Коремът и талията са две критични области на тялото. За много хора е много трудно да се отървете от мазнината, която се натрупва през годините, мазнината, която се проявява в няколко допълнителни килограма и грозни любовни дръжки.

Често хората си мислят, че за да се постигне здраво и тонизирано тяло, е необходимо да се смачка във фитнеса, да се купуват диетични продукти и да се работи усилено за дълги часове. Нищо не е далеч от реалността, защото истината е, че има много упражнения, които можем да практикуваме у дома и които могат да ни дадат някои големи ползи.

В следващата статия ще разгледаме какви са най-добрите упражнения за загуба на корема и кръста у дома .

Може да се интересувате: Упражнения за загуба на корема у дома

Коремът за отслабване на корема и талията

В корема са една от най-добрите упражнения за загуба на корема и кръста у дома. Това е традиционно упражнение, включено в много съчетания, и то не е изненадващо, защото извън естетическите причини да ги упражняваме, тонизираният абс помага за поддържане на тялото и поддържа гърба изправен.

За да ги изпълните, ще ви е необходима само повърхност, върху която да се разтеглите и матрак или подложка, за да избегнете увреждане на гърба си, малко инвестиции, ако вземем предвид ползите от правенето на седящи места, като например тонизиране на корема, изгаряне на мазнината, разположена в кръста и корема и облекчаване на дискомфорта в гърба.

Въпреки че има голямо разнообразие и видове коремни преси, в тази статия ще обясним най-подходящите за вашата цел, коремните преси да отслабнете, червата и кръста :

• Простри върху гърба си върху подложка или подложка. Краката ви трябва да са огънати, а стъпалата на краката ви - на земята.
• Сложи ръце на слепоочията си. Не ги пресичайте зад врата, защото може да повредите шийката на матката и да причини нараняване.
• Повдигнете тялото си на 90 градуса, като държите гърба си изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете багажника.
• Почти толкова важно е да се спускаме, отколкото да се изкачваме, като бавно намаляваме тренировките, отколкото когато вдигаме тялото. В допълнение, по този начин избягваме да увреждаме гърба си при падане.
• Започнете с 3 комплекта от 10 повторения, веднага щом станете по-силни, можете да го увеличите до 20 повторения.

Други упражнения, които работят много тези мускули са тези, които се извършват в пилатес . Вашите движения и пози могат да бъдат много добър начин да работите в тази област, докато се отпускате и намалявате нивата на стрес. В следващата статия ще обясним как да правим пилатес у дома за начинаещи.

Дъска: идеална за корема и талията

След много години на заседнал начин на живот, започва да се упражнява редовно може да бъде трудно и отчайващо за много хора. В тези моменти, когато изглежда, че тялото вече не може да се даде, умът трябва да надделее, за да постигне целите. За да се избегне прекомерното износване, има упражнение, което е истинско чудо за тези начинаещи, които от своя страна търсят ефективност.

Дъската - или желязото - е чудесно упражнение за всички тези хора, работи почти всички мускулни групи, помага да губите корема и кръста си у дома и не се нуждаете от достатъчно място, за да го направите.

Искате ли да знаете как се прави дъската? Ние ви обясняваме:

• Протегнете върху червата си върху подложка или подложка.
• Протегни краката си и се облягай на пръстите на краката, а другата точка на подкрепа ще бъде предмишниците.
• Лактите трябва да се намират под раменете.
• Дръжте багажника изправен и гърба изправен.
• Ако искате да подобрите допълнително ефекта от това упражнение, дръжте коремната кухина договорена толкова дълго, колкото трае.

Дъската се опитва да запази тази позиция за известно време без да се движи. Макар да изглежда много просто, истината е, че това е голямо износване. Препоръчваме да започнете с поредица от 20 секунди и да увеличите времето за загуба на корема и кръста у дома.

Краката се вдигат

Загуба на тегло и талията не се различава от загубата на тегло във всяка друга област на тялото, се основава на работа в тази специфична област и стимулира изгарянето на мазнините. За тази част от тялото има някои упражнения, които могат да вървят много добре, а краката да са едно от тях.

Друг аспект, който подчертава повдигането на краката е, че те работят в долната част на корема, част от нашето тяло, която едва ли използваме в нашия ден за ден и че е доста трудно да се обучава.

За да практикувате повдигане на краката и да губите корема и талията, трябва да направите следното:

• Простри върху гърба си върху подложка или подложка.
• Поставете ръцете си под задните части, като държите дланите си на пода.
• Повдигнете краката си нагоре, опитайте се да не огъвате коленете си и да държите краката си прави.
• Когато сте достигнали максимума, бавно спуснете краката си отново.

Препоръчваме ви да започнете с поредица от 10 повторения и да увеличите натоварването, докато получавате коремна сила.

Сърдечно да отслабнете в талията и корема

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини и загуба на тегло, кардио упражнения могат да бъдат най-добрите ви съюзници. Имате много възможности по време на decidirte чрез упражняване на тези: велосипед, да излезете да бягате, да практикувате някакъв спорт като падел, плуване, въртене и т.н. Въпреки това, тъй като тази рутина се прави само от упражнения, които можете да правите у дома, ние ще ви дадем една от най-добрите възможности да упражните цялото си тяло, без да се налага да напускате стаята.

Скачащите крикове

С името вероятно няма да ви звучи, но със сигурност сте го видели и дори го практикували. Джакът за прескачане е класическо упражнение, което е било част от рутинните практики на военното обучение и уроците по физическо възпитание, благодарение на своята простота и ползи се практикува и до днес.

Скачащите валета започват да стоят изправени, с ръце, прикрепени към тялото и краката заедно. По този начин трябва да прескочите разделянето на краката и даване на палмада с ръце над главата си, връщайки се към скок, възстановявайки първоначалната си позиция.

Трябва да започнете да повтаряте това упражнение за 30 секунди, опитвайки се да направите максималния брой повторения в рамките на това време.

В следващата статия можете да намерите най-добрите кардио упражнения, които да правите у дома, така че да знаете голямото разнообразие от упражнения, които можете да направите, проектирайки регулируема рутина за вашите нужди.