Една от най-големите забравени в спортната програма е гърба. Има много хора, които се фокусират върху корема или бицепса, оставяйки настрана това, което е основна мускулна група за поддържане на балансирано и здраво тяло.

Ако искаме да работим на гърба си, ще открием малко упражнения, които са по-пълни от онези, които са усвоени, но това е упражнение толкова ефективно, колкото и взискателно. Ако искате да започнете да правите доминиран от нулата, може да изглежда малко сложно, но след някои от съветите на тази статия със сигурност можете да постигнете целта си.

Продължавайте да четете и научете как да започнете да правите доминиран .

Може да се интересувате и от: Как да правите доминирани Стъпки за следване: 1

Доминираното е много пълно упражнение при работа на първите три. С тях упражняваме гръб - трапециеви, гръбни и ромбоидни - рамене - делтоидна задница - и част от ръцете като бицепса брахии и мускулите на предмишниците. Разбира се, ако искате да започнете да доминирате от нулата и да постигнете някои повторения, първо трябва да имате сили да го издържите.

Доминираха със сигурност с най-доброто упражнение за проверка на относителната сила, способността на тялото да вдигне тежестта на собственото тяло. Ето защо, ако искате да започнете да правите доминиран е много важно да контролирате диетата и да се опитате да загубите няколко допълнителни килограма, за да го направите по-лесно.

2

Ако искате да започнете да правите доминиран от нулата, вероятно е при първия опит да не можете да завършите едно повторение. Ако това е вашият случай, добър начин да започнете е да упражните отделно различните мускули, които се намесват в издърпванията, докато нямат достатъчно сила, за да могат да ги изпълняват.

Някои от съществените упражнения за подготовката преди доминираните са:

• Странични височини.
• Дръпва гърдите.
• Bicep Curl
• Гръдни отвори.
• Корема.

Коремната работа е от особено значение, не трябва да забравяме, че от там получаваме голяма част от силата си. Много хора се фокусират само върху оръжията и пекторите, забравяйки важността на тази мускулна група.

3

Ако искате да знаете как да започнете да правите доминирани по-долу, ще ви дадем добър трик, за да го постигнете успешно. Този трик се основава на разделянето на доминираните в различни фази и отделянето им. При всякакви физически упражнения техниката е много важна, за да се избегнат наранявания, като по този начин не само ще започнете да постигате необходимата сила, за да вдигнете теглото си, но и ще подобрите техниката и позицията си.

Въпросът е да се извършва поотделно всяко движение и поза на доминираното, например:

• Първите дни на обучението могат да завършат само половината от доминираните. Започвайки от окачване, повдигнете само докато ръцете ви наклонят ъгъл 90º.
• Когато вече го правите с определени съоръжения, можете да правите така наречените изометрични повторения за няколко дни. Става дума за завършване на доминираното и пребиваване в тази позиция, задържайки теглото си за няколко секунди.

4

Наличието на помощ от партньор е идеален начин да започнете да правите прозорци. По този начин можем да правим нормалните доминирани от самото начало. Това, което трябва да направите, е да направите повторенията с пълна нормалност, но когато трябва да вдигнете тялото си, вашият партньор ще носи част от теглото си, като ви помага да се издигнете и да улесните задачата си.

Когато направите повторенията си, можете да му помогнете, така че освен да се забавлявате сред приятелите си, можете да говорите за грешките, които правите, какво можете да помогнете и да бъдете мотивация за постигане на целите си.

5

Ако сте начинаещ в света на брадичката и нямате приятели, които могат да ви придружат във фитнеса, фантастична възможност е да използвате машината за подпомагане на шлифоването, която ще ви помогне в упражненията, въпреки че за разлика от другар няма да говорите или ще ви мотивира

Хубавото на тази машина е, че ви помага в теглото, което трябва да преодолеете, така че да можете да го увеличавате постепенно, докато станете по-силни. От самото начало ви съветваме да използвате само 60% от теглото и постепенно да го увеличавате, когато видите, че нямаме голяма тежест.

6

В допълнение към асистираната машина за шлифоване, ако искате да започнете да правите прозорци, можете да използвате multipower . За тази цел, това, което трябва да направите, е да се качите на земята, като я поставите по средата на пътя. В тази позиция трябва да разтегнете ръцете си, като грабнете лоста така, че да лежите на коленете си, да вдигнете тялото си със силата на гръбната.

7

Ако искате да знаете как да започнете да доминирате, трябва да знаете, че умственото е почти толкова важно, колкото физическото. Трябва да имате предвид, че подобренията ще дойдат, но не изведнъж, а прогресивно. Трябва да сте наясно, че всеки ден означава малко подобрение, сега започвате, но в крайна сметка ще постигнете целите си, ако останете твърди и мотивирани.

Друго важно нещо е техниката, да можете да изпълнявате всички доминирани с добра поза. В следващата статия ще обясним как се прави доминиран, така че да избегнете всякакъв вид наранявания.

Разбира се, трябва да вземем под внимание, че малко по малко ще се подобряваме и че всичко има своя процес. Поради тази причина е необходимо да имаме яснота, че макар днес да правим само едно, малко по малко можем да направим още две и така нататък, докато не достигнем целта. Но това, което трябва да надделее, е правилното изпълнение, за да не се наранят или да се придобият пороци, които в крайна сметка биха могли да окажат влияние.