Всеки, който е започнал този процес, ще знае, че не само с прекарването на часове в салона може да расте мускулен растеж. Упражняването на мускулите е важна част от постигането на резултати, но ако нямаме адекватна диета, ако мускулите ни не получават необходимите хранителни вещества, без значение колко тежки работят, те няма да могат да растат и ние ще правим практически безполезна работа.

Извън спортната зала се води важна битка, в която диета и хранене играят основна роля. Въпреки това, ние също разполагаме с поредица от добавки, които могат да ни приближат, когато не пристигне диетата ни, допълнителна помощ за подобряване на нашия мускулен растеж.

Ако искате да знаете защо трябва да преливате, в следващата статия ще обясним какви са най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса.

Може да се интересувате: Как бързо да се увеличи мускулната маса

За какво са добавките?

Приемането на добавки не е от съществено значение за натрупване на мускулна маса, с добра тренировка и подходяща диета. Въпреки това, тези продукти могат да ви помогнат да увеличите всяко усилие, което правите, да достигнете лимита си много по-бързо и да постигнете по-бързо целите.

На пазара и все по-често има многобройни добавки, с различни цели и които трябва да имате предвид. Важно е да знаете, че те не са заместители на храната, а са допълнителна помощ за запълване на пропуските във вашата диета. Някои от случаите, в които могат да се вземат добавки, са следните:

• За да се постигне достатъчно количество калории или протеини.
• Да може да се възстанови по-бързо.
• Да вземете пълна диета, ако графикът ви не ви позволява да правите всички необходими хранения.

След това ще говорим за най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса и характеристиките на всяка от тях.

Какво ви е необходимо, за да получите мускулна маса: протеини

Всеки път, когато се говори за натрупване на мускулна маса, има дума, която веднага се появява в разговора. Това не е нищо друго освен вездесъщите протеини, съществено хранително вещество, което е отговорно за мускулните процеси, участващи в развитието и растежа на мускулите. Има много продукти, които можете да въведете в диетата си, които са чудесен източник на протеини като яйца, ядки, месо или риба, ястия, с които трябва да осигурите на тялото си всички протеини, необходими за растежа на мускулите.

Сега, протеините не са всичко и ако е вярно, че те не могат да липсват от вашата храна, не е по-малко вярно, че не трябва да пренебрегвате водещата роля, която останалите групи хранителни вещества трябва да имат, независимо дали са въглехидрати - жизнени. в енергийните доставки или мастни киселини.

Проучванията, направени за това, показват, че ако целта ви е да увеличите мускулната тъкан, трябва да консумирате 0, 5 до 2 грама протеин на килограм, който претегляте. Или какво е същото, ако тежите 80 килограма, трябва да ядете между 40 и 160 грама дневен протеин. В идеалния случай всички тези протеини идват от диетата, но понякога е невъзможно да се получи. В тези случаи протеиновите добавки ще се превърнат в безценна помощ за увеличаване на мускулната маса.

Как да приемате протеинови добавки

Трябва да имате предвид, че нашето тяло не е в състояние да поеме повече от 30 грама във всеки прием, така че не е възможно да се консумират всички необходими протеини от един прием. В идеалния случай, оставете 3 часа между приема и приема, за да може тялото да се усвои правилно.

Добра препоръка е да се вземе шейк с протеинова добавка сутрин и в края на тренировките, следобед, а останалата част трябва да се получи чрез храна. Ние отбелязваме, че го приемаме след тренировка, защото половин час след тренировка е, когато тялото асимилира хранителните вещества по-ефективно.

Добавка на Омега 3 мастни киселини

В продължение на години сме чували за големите ползи, които омега 3 мастните киселини довеждат до нашето сърдечносъдово здраве, но техните свойства не свършват дотук. Доказано е също, че добавките Омега 3 могат да помогнат за натрупване на мускулна маса, нещо от голямо значение за тези, които искат да получат мускули, но и за тези по-възрастни хора, които виждат как губят мускулния тонус през годините.

Този вид есенциална мастна киселина има анаболни свойства, които позволяват да се стимулира активността на mTOR протеин и инсулин. Това има пряк ефект върху синтеза на протеините, които предотвратяват тяхното разграждане. Фактът, че той също подобрява инсулиновата резистентност причинява тези добавки, за да помогне за създаването на повече мускулна тъкан.

BCAA за увеличаване на мускулната маса

Разклонените аминокиселини, по-известни с акронима им на английски BCAA, са съставени от левцин, валин и изолевцин. Тези компоненти играят съществена роля както в ремонта, така и в създаването на мускулите. Те не само ви позволяват да придобиете мускулна маса, но и:

• Те осигуряват енергия.
• Намаляване на нивата на кортизол.
• Предотвратява появата на мускулни болки.

При създаването на мускули има около 20 необходими аминокиселини. Някои аминокиселини се произвеждат от самия организъм, но има и други, които не създаваме, така че трябва да ги извличаме по други начини. BCAAs са 3 от тези незаменими аминокиселини, които нашето тяло не произвежда и които могат да бъдат от жизненоважно значение, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.

Когато една от тези добавки се погълне, след като премине през черния дроб, те преминават директно към мускулните тъкани, където се трансформират в енергия, за да работят.

В следващата статия ще обясним за какво са аминокиселините.

Креатин за получаване на мускул

Често има добавки или техники, които стават модерни и за една нощ стават панацея. Вече ви обяснихме в цялата статия, нито една от тези добавки няма да ви накара да придобиете мускули сами по себе си, само чрез работа и упражнения ще постигнете добри резултати, което можете да направите е да подобрите или ускорите тези резултати.

Креатинът е една от тези полезни добавки, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическата активност, но не е полезна във всички спортове или жизнеспособна във всички случаи. В обученията, където може да бъде много полезно, е в онези, при които се работи така наречената миофибрилна хипертрофия, т.е. серия с кратки повторения с много тегло и почивка между тях. В дейности, които се нуждаят от много енергия за много кратък период от време.

Това е така, защото в този тип обучение се намесва енергийният механизъм на фосфокреатина, в който креатинът играе основна роля. Тези добавки ще ви позволят да правите повече повторения, да увеличавате теглото си и заедно да получавате мускули по-бързо.

Въглехидратни добавки

И накрая, необходимо е да се говори за въглехидрати, едно от най-консумираните добавки от спортисти по света. Въглехидратите ни дават глюкоза, която е бензин на нашето тяло, енергията, използвана от организма за извършване на физическа активност с висок интензитет.

Много хора имат фалшивото убеждение, че въглехидратите получават само мазнини, така че те имат незаслужен лош имидж. Реалността е, че ако не упражнявате, те ще се натрупват под формата на гликоген и ще се трансформират във висцерална мастна тъкан и мастна тъкан. Но ако практикувате спорт, който е от съществено значение, ако искате да спечелите мускулна маса, ще се нуждаете от енергията на въглехидратите, за да го направите, така че няма да се натрупате.

Случаят му е много подобен на този на протеините. С добра диета, пълна и приспособена към енергийните изисквания, можете да получите пълното количество въглехидрати, необходими за възстановяване на количеството гликоген, което губите тренировка и увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, не всеки може да яде всичко, което трябва, по времето, когато трябва и по начина, по който те биха искали. В тези случаи въглехидратните добавки са идеален начин за организма да синтезира протеини и да увеличите мускулите си.