Възползвайте се от лятото, за да отслабнете! Не е нужно да сте голям капка във фитнеса, правите zumba или повдигате тежести, защото при хубаво време басейнът е най-добрият ви съюзник, който да се грижи за тялото си. И е, че във водната среда можете да направите много упражнения, които ще ни помогнат да изгорим калории, но също така и да укрепим мускулите на тялото. Така че се възползвайте от дните, през които отивате, за да се освежите в басейна, за да направите обучението си! Ние ще ви открием най-добрите упражнения в басейна, за да отслабнете, което ще ви помогне да се грижите за тялото си, без да се налага да предавате топлина.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнения

Най-добрите упражнения във водата, за да отслабнете

Започнахме тази статия за упражнения в басейна за отслабване, за да говорим за тези, които ще ви помогнат да се грижите напълно за себе си. Те са упражнения, които ще активират метаболизма ви и следователно ще ви помогнат да изгорите повече калории (мазнини) през деня.

Те също така ще ви помогнат да работите с мускули като тези на краката, корема, гърба и т.н., така че да можете да се насладите на по-силно здраве и по-тонизирано тяло. Ползите от плуването за тялото са добре известни, но ако правите и тези упражнения, ще можете да работите по-добре и да постигнете по-добра дефиниция на мускулите.

Тук ви оставяме 3- те най -добри упражнения във водата, които имат полза за цялото тяло по общ начин.

Упражняване на велосипед във водата

Ако искате да активирате тялото си през лятото, нищо по-хубаво от това да се възползвате от момента на басейна, за да се занимавате със спорт. Упражнението на велосипеда е идеално за тялото и затова тук ви казваме стъпка по стъпка как да го направите:

1. Поставете гръб на стената, а лактите - на ръба на басейна
2. Сега ще трябва да разтегнете краката си, докато не постигнете ъгъл от 90 градуса с тялото си
3. В това положение трябва да започнете движението на педала с издърпване на краката и връщане на краката във водата

Важно е, че докато правите това упражнение, вие сте с корема силен и свивате, защото по този начин ще получите работа в коремната област. Направете това упражнение в продължение на 2 минути и след това починете още 2 минути, за да направите отново едно упражнение отново.

Спринт без преместване

Това е още една от най-добрите упражнения в басейна, за да отслабнете и освен това е много лесно да се направи . За да направите това, поставете се в зона от басейна, в която сте защитени и не безпокойте останалите плувци, водата трябва да ви покрива над талията, така че упражнението да е ценно. Трябва да изпълните следните стъпки :

1. Застанете с леко разтворени крака
2. Сега, вдигнете краката си, като вършите движението на бягането с голяма скорост, сякаш правите писти, но без да се движите от мястото
3. Важно е да се опитате да вдигнете коленете си и да достигнете колкото е възможно по-близо до гърдите си

Трябва да задържите спринта за 30 или 40 секунди и след това да си починете. Важно е по време на този кратък период от време да се опитвате да правите движенията с максималната скорост, която можете и да повдигнете добре краката си и по този начин ще подобрите работата на тялото си.

Страничните скокове в басейна

Тези скокове са идеални за изгаряне на калории, за активиране на тялото и за укрепване на долната част на тялото . Това е едно от най-важните упражнения, ако искате да отслабнете в басейна и въпреки че в началото те могат да бъдат малко по-сложни, с течение на времето ще можете да ги правите правилно. Стъпките са следните:

1. Застанете с крака направо от страната на басейна
2. Сега трябва да скочите надясно, като едновременно сгънете двете колене
3. След това трябва да си дадеш тласък на земята и да скочиш наляво
4. Краката трябва да бъдат съединени по всяко време, така че упражнението да влезе в сила

Направете 10 скока надясно и 10 наляво и си починете. Ръцете могат да ви помогнат да вземете по-добър баланс и по този начин да можете да изгаряте повече калории по начин, който също е много забавен.

