Ден след ден, всеки път, когато приемаме храна или напитки, ние допринасяме за нашето тяло определен брой калории. Този дневен калоричен прием е в по-голяма степен определящ текущото ни тегло. И следователно, ако консумираме по-малко калории на ден или се изгаряме чрез физически упражнения, ние със сигурност ще загубим теглото, което искаме. Ако

Решихте ли веднъж завинаги да се оформите? Или да загубите няколко килограма, или да се погрижите за себе си, ние ви поздравяваме за първата стъпка. Създаването на рутинни упражнения за начинаещи у дома е сравнително просто и ние можем да го адаптираме към нашите физически условия. И жените, и мъжете могат да започнат това упражнение у дома и да получат добри резултати. Важно е да се отбележи, че ако целта ни е да упражняваме, за да отслабнем или да спечелим мускулите, трябва да съпътстваме обучението с подх

Коремът е една от областите на тялото, където мазнините се натрупват най-много и при мъжете, и при жените. Предимството е, че за разлика от другите части на тялото, е по-лесно да се изгори и, следователно, коремът губи обем преди. За постигането на тази цел е важно да се следва балансирана диета, но с ниско съдържание на мазнини, освен упражненията. Най-ефективни са тези, които включват сърдечно-съдова дейно

Искате ли да покажете напълно плосък и добре тонизиран корем ? Коремът е една от частите, които най-много ни интересуват естетически и следователно първото нещо, което мислим, че това е засилено, е да се присъединим към най-близкия фитнес и да ни убие, за да упражняваме. Все пак, правенето на всякакви видове съчетания не е най-добрият начин тази област да изглежда мускулна и дефинирана, но да се знае, че е по-важно да се знае какви упражнения са най-подходящи за отбелязване на мускул

Случвало ли ви се е някога, че докато тренирате, изведнъж се почувствахте като повръщане? Появата на гадене и / или повръщане по време на тренировка или непосредствено след рутинна работа със средна или висока интензивност е нарушение, което е по-често срещано, отколкото се вярва и което всеки спортист може да изпита. Този досаден симптом може да бъде придружен от други признаци като гадене, зачервяване, замаяност и дори, понякога, припадък, което ни пречи да правим спорт по нормален начин. Нормално е, че ако този лош опит ви се е случил няколко пъти, се чудите защо се чув

Бойните изкуства стават все по-популярни сред хората, които искат да се оформят, тъй като те са спорт, който от една страна прави много физически упражнения, а от друга страна те ви карат да се чувствате много по-добре и да подобрите психическото си благосъстояние като цяло. Сред бойните изкуства има някои много популярни модалности за техните различни физически и умствени ползи, като например джудо и бразилско джиу-джицу. И двата спорта имат доста сходна битка, тъй като джиу-джицу се развива

Хората, които извършват физически упражнения или практикуват спорт, трябва да осигурят добро хранене, така че ползите да бъдат забелязани, в допълнение към заместването на всички витамини, соли и минерали, които може да са били загубени по време на дейността чрез пот. По този начин винаги трябва да контролирате това, което ядете преди и след тренировка. Обикновено това е аспект, в който има много спорове и който все още се обсъжда, защото не винаги е добре да се приема храна преди и

Искате ли да промените тялото си за рекордно кратко време? Истината е, че нямате нужда от цяла година, за да се тонизирате и мускулите си силует, но само за 3 месеца можете да го постигнете. Но да: трябва да сте последователни и да следвате много специфичен план за обучение и хранене, за да намалите мазнините и да увеличите мускулната ма

Благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали, бирените дрожди се превърнаха в хранителна добавка par excellence за укрепване на имунната система и в последно време за увеличаване на мускулната маса. Това е много богата добавка в влакната, което я прави отлична за натрупване на тегло по здравословен начин и укрепване на мускулите, без да включва мазнини в нашата ди

През последните години практиката на упражненията се популяризира все по-често, особено за борба с разстройства на теглото, като затлъстяване или наднормено тегло, породени от заседналия начин на живот и лошото хранене. За да се избегне увеличаването на риска от страдание от възможни патологии като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, силно се препоръчва да изберете една или няколко спортни

