Искате ли да отслабнете? След това започнете да влагате зеленчуци във вашите рецепти, за да се възползвате от техния интересен хранителен принос, както и от високото съдържание на фибри и ниски калории. Зеленчуците (като плодове) са перфектни храни, които ни помагат да отслабнем, защото са с ниско съдържание на калории и са много богати на хранителни вещества; Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, те удовлетворяват апетита ни и ни пречат да се чувстваме гладни между храненията. В тази статия ще ви дадем 4 рецепти със зеленчуци за отслабване, които можете да пиете по всяко време на деня, въпреки че като цяло препоръчваме да го правите през нощта, като се има предвид малкото количество калории, което ще внесе в тялото. Елате в един здравословен живот и забавна кухня!
Тиквички, пълнени с пиле
Ако търсите рецепти със зеленчуци, за да отслабнете, следователно, винаги яжте същото, тогава ще ви дадем вкусна рецепта, с която ще смучите пръстите си! Става дума за приготвяне на някои пълнени тиквички, които са идеални за вечеря, защото ние се възползваме от хранителните вещества на зеленчуци като тиквички с протеини на постно месо и ниско съдържание на мазнини, като пиле. Съставките за 2 души, от които се нуждаете, са следните:
- 2 кръгли тиквички
- 100 грама пилешки гърди
- ½ чаена лъжичка къри на прах (по избор)
- 1 лук
- 2 филийки сирене 0%
- Сол и пипер
- Зехтин
Първото нещо, което трябва да направим, е да отрежем главите на тиквичките и да ги изпразним с помощта на лъжица. Пълнежът, който получаваме, ще трябва да го запазим за пълнежа и тиквичките, които ще трябва да го приготвим във фурната за 10 минути при температура 180 градуса.
Докато се готви, ще приготвим пълнежа. За да направите това, опирайте лука в тенджера с калта от зехтин, ние също ще хвърлим месото от тиквички и оставете зеленчуците да се готвят за 3 или 4 минути. След това добавете пилената гърда (трябва да нарязваме зарове или ивици), пипер и да ги готвим. Ако искаме, сега е моментът да хвърлим малко къри, за да подправим нашата рецепта, за да отслабнем .
Сега ще трябва да извадим тиквичките от фурната, да се охлади малко и когато е на добра температура, ще я напълним с тази смес, която току-що сме сварили. Поръсете малко леко настъргано сирене и печено във фурната, докато видим, че сиренето е готово.
Зеленчукова тортила, за да отслабнете
Табела в морето от здравословно, питателно и удовлетворяващо, което можете да направите, за да отслабнете, е зеленчуков омлет. Ние сме повече от свикнали да приготвяме тортила от сирене, шунка, риба тон, но ... зеленчуци? Това е една от най-добрите рецепти с отслабващи зеленчуци, които можете да приготвите и освен това е супер лесно да се готви! Необходимите ви съставки са:
- 2 яйца
- 1/4 лук
- 1/2 скилидка чесън
- 1/4 червен пипер
- 1/4 тиквички
- 3 диви аспержи
- 5 или 6 гъби
- Сол и масло
Това е само рецепта със зеленчуци, за да отслабнете, но ако искате, можете да добавите и други зеленчуци, които харесвате повече (зелен пипер, спанак, патладжан и т.н.) и да си разменят съставките по свое желание. Целта е да ви накара да приготвите здравословно и вкусно ястие!
Първото нещо, което трябва да направим, е да измием добре зеленчуците и да ги нарежем на малки парченца, така че всички вкусове да бъдат интегрирани еднакво в нашата рецепта. След това ще победим яйцата и ще добавим щипка сол, за да й придадем по-добър вкус. Ние резервираме
Слагаме малко масло в тигана и го оставяме да се нагрее на слаб огън, когато е готова, добавете зеленчуците и ги оставете да се готвят добре. Попийте всички, за да се смесят и оставете да се направи за 8 или 10 минути; зеленчукът трябва да е мек, а не суров.
