Искате ли да покажете напълно плосък и добре тонизиран корем ? Коремът е една от частите, които най-много ни интересуват естетически и следователно първото нещо, което мислим, че това е засилено, е да се присъединим към най-близкия фитнес и да ни убие, за да упражняваме. Все пак, правенето на всякакви видове съчетания не е най-добрият начин тази област да изглежда мускулна и дефинирана, но да се знае, че е по-важно да се знае какви упражнения са най-подходящи за отбелязване на мускулите на корема.

В следващата статия ще обясним най-добрия начин за упражняване на тази област на тялото, за да бъде дефинирана, без да се налага да ходите във всяка фитнес зала. Продължавайте да четете и открийте 5 упражнения за укрепване на корема у дома .

Може също да се заинтересувате: Как да отбележите долната част на корема у дома

Упражнение с еластична лента за корема

Първото упражнение за укрепване на корема в дома ще се състои от рутинни изометрични повторения с помощта на еластична лента. За да изпълните това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Обвържете еластичната лента в някаква колона на къщата си или в друга област, където можем да я издърпаме, без повърхността да идва да дойде поради силата.
2. Когато сте се погрижили да го издърпате без проблеми, поставете краката си приблизително на височината на раменете и след това задръжте лентата с двете си ръце, за да я носите до гърдите.
3. Поддържайки тази позиция (т.е. държейки еластичната лента в гърдите), ще трябва да въртите багажника малко по малко, като внимавате да не преместите лентата с ръцете си.
4. И накрая, издигнете ръцете напред, докато дишате дълбоко. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.

Изпълнете 2 съчетания от 10 повторения на упражнение. Може да се интересувате и от това как да правите седящи прозорци с еластична лента.

Катерачът

Катерачът, известен също като планински катерач, е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране и укрепване на корема, без да се налага да ходите във всяка фитнес зала. За да изпълните това упражнение правилно, следвайте процедурата стъпка по стъпка по-долу:

1. Поставете подложка на пода и застанете върху нея, като че ли правите лицеви опори. Уверете се, че вашето тяло е правилно и бедрата ви са подравнени с нея, за да направите упражнението добро.
2. С тази позиция докарайте дясното си коляно към гърдите, като се опитвате да го направите в рамките на ръцете си, докато в същото време разтягате противоположния крак.
3. Сега направете същото упражнение в обратна посока, т.е. огънете лявото коляно, докато разтягате дясното.
4. Променете последователността на движението, опитвайки се да направите малък скок, когато сменяте краката си. Опитайте се да направите движенията възможно най-бързо.

Направете 3 комплекта от 15 повторения . Може да се интересувате и от тази друга статия за 6-те най-пълни упражнения за цялото тяло.

Кръстосани катерачи

Той е кръстен на неговото сходство с предишното упражнение, което обяснихме. Кръстосаният катерач е упражнение, с което ще укрепите и тонизирате мускулите на корема, ако посветите малко от ежедневното си време у дома. За да извършите правилно катерене, следвайте стъпка по стъпка:

1. Застанете на подложка и заемете същата позиция като в планинския катерач, тоест като че ли правите лицеви опори. Опитайте се да разтегнете краката си и да подравните бедрата с останалата част от тялото ви.
2. След като сте в тази позиция, вдигнете десния си крак, докато не докарате дясното си коляно към левия лакът.
3. Върнете се в началната позиция с десния крак и сега повторете същото упражнение с лявото, което означава, че докоснете коляното до десния лакът.
4. Променете това движение с двата крака във всяко повторение.

Направете 3 комплекта от 10 повторения (5 повторения с всеки крак).

Как да укрепим корема с голяма топка

В следващото упражнение ще извършим коремни преси с голяма топка или пилатес, тъй като по този начин ще тонизираме както долната част на корема, така и косите. Включете тази процедура, като изпълните следните стъпки:

1. Поставете килим на пода и лежете върху гърба си върху него.
2. Сега подкрепете както гърба, така и главата си върху подложката.
3. След това сложете топката пилатес между краката си, като я държите с глезените си.
4. След като сте в изходно положение, повдигнете краката си бавно и прави, докато повдигате малко както главата, така и горната част на гърба. Трябва да го направите, сякаш се опитвате да докоснете топката с главата си.
5. Също така се опитвайте да държите ръцете си удължени и залепнали за подложката по време на тренировка.
6. Върнете се в началната позиция бавно и започнете отново отначало.

Повторете 3 серии от по 15 повторения . Може да се интересуват от тази друга статия за Ab Упражнения с голяма топка.

Изометрични коремни преси за работа на корема у дома

Изометрични коремни преси е упражнение, което е включено във всяка коремна рутина, тъй като те са много ефективни за укрепване на тази част от тялото. За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:

1. Поставете подложка на пода и лежете върху стомаха с ръце, опиращи се на него.
2. Сега опънете краката си, докато са прави и с върховете на стъпалата си на пода.
3. След това издигнете тялото си, създавайки сила с предмишниците и върховете на краката. Уверете се, че сте се обвързали с корема си и изправете гърба си, за да направите упражнението добре.
4. Задръжте в тази позиция между 20 и 30 секунди и след това се върнете в изходната позиция.

Включва 2 комплекта от 5 повторения на това упражнение за укрепване на корема.

Сега, че знаете тези 5 упражнения за укрепване на корема у дома, може да се интересуват от тази друга статия за рутинни упражнения за намаляване на корема и кръста.