Най-безопасното е, че ни се е случвало, ако искаме да отслабнем. Започваме балансирана диета и я допълваме със спорт или упражнения. Въпреки това в края на месеца продължаваме да претегляме същото; ние се обезсърчаваме и виждаме, че загубата на тези излишни килограми е невъзможна.
Има много причини, поради които не губят тегло дори и с физически упражнения и хранене добре, но спокойно, всичко има решение, така че не се обезкуражавайте и се отказвайте от борбата си да отслабнете. Ако се окажете в тази ужасна ситуация, ние ще ви обясним възможните причини и ще отговорим на въпроса ви защо не губя тегло, ако се храня добре и тренирам .
Аз диета и упражнения и не губя тегло: проверете калориите, които консумирате
Това е една от най-често срещаните причини за възникване на тези случаи. С лоша диета ние не се отнасяме към нездравословни храни или сладкиши, ние се фокусираме върху калориите, които консумирате, и тези, които губите, включително и след хранене.
Преди да започнете да губите тегло, е важно да знаете метаболизма си, защото хората с по-бавно време губят тегло. Ето защо, вашата работа е да я ускорите, за да отслабнете по-бързо. Това означава енергия точно както при упражнението, така че е необходимо да има баланс между изразходваните калории и тези, които консумирате отново.
Умерено тежките рутинни упражнения изгарят около 300 калории, докато за бързо хранене като хамбургери или дори за безалкохолни напитки може да се добавят около 700 калории; същото важи и за въглехидратите или захарите. В този случай най-добре е да се създаде хранителен план с помощта на специалист, в който има баланс между вашата храна, енергията, от която се нуждаете, и енергията, която харчите. Тази друга статия за това как да преброите калориите може да бъде полезна.
Дори и да не вярвате, закуската е от съществено значение, за да ни помогне да отслабнете. Не забравяйте, че нашият метаболизъм е енергия и ако ядем постоянно, ще му помогнем да бъде много по-ефективна. Специалистите препоръчват между 5 и 6 хранения на ден, основно: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Разбира се, те трябва да включват плод, кисело мляко или нещо питателно, но с ниско съдържание на калории, без пържене. Може да се интересуват от тази друга статия за това как да се ускори метаболизма лесно.
Дали упражненията наистина отслабват?
Упражнение или физическо движение има 30% отговорност, когато става въпрос за намаляване на теглото и ако не го направите, без значение колко добра диета е, загубата на тегло ще бъде много малка, бавна или напълно дефицитна. Може да се интересувате от тази друга статия за това как да бъдете последователни при упражняване.
Също така е необходимо постоянството; Препоръчително е да се правят сесии от 45 минути до 1 час най-малко 4 дни в седмицата. Въпреки това, най-добре е да упражнявате поне 30 минути на ден, особено ако упражнението е за целите на загуба на тегло.
Друг много важен момент е ефективността на споменатия спорт или физически упражнения. Имайте предвид, че в зависимост от вашата диета, вашите ценности и здравословно състояние има определено количество калории, които трябва да губите ежедневно, за да забележите резултат, затова може да се нуждаете от доста интензивна рутина поне за първия месец. Практики като йога, пилатес или ходене спомагат за поддържането на здравословно тегло, но не си сътрудничат толкова ефективно със загубата на тегло.
Защо трябва да се храня и да упражнявам и да се тлъстя?
Хората, които са заседнали или не са склонни да практикуват спорт, често са най-засегнати. Когато започнете нова рутина, която включва физически упражнения заедно с диета, тялото ви може да бъде атакувано и вместо да ви помогне да отслабнете може да се увеличи.
Когато има ниска калория, тялото ни трябва да свикне с новата липса на елементи, за да изпълни функциите си. Докато сме в този процес, мускулната тъкан расте, за да достави тези недостатъци и затова в много случаи увеличаването на теглото през първите седмици, дори и през първия месец. Това се случва и с увеличаването на протеините, което води до задържане на вода и следователно по-голяма тежест.
Хормонални проблеми, възможна причина, поради която не губя нищо
Нещо много често, особено при хора със затлъстяване. Хормоналните проблеми на щитовидната жлеза, жлезата, която регулира хормоните, могат да бъдат причина за угояване без никакво обяснение или че не губите тегло, дори и ако се храните добре.
Хората, страдащи от неравновесие на щитовидната жлеза, могат да страдат от хипертиреоидизъм и да отслабнат много или, напротив, страдат от хипотиреоидизъм и да се наситят. Най-добрият начин да го откриете е да отидете на личния си лекар, за да ви направи оценка и да бъдете пренасочени към специалист. Обикновено това се изучава от ендокринолог, който ще ви помоли за хормонални тестове, които ще определят дали има проблем с щитовидната жлеза.
Сега, че знаете отговора на "защо не губят тегло, ако ям добре и упражняване?", Може да се интересуват от тази друга статия за това как да отслабнете с упражнения.
Оставете Коментар