Скръстие, което също е известно от медицинска гледна точка като забавена миалгия, е мускулна болка, която обикновено се появява след физическо напрежение, което причинява някакви микро-сълзи в мускулните влакна. Тези досадни микро лезии, които се появяват в областите на тялото, които сме използвали по време на тренировката, са често срещани или когато започнахме да упражняваме, или когато спортът, който практикуваме, е твърде интензивен.

Въпреки това, ако сте в тези два случая и тялото ви не боли, когато завършите упражненията, нормално е да се запитате: "Защо след тренировка нямам скованост?". Продължавайте да четете тази статия, където ви казваме, ако имате болезненост означава, че сме направили упражненията добре или, напротив, може да се окажете в по-сериозно нараняване.

Може да се интересувате: Какво да ядете след тренировка

Защо нямам скованост след тренировка? - тук отговорът

Някои хора се чудят дали е нормално да нямате скованост след фитнес или тренировка, или напротив, това означава, че физическата активност не е имала никакъв ефект или може би не сме направили достатъчно упражнения. Няма нито един отговор, но има различни причини, поради които човек няма скованост след тренировка:

• Добро физическо състояние: хората, които са упражнявали дълго време и следователно са придобили определена мускулна маса, са по-малко склонни към тези наранявания след физическа активност. Постоянството при практикуване на спорт благоприятства, че мускулите ни се приспособяват постепенно към физическото усилие.
• Разтягане след тренировка: ако сте прекарали известно време в обучението си, за да разтегнете правилно мускулите си, когато сте готови, вероятно на следващия ден няма да почувствате тези неудобства. Разтягането прави мускулните влакна отпуснати след физическа активност и, като следствие, предотвратява появата на микро-сълзи.
• Адекватна храна: Друга причина, поради която нямате скованост на следващия ден, е, че "правилно" захранвате мускулите си. Храни, богати на протеини и аминокиселини, като креатин, спомагат за ускоряване на възстановяването на мускулните влакна.
• Малко физическо усилие: ако сте в ниска физическа форма или сте започнали да тренирате преди няколко дни и не се чувствате схванати, много вероятно е, че не правите достатъчно физическо усилие по време на тренировка. Това обаче не означава, че трябва да постигнете много екстремни нива на упражнения, а да се консултирате с треньор, за да зададете по-подходяща рутина, която отговаря на целите, които искате да постигнете.

Ако нямам скованост, няма ли мускул да расте?

Както вече посочихме, липсата на скованост след тренировка не означава, че не сме направили добра физическа подготовка. Въпреки това, в резултат на този проблем, някои хора могат да се чудят дали тези микроручки са необходими за растежа и развитието на нашата мускулна маса.

Отговорът е НЕ, болезнеността няма нищо общо с мускулния растеж. Връзките са микролеони в мускулните влакна, когато сме направили физическо усилие по-голямо, отколкото тялото ни може да се справи или с което се използва. Всъщност, колкото повече упражняване правим прогресивно, толкова по-малко ще имаме скованост, тъй като тялото ни ще развива по-малко физическа съпротива малко по малко. Следователно болезнеността не е индикатор или необходимо явление за растежа на мускулите.

Естествени средства за намаляване на сковаността

Както видяхме в предишния раздел, фактът, че след тренировка няма скованост, не означава, че не сме се опитвали достатъчно. Въпреки това, ако накрая на следващия ден имате тези микро-лезии в някои части на тялото, тогава ние предлагаме някои домашни средства, които могат да ви помогнат да облекчите тези дискомфорти:

• Вана с инфузия с розмарин: това диво растение има противовъзпалителни свойства, които спомагат за отпускане на мускулните влакна. За да го приготвите, трябва да направите инфузия с тази билка и да я излеете във ваната заедно с топла вода. Потопете се за малко във водата и се отпуснете.
• Компреси с студена вода: прилагането на студ директно може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на мускулните болки. За да направите това, натопете няколко компреси или кърпи в купа, пълна със студена вода, а след това, след като сте отстранили излишната влага, го нанесете в болезнената област за 5-10 минути.
• Масаж с лавандулово масло: отличен мускулен релаксант, който има противовъзпалителни свойства, идеален за лечение на болезненост. Нанесете няколко капки директно върху кожата, където имате мускулни болки и масаж за 10 минути, като правите гладки и кръгови движения.
• Инфузия на мед с кайен: и двете съставки са две мощни противовъзпалителни средства с аналгетични свойства, така че те значително намаляват болката от болезненост. За да го приготвите, добавете по-малко от половин чаена лъжичка в чаша вряла вода и след като се охлади, добавете лъжица мед и я вземете малко по малко.

Можете да видите други лечения като тези в статията Начало средства за облекчаване на болки.

Съвети за предотвратяване на връзките

Ако сте решили да започнете да тренирате и искате да предотвратите появата на тези увреждания на следващия ден, препоръчваме ви да следвате тези съвети:

1. Загрейте мускулите добре преди да започнете тренировка.
2. Направете правилно разтягане след тренировка, за да се отпуснете и да намалите напрежението в мускулите.
3. Не прекалявайте, особено ако наскоро сте започнали да практикувате спорт. В допълнение към страдащите от остри разкъсвания, физическа активност извън вашите средства може да причини мускулна травма.
4. Пийте течности като вода или изотонични напитки, за да останете хидратирани по време на спортната сесия.
5. И накрая, вземете храни, богати на витамини, протеини и други аминокиселини, за постепенно укрепване на мускулите.