Ако се чудите как да тренирате, ако имате артрит, вие сте на правилното място, защото в тази статия ще обясним как да практикуваме спорта безопасно и дори да се възползваме от това, за да се справим по най-добрия начин с това заболяване. Както знаете, ако страдате от артрит, ще трябва да се грижите добре за ставите на костите си, когато играете спорт. В .com ви предлагаме отговори на въпроса как да упражните, ако имам артрит .

Може да се интересувате: Какви упражнения мога да направя, ако имам травма на коляното?

Първо, за да упражнявате, ако имате артрит, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който трябва да Ви упълномощи да го направите. Специалистът, който ви лекува, е този, който най-добре познава степента на развитие на заболяването ви и какво ви харесва във всеки един момент.

2

След първата стъпка трябва да знаете, че практикуваните упражнения по правилния начин ще спомогнат за намаляване на болката и сковаността на ставите, два от най-забележителните симптоми на това заболяване. Това се дължи на факта, че със спорт ще накарате мускулите да се засилят, което от своя страна има защитна функция на ставите.

3

Всички упражнения, които можете да правите във водната среда са много подходящи за артрит, тъй като те позволяват да се работят мускулите на тялото без кости, и по-специално, ставите трябва да поддържат цялото си тегло. Тук имате много възможности за избор, в зависимост от вашите вкусове или способности:

• Плуване, в различните му условия.
• Aquagym или aquafitness.
• Aquajogging.
• Водна топка

4

Ако не харесвате водата, колоезденето е добра алтернатива за упражнения с артрит . Когато седнете, ставите ви няма да трябва да поддържат цялото тегло на тялото, докато спортувате. Също така, можете да подобрите силата си и да укрепите мускулите, особено на долните крайници.

5

Ходенето е друга подходяща формула за упражняване, ако имате артрит: от една страна, извършвате сърдечно-съдова дейност, която ви помага да укрепите мускулите си и да отслабнете, а от друга страна, въздействието върху костите ви е ограничено. Започнете с кратки разходки с бавни темпове и постепенно увеличете както скоростта, така и времето, което сте посветили на дейността.

6

За спорта, ако имате артрит с много по-голяма безопасност, използвайте материали като бинтове или шини за укрепване на ставите по време на тренировка. Консултирайте се с Вашия физиотерапевт, за да ви каже кои са най-подходящите инструменти за Вашия случай.

Ако имате съмнения дали да практикувате артрит, освен да се консултирате с Вашия лекар, имайте предвид, че умерените упражнения спомагат за намаляване на възпалението на ставите, така че Вашето заболяване ще намалее.

7

Почиването е от съществено значение при упражняване на артрит. Не трябва да правите интензивни сесии или много дълга работа и във всеки случай, ако забележите ставите или уморените мускули, трябва незабавно да отидете на Вашия лекар.

В началото обучението трябва да бъде кратко - около 20 минути - и ниска интензивност, за да се увеличи изискването много малко по малко. В противен случай всички предимства, които упражнението носи на хора с артрит, ще бъдат премахнати и вместо това болестта може да се влоши.