Никога не е твърде късно или твърде рано да започнете да нагласявате силуета си, като губите мазнини. Като имате твърде много мазнини около корема и гръдния кош, вие излагате на риск здравето си с проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и др. Въпреки това, можете да изпълнявате лесни упражнения, за да загубите червата и мазнините в гърдите . При мъжете коремът и гърдите притежават по-голямата част от мазнините, така че когато започнете да губите мазнини, най-много ще дойдат от тези области. Продължавайте да четете тази статия и открийте как да изгубите червата и мазнините в гърдите .

Ще ви е необходимо:

• Колан за вдигане на тежести
• Тренировъчни дрехи
• гири

Може да се интересувате: Упражнения за загуба на корема у дома Стъпки за следване: 1

За да започнете да губите мазнини в гърдите и стомаха, можете да правите много упражнения с ръцете, гърдите, корема и раменете с помощта на гири.,

2

Въпреки че трябва да се съсредоточите върху работата на мускулите на гърдите и стомаха, трябва да продължите да работите и с всички мускули на тялото . Чрез увеличаване на мускулната маса в тялото, метаболизмът се увеличава, което означава, че тялото изгаря повече калории през деня.

За сърдечно-съдови упражнения, тичането е най-добрият вид упражнение за разтопяване на мазнините. Ако имате проблеми с долната част на гърба или коляното, можете също да ходите или да карате велосипед. Направете най-малко 30 до 45 минути нон-стоп кардио упражнения три до пет пъти седмично.

3

Правете коремни упражнения за изграждане и тонизиране на мускулите на корема. Легнете с гръб на пода, огънете коленете си, като държите краката си на пода и след това кръстосате ръце над гърдите си. Бавно повдигнете горната част на тялото до коленете, като вдигнете раменете от 20 до 30 сантиметра от земята.

Задръжте върха за секунда и след това бавно свалете раменете обратно на пода. От три до четири групи от 20 до 25 повторения, три пъти седмично. В тази статия ще знаете как да се маркират коремните преси.

4

Повдигнете крака, за да укрепите долните части на корема . Краката повдигат фокуса върху долните коремни мускули. Легнете по гръб с изправени крака, но коленете леко свити. С ръцете си отстрани бавно повдигнете двата крака от пода около 20 до 30 сантиметра.

Задръжте позицията за секунда и след това спуснете краката си бавно, докато краката ви докоснат земята. Направете три до четири групи от 20 до 25 повторения, три пъти седмично.

5

Периодично извършвайте лицеви опори, за да успокоите гръдния кош и корема . Те са чудесно упражнение, което помага за изграждането на мускули в средната част на гърдите, раменете и ръцете. Коремните мускули продължават да се свиват, което им позволява статично трениране на мускулите.

За да го извършите, по-ниски до коленете си, поставете ръцете си на земята на разстояние рамо ширина. След това опънете краката си с тежестта на ръцете и пръстите на краката. От тази позиция бавно огъвайте лактите и спускайте тялото надолу, като държите гърба изправен, докато не е близо до земята. Пауза за секунда и след това преминете към началната позиция. Направете колкото се може повече повторения за три до четири игри два пъти седмично.

6

Извършвайте постоянни лицеви опори, за да укрепите гръдните мускули . Те са по-лесни за изпълнение от обикновените лицеви опори и трябва да се правят след редовни лицеви опори. Потърсете силна пейка във вашия дом, която е най-малко височина на кръста. Вземете две до три стъпки назад до точка, където можете да се наклоните напред и да сложите ръцете си на тезгящия около ширината на раменете и да поддържате телесното си тегло.

С гърба си, бавно понижете тялото си, докато дъното на гърдите ви докосне ръба. Пауза за секунда и след това връщане в изходната позиция. Извършвайте 20 до 25 повторения от три до четири групи два пъти седмично.

съвети

• При извършване на различни лицеви опори, можете да променяте разположението на ръката до по-голяма от широчината на раменете или по-тясна от ширината на рамото, за да различите тренировките и работата на гърдите си от различни ъгли.
• Ако не можете да правите лицеви опори редовно, алтернатива е да останете на колене в изходно положение и да повдигнете краката си от земята.
• Всички тези упражнения трябва да се комбинират с хранителен план. Ако нямате здравословна храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, няма да постигнете никакъв напредък в загубата на корема и гърдите.
• Не се плашете, ако започнете да набирате тегло в началото. Вие получавате мускули, което в крайна сметка ще доведе до по-голяма загуба на мазнини. Като цяло, можете да очаквате да получите мускул преди загубата на корема или загубата на мастна тъкан
• Push-ups могат да нанесат леко напрежение на долната част на гърба, така че по време на тези упражнения се препоръчва да използвате колан за вдигане на тежести.