За да започнете рутинно упражнение и да осъзнаете, че за нас е трудно да поддържаме ритъма в продължение на няколко последователни минути, може да бъде поне поне демотивация. Въпреки това, няма причина да се съборят, тъй като за щастие е възможно да подобрим съпротивата и да я увеличим, което прави нашите тренировки

Въпреки че има много хора, които ходят на фитнес, за да се упражняват и да бъдат здрави, има и такива, които искат това упражнение да се прояви с по-ефектно тяло. Това може да се постигне чрез хипертрофия, растеж на мускулния обем . Тренировките, които трябва да се направят, за да се увеличи обемът на мускулите, са подобни на силовите упражнения, но те имат серия от диференциални характеристики, които трябва да

Най-безопасното е, че ни се е случвало, ако искаме да отслабнем. Започваме балансирана диета и я допълваме със спорт или упражнения. Въпреки това в края на месеца продължаваме да претегляме същото; ние се обезсърчаваме и виждаме, че загубата на тези излишни килограми е невъзможна. Има много причини, поради които не губят тегло дори и с физически упражнения и хранене добре, но спокойно, всичко има решение, така че не се обезкуражавайте и се отказвайте от борбата си да отслабнете. Ако се окажете в тази ужас

Скръстие, което също е известно от медицинска гледна точка като забавена миалгия, е мускулна болка, която обикновено се появява след физическо напрежение, което причинява някакви микро-сълзи в мускулните влакна. Тези досадни микро лезии, които се появяват в областите на тялото, които сме използвали по време на тренировката, са често срещани или когато започнахме да упражняваме, или ко

Кажете сбогом на любовните си дръжки! Ние ще ви дадем някои съвети, които ще ви помогнат да премахнете мазнините на корема, така че да можете да носите по-тънък и тонизиран торс. В допълнение към коремните упражнения, вие също трябва да направите и други промени в рутинните си действия, които ще ви помогнат да намалите

Немски шоколадов кейк, crme brulee, пържени скариди, списъкът на изкушенията за угояване продължава и продължава. Ако имаше само едно хапче, което можеше да отмени всичките калории, които имат любимите ни храни! Хапчето все още не съществува. Но има лекарство, наречено Орлистат, което блокира мазнината от някои от тези храни , оставяйки я с по-малко чувство за вина и с вр

Отърви се от рулата от СЕГА! В областта на талията се намират повече клъстери от мазнини както при мъже, така и при жени и това прави нашата фигура да изглежда много по-дебела и грозна. За да елиминираме тези натрупвания от мазнини, трябва да започнем рутинно упражнение и да следваме насоките за здравословно хранене, които ще ви п

Искате ли да отслабнете ? За да можете да отнемете тези любовни дръжки, които ви притесняват толкова много, няма друга тайна, освен да ядете балансирана диета, но и да правите физически упражнения, които ни помагат да изгорим излишните калории, които се натрупват в нашето тяло под формата на наситени мазнини, ако не ги изгорим., Но колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете? Кои упражнения са най-препоръчителни? В тази статия ще ви дадем всички ключове, с които ще можете да знаете как да отслабнете с упражнения и да се отървете от него веднъж завинаги за тези досадни килограми

Искате ли веднъж завинаги да имате плосък корем ? Установено е, че сред всички съществуващи коремни упражнения има една, която работи перфектно: упражнението на дъската . Това е вид статична гимнастика, в която освен укрепване на корема ще работиш и по бедрата, раменете и хълбоците. Има два вида упражнения,

Знаейки колко упражнения за отслабване е един от факторите, които трябва да контролирате, ако искате да постигнете целите си за намаляване на теглото . Въпреки че този въпрос зависи до голяма степен от вашите физически характеристики и вашия метаболизъм, има редица общи препоръки, които могат да бъдат много полезни. Не трябва да забравяте, че също така е много важно да имате балансирана диета. В .com ви даваме серия от съвети за това колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете. Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнения Стъпки, които да следвате:

Бързо хранене, много часове в една и съща позиция, малко движение ... Ако прекарате живота си седнал да работите в офиса или в каквото и да е друго обстоятелство, което не изисква стоене, може да мислите, че е невъзможно да загубите тези излишни килограми, но вие сте погрешно. В следващата статия на .com откриваме най-добрите упражнения за отслабване . T Когато и как го прочетете, има много техники, достъпни за всеки, с когото можете да работите, за да намалите теглото си и да избегнете задъ

