Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете

Знаейки колко упражнения за отслабване е един от факторите, които трябва да контролирате, ако искате да постигнете целите си за намаляване на теглото . Въпреки че този въпрос зависи до голяма степен от вашите физически характеристики и вашия метаболизъм, има редица общи препоръки, които могат да бъдат много полезни. Не трябва да забравяте, че също така е много важно да имате балансирана диета. В .com ви даваме серия от съвети за това колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнения Стъпки, които да следвате: 1

Преди да се обясни колко упражнения за отслабване трябва да се отбележи, че за да отслабнете ние трябва да дадем на тялото по-малко калории, отколкото консумира. Това може да се постигне както чрез намаляване на приема на калории и повишаване на нивото на активност, но най-здравословното е да се постигне баланс между двата аспекта. Затова препоръчваме освен упражнения да отслабнете, следвайте здравословна диета. Твърдението в тази точка е приложимо, стига да не страдате от патология, която да се намесва в тази игра на равновесие.

2

След като първата точка е изяснена, трябва да знаете, че най-малко 45 минути упражнение трябва да се направи, за да накара тялото ви да се движи по-ефективно механизма, който ви позволява да изгаря мазнините и, следователно, да отслабнете. Затова, ако започнете да правите спорт, за предпочитане е да започнете с бавни темпове, но това ви позволява да работите повече от 45 минути подред. Малко по малко, вие увеличавате както интензивността, така и времето, прекарано във физическата активност, но без да поставяте недостижими цели, които само ще ви доведат до неуспех.

3

Причината, която обяснява това, което беше потвърдено в предишния раздел за това колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете е, че след 45 минути физическа активност, като общо правило, запасите от гликоген в черния дроб и мускулите започват да падат. По този начин организмът е изправен пред необходимостта да прибягва до мазнини като гориво и започва процеса на изтъняване.

4

За това колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете, можете да добавите, че ако проектирате диетата си по интелигентен начин, така че да допринесете за всички елементи, от които се нуждае тялото ви, но с минимален принос в калориите, можете да оптимизирате дейността, така че да можете да нарушите баланса между поглъщане на калории и физическа активност в полза на последния по-лесно и, следователно, ще отслабнете по-рано. Влезте в тази връзка, където ще намерите статии с препоръки за нискокалорични диети.

5

Препоръчително е да посветите поне 3 дни в седмицата на упражнения, за да отслабнете. Въпреки това, ако имате възможност да отслабнете по-бързо, в идеалния случай трябва да посветите 5 дни в седмицата на практикуването на спорт, оставяйки 2 за почивка, което също е важно да помогне на тялото да се възстанови и да предприеме упражнението при най-добри условия., следващия.

6

Ако искате да оптимизирате вашето упражнение още повече, за да можете да отслабнете, най-препоръчително е да тренирате към последната част от деня, както и че най-калоричната храна се прави през първата половина на деня.

 

Оставете Коментар