Загубата на мазнини в краката и бедрата е една от най-преследваните цели. Истината е, че намаляването на обема в тази област след няколко седмици е възможно, ако вземем необходимите средства. За това трябва да имаме ясни някои аспекти като диета и подходящи упражнения за отстраняване на мазнините, но най-важното е силата на волята и усилията, които полагаме за постигането му.

В допълнение към доброто обучение и правилното хранене, ние можем да извършим някои бързи домашни средства за отслабване, които обясняваме в тази статия.

Може също да се заинтересувате: Как да намалите корема си бързо у дома

Как да отслабнете бързо

Целта, когато става дума за намаляване на краката, е не само да изгаря мазнините, но и да включва поредица от навици в нашия ден, които ни помагат да сме здрави. Тоест, не само ще получим по-тънки крака, но и ще се почувстваме по-добре и ще укрепим физическата си издръжливост. За това трябва да изтъкнем следните неща:

• Диета. Повечето хора, които искат да горят калории, бързо се фокусират върху упражненията, забравяйки, че промяната или адаптирането на нашата диета е от съществено значение за постигане на добри резултати.
• Упражнения. Упражненията за отслабване се фокусират върху изгаряне на калории, но ние също трябва да извършваме дейности, които позволяват тонизиращи глутеи и бедра да постигнат зрелищни резултати.
• Начало средства за защита . В допълнение към правилното хранене и физически упражнения, има някои перфектни естествени средства за борба с някои от факторите, които влияят върху размера на краката, като задържане на течности. На свой ред ще се борим и с естетически проблеми като целулита.

Диета, за да отслабнете краката и бедрата бързо

Една от първите стъпки, които трябва да предприемем, е да имаме ясни хранителни навици, които ще ни помогнат да отстраним бързо мазнините.

Изгаряне на мазнини храна

Този вид храна допълва упражнението, като стимулира загубата на калории и елиминирането на телесните мазнини. Как? Те позволяват на нашия метаболизъм да се ускори чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумира. Това са едни от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, които можем да включим в нашата диета:

• Ядки и бадеми . Основното предимство на тези орехи е неговият сациантен ефект . В резултат на това ще бъдем по-малко гладни и ще ядем по-малко, помагайки на организма да не добавя калории. Ключът е да се яде най-много шепа от тези ядки дневно и винаги предпочитат тези, които не са били преработени, т.е. те не са пържени или съдържат сол или захар.
• Зелени зеленчуци Спанак или крес са много здравословни храни, които вече трябва да са част от нашата диета. Когато става въпрос за изгаряне на калории, за да отслабнете, краката също са много полезни. Причината е, че те са богати на вода, ниско калорични и богати на фибри . В резултат на това те ще ни помогнат да се почувстваме пълни, да избегнем задържането на течности и да помогнем на баланса на чревния транзит, като ни попречи да се чувстваме подути.
• Изгаряне на мазнини плодове . Плодовете никога не трябва да липсват в нашата диета, но в случай, че искате да отслабнете в краката и бедрата, функцията му е жизненоважна. Плодът ни дава фруктоза, т.е. захар, която ни дава енергия. Тази храна е много лесна за смилане, което затруднява тялото ни да изгори малкото калории, които ни дава. Някои от най-добрите плодове за отслабване са: боровинки, домати, диня, банан, грейпфрут и ябълка.

Хранене, за да отслабнете

В допълнение към избора на правилните храни, ние не трябва да се увличаме от желанието да отслабваме твърде бързо, но трябва да сме наясно, че нашата диета не вреди на нашето здраве. Ето защо ви даваме някои съвети, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословния начин в краката и бедрата си:

• Включва 5 хранения на ден . Това е основното правило. По-добре е да се извършват пет леки ястия през деня, отколкото 3 хранения. Защо? Нашето тяло асимилира по-често малки количества храна, отколкото по-голямо количество храна, оставяйки по-дълго време на гладно. По този начин се опитайте да направите пет ястия: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря.
• Избягвайте определени храни . Не е загадка, но храни като консервирани продукти, промишлени печива или преработени храни обикновено съдържат повече сол, консерванти и други храни, които стимулират задържането на течности и предотвратяват по-лесно изгаряне на калории.

В тази статия можете да се консултирате с диета, за да отслабнете краката си и да я приберете бързо.

Упражнения за бързо изгаряне на мазнините от краката

Сега, след като сме контролирали част от диетата, е важно да правите упражнения, които ни помагат да изгаряме мазнините и да намаляваме обема на краката и бедрата.

клекове

Това е едно от най-пълните упражнения за отстраняване на мазнините в бедрата, бедрата и краката. Изпълнението му е съвсем просто и въпреки че в началото може да е трудно да се поддържа правилното положение, с практиката лесно се изпълняват. Можете да започнете да правите 3 комплекта от 10 клякания на ден, 3 дни в седмицата и да увеличавате броя на дните и повторенията, тъй като сме в по-добра физическа форма.

крачки

До клякам, крачките са друго упражнение, което не бива да липсва, за да горите калории в краката. За да ги правим правилно, трябва да стоим с леко разтворени крака и ръцете си в кръста. След това, като държите гърба право напред, един крак, огъващ задния, кара коляното да се доближи до земята, но не я докосвайте.