Когато сте маркирали конкретна цел, когато правите спорт , е важно да контролирате някои индикатори, които ви дават представа, че сте на прав път. Независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната маса или да дефинирате, важно е да следите развитието си, така че в случай на необходимост да правите промени в плановете си за обучение. В .com ви даваме ключовете как да знаете дали упражнението работи . Може да се интересувате и от: Как да бъдете мотивирани да упражнявате Стъпки за следване: 1 Едно нещо, за което трябва да бъдете много ясно, е, че въпреки интензивното упражнение, е мног

Тонизиране след отслабване ще ви позволи да предотвратите някои части от тялото ви да показват отпуснат вид, след като сте елиминирали тези излишни килограми, нещо, което обикновено се случва, когато губите много тегло поради диета или заболяване и не извършвате достатъчно физически упражнения. За да ви помогнем да се борите с тези ефекти на бърза и интензивна загуба на тегло, в .com обясняваме как да тонизираме след загуба на тегло. Може да се интересувате: Как да отслабнете и да тонизирате за 3 месеца - план за обучение и съвети Стъпк

Отслабването може да бъде съществена част от нашия начин на живот. Упражняване и балансирано хранене са ключовите съставки, за да намерите баланса между вашата форма и здраве. Изгаряйте калории, които се поглъщат през деня, е най-безопасният начин да отслабнете бързо и ефективно. Приемете здравословна диета и започнете

Разреждане за 30 дни може да бъде възможно или не. Да започнем с това, зависи от това колко тегло трябва да загубите. Някой, който има 5 килограма да загуби, е много по-вероятно да постигне целта, отколкото някой с по-голяма тежест. За да загубите 0.5 кг трябва да изгорите 3500 калории. Ако искате да похарчите повече от 500 калории, отколкото това, което ядете всеки ден, ще загубите половин килограм седмично.

Хипопресивните коремни упражнения са получени от изследването на д-р Марсел Кауприес, който заключи, че при определени обстоятелства традиционните упражнения могат да доведат до проблеми като уринарна инконтиненция или сексуална дисфункция. По този начин, целта на хипопресивните коремни прешлени е същата като тази на традиционните: да се намали периметърът на корема, но да се минимизират посочените по-горе рискове, в допълнение към предотврат

Въпреки, че мускулестите ръце често са синоним на мъжественост, все повече жени искат да увеличат мускулите си. От своя страна всеки ден броят на мъжете, загрижени за своето физическо състояние и здраве, расте. По-долу ще обясним как да увеличим мускулите на ръцете бързо и ефективно. Независимо дали сте у дома, във фитнеса, ако сте мъж или жена, ще намерите необходимите указания

Обикаляйки всяка фитнес зала, дори да вървите по улицата, ще забележите, че много мъже са наясно с упражняване на горния влак, мускулите и тонизирането на гърба, бицепсите, трицепсите и гърдите, като оставят краката настрана. Въпреки, че в торса резултатите са много по-бързи и по-поразителни, това обучение води до непропорционални тела във формата на обърнат конус. Но краката не са само мускулести от есте

Вероятно сте на диета и сте започнали рутинно упражнение за увеличаване на мускулната маса, въпреки усилията, които не виждате значителна промяна. Мускулната маса е обемът на тъканта, който съответства на мускула, който реагира чрез увеличаване на неговата сила и издръжливост. Процесът на мускулен растеж е известен като хипертрофия на мускулите и е продукт на обучение и също е свързан с храна. Ако искате да научите повече за тази тема и да знаете някои шейкове за увеличаване на мускулната маса, ви каним

Липсата на обучение, недостатъчното хранене и типът на тялото могат да повлияят на формата и размера на бедрата. И докато козметичната хирургия предлага алтернатива на този проблем, преди да влязат в хирургия и анестезия, идеалното е да се опитате да придобиете мускулна маса в тази област на тялото, за да получите много по-естествени резултати. За това, в тази статия на .com ще намерите някои съвети, които ще ви помогнат да знаете как да натрупате мускули в задните части и да подобрите външния вид на тази област на тялото ви, получавайки отлични резултати, които няма да се колебаете да търсите.

