиране по време на този интервал от време.

Пропускане на въжени упражнения, за да тонизира краката

За това упражнение за плуване ще ви трябва и руло от пяна, което ще ви помогне да я изпълните по-прост начин. Когато го имате, трябва само да изпълните следните стъпки:

1. Поставете ролката от пяна зад вас, като държите всеки край с всяка ръка, като че ли е въже.
2. Прекарайте ролката под краката си, като същевременно скочите върху нея, като че ли скачате с въже.
3. Ако искате да му придадете малко по-голяма интензивност, направете колене докосвайте гърдите си с всеки скок.
4. Направете 3 комплекта от 10 повторения на това сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да тонизирате краката си.

Водно предене

За да извършите правилно това упражнение, вие също ще трябва да имате пяна churro, тъй като това ще ви помогне да плавате и да не загубите равновесие, докато го правите. Когато имате тази плувка, просто трябва да направите следните прости стъпки:

1. Поставете пенопласта между краката си, симулирайки седлото на велосипеда.
2. За да го направите добре, е необходимо да се намирате в дълбока зона на басейна, където да не докосвате земята и да се движите.
3. Когато сте там, започнете да въртите педалите с краката си като на колело.

За да забележите резултати с това упражнение, е необходимо да го правите последователно в продължение на 10-15 минути .

Други упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете

В допълнение към упражненията, обяснени в предишните раздели, ще бъде ефективно също така да направите някое от следните неща:

• Плавайте във водата : отидете до ръба на дълбоката зона на басейна и се опитайте да плувате с движения с краката си, като че ли сте един вид октопод, за 30 секунди. Направете 5 повторения.
• Плувайте в продължение на 15 минути : движението на плуване е много пълно упражнение, с което ще тонизирате краката си. Опитайте се да плувате през това време с любимия си стил или да ги разменяте (пеперуда, гърба, обхождане и т.н.).
• Използвайте перките : ако искате да дадете по-голяма интензивност на упражненията, използването на перките ще помогне на мускулите на краката ви да работят много повече.

Ако ви хареса тази статия за упражнения за плуване, за да отслабнете, може да се интересувате от това за това как да подобрите съпротивата при плуване.