Когато я получим, добавете разбитото яйце и сол и пипер на вкус. Разбъркайте добре преди яйцето, така че всички зеленчуци да бъдат интегрирани с нея, когато се смесят, оставете яйцата да се готвят от едната страна и, когато сте готови, бавно завъртете, за да направите тортилата от другата страна. Готово!
Тук ще намерите, стъпка по стъпка, как да направите зеленчуков омлет .
Чесън артишок, идеален за вашата диета
Продължаваме с други рецепти, за да отслабнем консумацията на зеленчуци, които се приготвят по различен и вкусен начин. Ще ви предложим да направите ястие с артишок, една от най-добрите храни за отслабване. За да приготвите това здравословно ястие, ще се нуждаете от следните съставки:
- 3 артишока
- 1 скилидка чесън
- Зехтин
- 1 лимон
- Сол и пипер
Ще започнем да готвим артишок. За да направите това, ще сложим тенджера с вряща вода и поставете артишока за около 1 час. Когато това време отмине, ще трябва да ги изцедите и да останете сами с зеленчуците, да изчакате да се охлади малко и след това да извадите листата, докато стигнете до най-нежните. Сега трябва да отрежем артишок в 4 литра, така че да са по-нежни.
След това ще сложим масло в тиган и, когато е горещо, ще добавим чесъна, който ще трябва да нарязваме (или смачкваме). Мислете, че колкото по-малко се спъвате, толкова по-добре е резултатът да бъде нежен и хомогенен; виж разбъркване, за да предотврати изгарянето на чесъна.
За да завършим ние ще трябва да хвърлим артишок в този тиган и да ги смесим с чесновата паста за около пет минути. След това добавете сол и пипер и сервирайте веднага. Няма!
В тази статия ние предлагаме повече рецепти с артишок, ако сте страстни за този зеленчук.
Баклажан лазаня, за да отслабнете
Сега ще открием още една от рецептите с по-вкусни зеленчуци, за да отслабнете, които можете да приготвите. Става дума за правенето на лазаня с патладжан, която е 100% светла и която ни дава вкус. Ще ви е необходимо:
- 2 големи патладжана
- 1 среден лук
- 2 скилидки чесън
- 1 кутия с натрошен домат от 800 грама
- 300 грама сирене 0%
- Сирене до светлината
- Сол и пипер
- риган
- Зехтин
- Турция филийки (по избор)
Първото нещо, което трябва да направим, за да приготвим нашето леко ястие, е да извлечем излишната вода от патладжана. За това ще трябва да ги измием, обелим и нарязаме на хоризонтални листове (мисля, че те трябва да са с голяма дебелина, тъй като те заменят листата с макаронени изделия, които обикновено използваме за лазаня). Разстелете ги върху чиния и добавете малко груба сол; Оставете ги да потят около 30 минути.
Междувременно ще подготвяме пълненето на лазанята. Ще започнем със смачкване на чесъна и нарязване на лука на малки парченца; ще го приготвим в тиган с малко зехтин, първо лук и след това чесън. На 3 или 4 минути се добавя натрошен домат и се разбърква, за да се интегрира с останалите съставки. Отстранете солта и пипера и добавете риган; ако искате, можете да добавите други билки като босилек за нашата лазаня да бъдете вкусни.
Загрейте фурната до 200 градуса. Ще почистим патладжаните, за да елиминираме солта, която сме хвърлили върху тях, и да ги изсушаваме. В тиган добавете малко масло и, когато е горещо, варете патладжаните до кафяво, с 2 минути от всяка страна ще бъде добре.
Веднъж готови, ще започнем да сглобяваме лазанята . Поставете ги на тава и добавете малко масло, за да избегнете залепване, след това поставете лист от патладжан, сирене, нарязана пуйка (ако искате) и след това софрито, което сме подготвили. Слагаме още един парче и го запълваме по същия начин, докато най-накрая имаме 3 филийки. Този последен ще трябва да го покрием с обилно настъргано сирене.
За да завършите, покрийте тавата с алуминиево фолио и оставете нашата лазаня да се готви 30 минути при температура от 180 градуса от двете страни.
,
Оставете Коментар