Искате ли да загубите тези излишни килограми? Стъпката е аеробна практика, която ще ви помогне да отслабнете, както и да тонизирате тялото си и да я покажете по-гладка и в добра форма. Това е дейност, която можете да правите както у дома, така и във фитнеса и това ще ви помогне да упражните тялото си по здравословен начин. Но ако

Много пъти основната причина хората да изоставят целта си да намалят теглото си е, защото те прекратяват мотивацията си и накрая изоставят здравословния си живот и атакуват първия чоризо сандвич, който се поставя пред тях или шоколад. Важно е да поддържате мотивацията да постигнете целта си за загуба на тегло, затова ви даваме някои ключове, които ще ви покажат как да бъдете мотивирани да отслабнете . Те са прости трикове, к

Сред многото спортни практики, които се провеждат днес, за да се грижат за нашето собствено тяло, като бягане, фитнес също заема важно място. Да бъдеш в състояние да поддържаш тялото и дишането добре е фундаментално и много дисциплини на фитнес могат да ни помогнат в това отношение. Упражненията за тонизиране на тялото са благоприятни за увеличаване на мускулната сила и за получаване на по-твърдо тяло. Затова се препоръчва да се смесват тонизиращи, аеробни или пилатесни упражнения, в рамките на фитнеса, да с

Въпреки че увеличаването на размера на гърдите естествено не е възможно, практикуването и тонизирането на мускулите на гърдите прави възможно да се покаже видимо по-обемна и чувствена бюст . Просто трябва редовно да извършвате някои локализирани упражнения, които в комбинация с балансирана и здравословна диета ще бъдат перфектната формула за подо

Една от най-търсените цели във физическата подготовка е мускулната печалба. Следователно, мъжете и жените инвестират толкова много време и пари във фитнеса, за да постигнат желаната фигура. Въпреки това е възможно да се постигнат задоволителни резултати чрез изпълнение на упражнение от дома. Важното тук е да планираш, да получиш необходимите ре

Спирулина се счита за суперхрана, т.е. има голямо количество хранителни вещества, които са необходими на организма, както и допълнителни ползи за здравето. Освен това съдържа витамини, минерали и аминокиселини, поради което те са известни като суперхрани. Спирулина е микроскопична водорасли със спирална форма, от която получава името си и се продава на прах или в хапчета. Той се използва в НАСА за обогатяване на диетата на астронавтите поради тяхното хранително

Пуш-ап са най-често посочваното упражнение за увеличаване на пекторалите, които са толкова свързани с добрата естетика на мъжкото тяло. Има много видове лицеви опори и някои от тях са насочени към укрепване на гръдния кош пред други области на влака на горната част на тялото. Използвайки подходящата техника можете да постигнете целта си да работите в тази локализирана област. В .com ви даваме серия от съвети за това как да правите лицеви опори, за да увеличите пекторалите. Може да се интересуват о

Вашият процент телесни мазнини е пряко свързан със здравето на тялото ви. Индексът на телесна маса или ИТМ е потенциален индикатор за здравен риск, свързан с наднорменото тегло или затлъстяването. Посетете центровете за контрол и превенция на наднорменото тегло или затлъстяването, тъй като те могат да увеличат риска от здравни усложнения като коронарна боле

Упражнението без загуба на тегло е сравнително лесно, ако правилно изберете вида на физическата активност. Освен това дизайнът на диетата, комбинирането на протеини, въглехидрати и добри мазнини също ще ви помогне да постигнете целите си. Във всеки случай, ако вашата тънкост е нещо внезапно и е повече, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да е симптом на заболяване. Ние ви предлагаме серия от съвети з

Никога не е твърде късно или твърде рано да започнете да нагласявате силуета си, като губите мазнини. Като имате твърде много мазнини около корема и гръдния кош, вие излагате на риск здравето си с проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и др. Въпреки това, можете да изпълнявате лесни упражнения, за да загубите червата и мазнините в гърдите . При мъжете коремът и гърдите притежават по-голямата част от мазнините, така че когато започнете да губи