Други упражнения, които можем да изпълним

В допълнение към предишните упражнения е важно да включим дейности, които помагат за изгаряне на калории, т.е. кардио упражнения. Някои от най-добрите са:

• Бръмчи. Един от най-добрите начини за изгаряне на калории и загуба на мазнини в краката по забавен начин. В една сесия можете да изгорите нищо повече и по-малко от 800 калории. В нашия канал YouTube можете да намерите най-добрите видеоклипове на zumba, за да горите калории.
• Велосипеди. Един прост начин за извършване на дейности на открито, изгаряне на калории и тонус на мускулите на краката.
• Скачащо въже Ако предпочитате да правите упражнения, за да отслабнете бързо у дома, скачането на въже е един от най-добрите варианти.

Начало средства за бързо отслабване: инфузии

Трябва да сме наясно, че без подходяща диета и физически упражнения е невъзможно да се постигнат добри резултати. Въпреки това, сега, когато видяхме и двете точки, да имаме тези домашни средства за бързо отслабване ще ни помогне да постигнем по-добри резултати. Следните естествени продукти имат свойства за изгаряне на мазнини, така че намерението е да ги включите като добавки в нашата диета за отслабване.

Зелен чай за изгаряне на калории

Това е още една от храните за изгаряне на мазнини, която не бива да забравяме. Неговите антиоксидантни свойства ни помагат да се борим със свободните радикали, едва допринася за калориите и можем да го приемаме няколко пъти на ден. Също така, тази билка има диуретични ефекти, които стимулират елиминирането на водата и предотвратяват задържането на течности.

Добър вариант е да го вземете 3 пъти на ден и да го подсладите с малко стевия в случай, че вкусът му изглежда много горчив.

Джинджифил да губи тегло в краката

Този корен е полезен по две причини: първата е, че има свойства за изгаряне на мазнини, които, както вече обяснихме, ускоряват активността на метаболизма; вторият е, че противовъзпалителните ефекти предотвратяват натрупването на газ и подуване на корема. Така че не само ще изгорим калории в краката и бедрата, но и ще усетим, че коремът ни е по-плосък.

Ние предлагаме различни начини да се вземе това домашно лекарство, за да отслабнете естествено:

• Джинджифил и таронджа. Пригответе инфузия от джинджифил и добавете сока от два таронжа.
• Джинджифил и лимон Смесете инфузия с джинджифил със сок от два лимона.
• Джинджифил и морков. Смесете двете съставки в блендера, след това добавете топла вода и сок от портокал.

Лимон за намаляване на обема на краката

Той е един от най-използваните природни продукти в естествената медицина. В случай, че искате да загубите мазнини в бедрата и бедрата, можем да се възползваме от някои от неговите свойства. Диуретичният му ефект завършва с токсини от организма, благоприятстващи елиминирането на течности. Тъй като цитрусови плодове, това домашно лекарство за изтъняване на краката бързо стимулира производството на храносмилателни ензими, подобрявайки храносмилането. Освен това, той е богат и на пектин, вид разтворимо влакно, важно за храносмилането, което спомага за усвояването на някои храни и предотвратява натрупването на мазнини.

Начало средства за загуба на мазнини в краката: намаляване на кремове

Този вид крем стимулира кръвообращението на краката и елиминира натрупаните мазнини.

Сметана за кафе

Кофеинът е стимулант, който помага за премахване на натрупаните мазнини. Освен това, той се бори с целулита и придава твърдост на кожата. За да приготвите този крем, трябва да разбъркате утайката от кафе, която остава в кафемашината след нейното приготвяне, заедно с четири супени лъжици слънчогледово масло. Разбъркайте добре и нанесете съдържанието върху бедрата или седалището. За по-голяма ефективност можете да покриете краката с хартия за около 20 минути. По този начин вие помагате на кожата да абсорбира препарата по-добре.

Намаляващ крем от градински чай, евкалипт и зехтин

Смесете две супени лъжици градински чай, две от евкалипт, един от зехтин и малко лимонов сок. Тези съставки имат овлажняващи и стягащи свойства, които ще ни помогнат да намалим размерите на краката ни, докато потвърждаваме кожата.

В тази статия можете да научите как да приготвяте повече домашно приготвени кремове за изгаряне на мазнини.

Начало средства за изгаряне на мазнините в краката: намаляване на масажа

Намаляването на масажите не води до ефект на отслабване, но те са отлично допълнение към диетата и физическите упражнения. Освен това можем лесно да ги изпълним заедно с редуциращите кремове, които сме посочили в предишната точка.

Този тип масаж включва използването на техники, които помагат за премахване на мастните натрупвания . В същото време, те са ефективни и за борба срещу целулита на бедрата. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да извършите масаж за намаляване:

• Нанесете един от горните редуциращи кремове, за да улесните масажа и да подобрите ефекта му.
• Извършвайте кръгови движения по крака по посока на часовниковата стрелка.
• По време на движения трябва да се опитате да измесите кожата, като създавате триене.
• Увеличете налягането, което правите по време на сесията, и изпълнявайте някои удари с ръцете си в района.
• Използвайте кокалчетата за леко натискане на кожата на крака, продължаваща с кръгови движения.
• За да завършите, извършете вертикални движения с ръце, за да улесните отстраняването на течности и мастни натрупвания.