Zumba е отлична физическа активност за отслабване и един от най-практикуваните фитнес модалности за определяне и оформяне на фигурата. Успехът му е, че съчетава различни движения на латински танци с аеробни упражнения, с които се постига голямо калорично изгаряне и се изразходва много енергия. В допълнение към това да се отървем от тези излишни килограми, това е много забавен и перфектен метод за обучение, за да тонизира всички мускули на тялото и да намали напрежението. Ако искате да извлечете максимума от тази дейност и да я превърнете в най-добрия си съюзник, за да загубите обем, не пропускайте съветите на тази статия за това как да направите zumba да отслабнете.

Може да се интересувате: Как да практикувате Zumba Fitness и да отслабнете бързо Стъпки за следване: 1

Фитнес дисциплината Zumba съчетава бързия и бавен ритъм на различните латински танци с реализирането на серия от тонизиращи упражнения, и именно това я е превърнало в невероятно упражнение за отслабване и намаляване на мерките по напълно здравословен и ефективен начин., По-долу ние описваме най-важните предимства на zumba, така че можете да се убедите и да започнете да практикувате възможно най-скоро, или у дома, или в близкия фитнес:

• Това е аеробна тренировка, която консумира много енергия и ви позволява да покриете необходимия кардио компонент, за да отслабнете, можете да си спомните, че трите стълба на загуба на тегло са здравословна и нискокалорична диета, силови тренировки и Сърдечно-съдови упражнения
• В Zumba сесия можете да загубите до общо 1000 калории, така че това ще ви помогне огромно в целта да загубите тези излишни килограми, намаляване на размера на тялото и обема.
• Вие ще упражнявате всички мускули на тялото и следователно ще допринесете за елиминирането на мазнините и тъканите на кожата ще бъдат много по-твърди и по-гладки.
• Той помага да се намали стреса и да се елиминират натрупаните напрежения, защото докато практикувате, той освобождава ендорфини, основни хормони, за да бъде по-добро настроение и да подобри щастието.
• Подобрява общата мобилност на цялото тяло и повишава координацията и концентрацията.
• Ако го правите в класове с други хора, вие също ще подобрите социализацията си и ще можете да се запознаете с нови хора.

Ако искате да се възползвате от всички предимства на zumba, за да отслабнете, ние предлагаме това приложение, където ще намерите най-добрите видеоклипове за упражняване на тялото ви.

2

Практиката на Zumba се е разпространила по целия свят и е довела до така популярен начин на обучение, че сега може да се практикува по много различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете. Както в този случай, ние сме фокусирани върху това да правим zumba, за да отслабнем, най-добре е да изберем посочената за него модалност, т.е. с която получаваме по-големи калорични разходи.

И както казват специалистите, най-добрата модалност на това обучение, за да отслабнете, е комбинацията от стъпката на zumba с тонирането на zumba, познавате ли ги? Първият от тях се състои в извършване на zumba хореографии с помощта на тази класическа правоъгълна кутия или стъпка за упражняване, за да се качат нагоре-надолу и да се правят аеробни движения по повърхността му. По този начин се провежда по-интензивно, по-енергично обучение и преди всичко е възможно да се изгори по-голямо количество мазнини в области, които са толкова трудни за отслабване, като краката и бедрата. От своя страна, zumba тониране не е нищо повече от добавяне на упражнението някои пръчки, пълни с лек пясък, някои тежести или гири, за да тонизира ръцете и да увеличи силата на тази част на тялото.

3

В случай, че искате да направите zumba у дома и да комбинирате двата начина, които сме коментирали по-рано (zumba step и zumba toning ), за да ускорите загубата на тегло, е важно да имате предвид следните препоръки, особено за това, че упражнението е ефективно:

• По време на подготовката на стъпката трябва да вземете предвид нейната височина в зависимост от вашето физическо състояние и опит. Ако сте начинаещ, трябва да го поставите на височина около 10 см; ако сте свикнали да тренирате, на височина 15 cm и ако сте на експертно ниво, на височина 20 cm.
• Също така изберете гири или гири, които ще използвате по време на упражнението въз основа на вашето физическо състояние и когато придобивате практика, прогресивно увеличавайте теглото си.
• Преди да започнете със строга хореография на зумба, изпълнете предишно загряване с помощта на стъпката и извършване на упражнения като тези, които ви показахме в статията Как да правим стъпки у дома.
• След това трябва да потърсите видеоклипове на уроците на zumba, за да отслабнете и да следвате всички стъпки на хореографията. Следните видеоклипове могат да ви помогнат: Как да отслабнете чрез практикуване на zumba и Как да практикувате zumba фитнес и да отслабнете.
• В края на сесията, отделете около 5 или 10 минути, за да разтеглите различните мускулни групи на тялото и това е!

4

Друг аспект, който трябва да имате предвид, за да отслабнете успешно практикуването на zumba е постоянството при упражнението. Ако веднъж седмично правите zumba у дома или отидете в един клас във фитнеса, много е трудно да загубите тези излишни килограми, които ви измъчват.

Най-препоръчителното е, че ако започнете в тази зумба и вашето физическо състояние не е много добро, започнете да правите 20 минути танци около 3 пъти седмично. През следващите няколко седмици постепенно ще увеличите времето до достигане на 45 или 60 минути на тренировка. И ако сте експерт и вашето физическо състояние е отлично, можете дори да правите zumba у дома или да посещавате часове за 1 час 5 или 6 дни в седмицата.

Също така препоръчваме в началото да изберете хореография на зумба, която съответства на основното ниво, за да се запознаете малко по малко с танците и различните стъпки.

5

В допълнение към всичко по-горе, важно е да запомните, че загубата на тегло ще бъде възможна само ако комбинирате практиката на зумба със здравословна и хипокалорична диета и добра хидратация. Вземете диета, богата на плодове и зеленчуци, гответе светли рецепти и преди всичко предпочитайте пълнозърнестите въглехидрати и премахнете наситените мазнини от вашата диета. По време на занятията, пийте вода за хидратиране, без да добавяте допълнителни калории към тялото и по този начин ще отслабнете по-бързо.

Изтеглете нашето приложение, за да направите zumba от дома си с най-добрите видеоклипове и песни.