3 упражнения в коремния басейн

Но ако търсите упражнения в басейна, за да отслабнете, защото това, което ви притеснява, е да елиминирате мазнините от корема, тогава най-доброто, което можете да направите, е серия от упражнения, които се фокусират върху корема и ви помагат да я тонизират. Има няколко възможности, които можете да изберете, но в това ние предлагаме тези три идеални упражнения да имат железен корем.

Удължаване на краката

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите във водата и това ще ви помогне да работите с корема си по много ефективен начин. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки :

1. Трябва да отидете до зоната на басейна, където не се докосвате
2. След като сте там, ще трябва да поставите краката си напълно прави и изправени под водата
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди
4. Починете за 20 секунди и повторете упражнението отново

Този тип упражнения са много подобни на дъската, защото по един статичен начин той ви помага безопасно и здравословно да работите в коремната област на тялото. Препоръчително е да правите по 3 комплекта по 30 секунди, така че мускулите да работят максимално.

Движение на краката за корема

Има типично коремно упражнение, което е известно като ножица и помага за работа на долната част на корема. Това упражнение може лесно да се направи в басейна, особено ако се поставите в район, където не се докосвате до краката си. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете с гръб към стената на басейна и оставете лактите си върху бордюра
2. Повдигнете краката си, създавайки ъгъл с 90 градуса с тялото си
3. Сега трябва да започнете да ходите хоризонтално, като да правите ножици
4. Задръжте 15 повторения, починете и започнете отначало

Това упражнение трябва да се извърши в 3 или 4 серии от по 15 повторения. По-добре е да не докосвате краката си на земята, защото така няма да се изкушите да си починете.

Крака нагоре и надолу

И накрая, друго упражнение в басейна за корема е това, което обикновено правим в салона. Но този път няма да лежим, но ще се облегнем на стената, както бяхме в предишното упражнение. Трябва да изпълните следните стъпки:

1. Починете гърба си срещу стената и поставете раменете си на бордюра
2. Опитайте се да бъдете в зоната на басейна, където не докосвате краката си до земята
3. Сега трябва да започнете упражнението, като в същото време повдигнете двата крака, напълно прави и създадете ъгъл от 90 градуса
4. Когато достигнете височината на талията, трябва да се върнете, за да спуснете краката си и да ги разтегнете до стената, след което незабавно се върнете нагоре

Направете по 3 серии от по 15 повторения . Ще видите, че с течение на времето ще получите автентичен шоколадов бар.

Упражнения в глите басейн

Искате ли да тонизирате задните си части? Ами трябва да знаете, че в басейна можете да го направите. Тук Ви предлагаме някои от най-добрите упражнения във водата, с които можете да работите в областта на задната част и да я получите много по-силна и без целулит.

Вдигнете крака назад

За да направите това упражнение ще трябва да се поставите в зона от басейна, която покрива водата повече или по-малко от гърдите или от врата. Трябва да докосвате краката си на земята . След това изпълнете следните стъпки:

• Застанете с лице към стената на басейна и дръжте ръцете си на стената
• Сега трябва да вдигнете десния си крак, опитвайки се да го вдигнете до максимум
• Спуснете десния крак и направете същото с лявата

Ще трябва да повторите 10 асансьора с двата крака и след това да си починете до 3 комплекта.

Удар на пеперуда

И ние завършваме тази статия с най-добрите упражнения в басейна, за да отслабнем, за да поговорим сега, за удар с пеперуда, който ще ви помогне да работите с задните си части. В този случай ще трябва да изпълните следните стъпки:

1. Обърнете се към стената на басейна и поставете ръцете си на бордюра
2. Сега трябва да сложите краката си заедно и с двете едновременно да направите силен удар назад, както правите, когато нямате пеперуда
3. Трябва да се уверите, че движението е бързо и силно, така че, така, че вашите крака и ядки усещат упражнението

Направете 10 удара, починете и се върнете, за да направите друга серия, докато не получите 3.