Искате ли да отслабнете ? За да можете да отнемете тези любовни дръжки, които ви притесняват толкова много, няма друга тайна, освен да ядете балансирана диета, но и да правите физически упражнения, които ни помагат да изгорим излишните калории, които се натрупват в нашето тяло под формата на наситени мазнини, ако не ги изгорим., Но колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете? Кои упражнения са най-препоръчителни? В тази статия ще ви дадем всички ключове, с които ще можете да знаете как да отслабнете с упражнения и да се отървете от него веднъж завинаги за тези досадни килограми.

Може да се заинтересувате: 7 упражнения в басейна за отслабване Стъпки за следване: 1

Първото нещо, което трябва да имаме предвид е, че за да намалим теглото си, трябва да изгорим калории и за това няма нищо по-ефективно от добра сърдечно-съдова тренировка, която да активира нашия метаболизъм и да накара тялото ни да използва повече енергия (т.е. отидете в запасите от мазнини), за да можете да продължите с упражнението. Не забравяйте, че тялото ни работи като машина и калориите от храната са бензин, мазнината ще бъде бензин, който остава в режим "резерв" и се използва, когато останалите калории са консумирани.

Ето защо, за да отслабнете с упражнения е важно да включите в рутинните си различни практики, които активират сърдечно-съдовата система, за да принудят тялото ви да изгаря съхранените мазнини. Най-добрите упражнения за постигане на това са следните:

• Работещи : Отивате на бягство е лесен и безплатен начин за изгаряне на калории. Не е нужно да имате работеща машина. По-добре е да излезете навън и да се насладите на пейзажа. Не забравяйте да бъдете добре хидратирани!

• Върви : ако не тичаш, ходи. Въпреки че изглежда невероятно, ходенето поне половин час на ден ще ви помогне да изгорите тези калории, които ви притесняват толкова много. Освен това ходенето с добро темпо е най-лесният начин да се упражнява. Ако нямате време да излизате на разходка всеки ден, достатъчно е да отидете на работното си място. Ако го имате далеч от дома и отивате с обществен транспорт или с кола, паркирайте малко по-далеч или спрете една или две спирки преди. Да, вървете леко.

• Велосипед : още една от най-добрите упражнения е да се качите на колело или на статичен и да комбинирате различни ритми и интензитети, които ще ви помогнат да изгорите натрупаната мазнина, да активирате кръвообращението и да накарате тялото да работи по-бързо.

• Аеробни упражнения : ако предпочитате да изгаряте мазнини, докато се забавлявате, добър вариант е да се запишете за фитнес зала, където можете да се занимавате с упражнения с водач и да опитате аеробика или зумба, една от най-популярните опции в момента и че получавате в една сесия да изгорите! до 400 калории!

2

За да отслабнете по време на тренировка, също така е важно да комбинирате различни интензитети . Мислете, че тялото ни се използва много бързо за изискванията, които маркирате и след няколко минути ще се адаптира към новия ритъм и следователно ще спре да изгаря толкова калории, колкото и в началото.

Така че, за да се възползвате максимално от сърдечносъдовите си сесии, най-добре е да избирате програми с различна интензивност или, ако излизате на улицата, комбинирайте различни ритми (спринтове, бягане, бягане и т.н.). По този начин вие ще накарате тялото си да не свикне с изискванията и да бъдете нащрек през цялото време, затова да работите с максималния си капацитет.

3

Друг важен момент да отслабнете по време на упражняване е да знаете колко време трябва да похарчите, за да забележите промени в тялото си. Мислете, че тялото започва да забелязва активността от 45 минути упражнение, така че поне трябва да бъдете във фитнеса този път, за да видите видими резултати. На 45 минути и чернодробните и мускулните запаси от гликоген започват да падат и следователно тялото използва мазнините като гориво, като по този начин започва загубата на тегло.

Това е една от основните причини, поради които се препоръчва да започнете тренировките си с тонизиращи упражнения и да приключите със сърдечно-съдовите, защото те ще бъдат през последната част от тренировката, когато тялото ви започне да изгаря мазнината, която сте съхранили, само в началото използвайте най-непосредствените калории, които сте приели този ден. Така че идеалният график за обучение е разделен на следния график:

• Старт : 10 минути загряване и разтягане
• Мускулни тонизиращи упражнения : 30 минути правят различни упражнения за работа на мускула
• Сърдечно-съдови упражнения : най-малко 30 сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на излишната натрупана мазнина
• Финал : 10 минути разтягане

Така че основната фитнес сесия се удължава, обикновено около час или час и половина, едва тогава ще видите резултатите в краткосрочен и дългосрочен план. В ние ви даваме повече насоки за това как да отслабнете във фитнеса.

4

За да отслабнете чрез упражнения, също така е важно да посветите поне 3 дни в седмицата на практикуването на спорт, макар че истината е, че е идеално да са между 4 или 5 дни, за да могат да изгорят до максимум. Никога не трябва да го правите ежедневно, защото нашето тяло се нуждае от възстановяване, почивка и възстановяване на щетите, които е претърпяла от тренировката, също така смята, че е по време на почивките, когато мускулите са ремонтирани и растат, така че е непродуктивно да не си почивате, защото не допускате се развива мускул.