Снекът е едно от храненията за деня, което не може да бъде избегнато, дори ако сте на диета. Хранейки нещо в средата на следобеда, можем да намалим чувството на глад и да ни осигурим инжекция с енергия, която ни помага да продължим работата си преди края на деня. Разбира се: препоръчително е да оставите настрана сладкишите или шоколадовите бонбони и да изберете друг вид лека закуска, по-малко калорична; Затова ви казваме как да правите здравословни закуски .

Може да се интересувате и от: Как да подготвите бърза и здравословна закуска за децата

Едно от основните правила за здравословно хранене се състои в изработването на 5 хранения на ден . Защо? Защото разпределението на усвояването на енергия през целия ден ни помага да се чувстваме по-силни, да нямаме чувство на глад и тялото ни да работи през целия ден. Ето защо, дори ако сте на диета, трябва да знаете, че лека закуска никога не трябва да се пропуска.

Имайте предвид, че ако не пиете нищо в средата на следобеда, гладът, с който ще пристигнете на вечеря, ще бъде много по-голям, отколкото ако сте напълнили стомаха си и вечеряте много, ако това води до наддаване на тегло. Така че, каквато и да е ситуацията, закуската не трябва да се пропуска .

2

Това, което трябва да бъде ясно е, че закуската не трябва да има висок калориен прием, всъщност се смята, че по това време на деня трябва да се вземат 150 или 200 ккал . За да се насладите на здравословни закуски е важно да премахнете от диетата си всички тези продукти с излишък от мазнини или захари, които просто ви осигуряват хранителни вещества и ви осигуряват много калории: сладкишите, шоколадът или солените закуски трябва да изчезнат от вашата диета и се заменя с друг вид много по-здравословна и по-питателна храна.

3

Има противоречие с въглехидратите по това време на следобеда; Тази група храни се препоръчва да се приема през първите часове на деня и се опитва да ограничи употребата му през следобеда и вечерта. Основната причина е, че хидратите трябва да горят, защото ако не, те накрая се натрупват в нашето тяло под формата на наситени мазнини; така, в общи линии, бихме казали, че въглехидратите не са добър вариант за закуска .

Въпреки това, ако обикновено се занимавате със спорт в следобедните часове, ако ще извършвате дейност, която изисква много енергия, тогава да можете да включите тази група храни в закуската си; Разбира се: избирайте тези, които са направени с пълнозърнесто брашно, защото рафинираните не съдържат никакви хранителни вещества и много захар. Сандвичи от пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити или пълнозърнести храни са добър вариант за тези, които все още имат много неща за работа през деня.

4

За да получите здравословна закуска, ви препоръчваме да направите списък с възможни закуски, които да ви накарат да не се отегчавате всеки ден от него; Ако ще бъдете далеч от дома, важно е да сте предвидимост и да го вземете със себе си, в противен случай е много лесно да попаднете в изкушението да отидете в една пекарна или някой магазин и да си купите сладкиши с високо съдържание на мазнини. Затова направете списък с дистрибуцията на закуски всяка седмица и винаги избирайте здравословна закуска в чантата си или на работа.

5

След това ще ви дадем примери за здравословни закуски, така че да можете да видите какво можете да ядете през това време на деня, без да се отеквате и да накарате тялото си да яде точно това, от което имате нужда:

• Естествено кисело мляко, обезмаслено с парчета от пресни настъргани плодове : добър вариант е да се нарязват парчета от естествена ягода и да се смесват с обезмаслено кисело мляко. Ще се почувствате наситен и той е страхотен.

• Плодов шейк: вземете пресните плодове, които искате, разбъркайте ги с нискомаслено кисело мляко и малко обезмаслено мляко и го побийте в блендер. Тя ще бъде вкусна и освен това няма почти никакви калории.

• Македонски плодове или плодове от времето : въпреки че плодовете се считат за прости въглехидрати, той е идеалният вариант да го вземете по време на закуската поради високия му принос в захарите, но с ниските си калории. Идеално е да премахнете желанието си за захар, без да приемате мазнини.

• Ако обичате нещо солено, можете да изберете нискомаслени протеини като три филии пуйка, прясно обезмаслено сирене или консерва с риба тон в природата .

• Хората, които ще правят спорт или друга дейност, която изисква източник на енергия, могат да приемат въглехидрати по време на закуската. Два или три пълнозърнести крекери, шепа пълнозърнести храни или пълнозърнест сандвич, направени с нискомаслени съставки, са здравословна и питателна опция. Ние ви даваме някои идеи за нискокалорични сандвичи.