Бързо хранене, много часове в една и съща позиция, малко движение ... Ако прекарате живота си седнал да работите в офиса или в каквото и да е друго обстоятелство, което не изисква стоене, може да мислите, че е невъзможно да загубите тези излишни килограми, но вие сте погрешно. В следващата статия на .com откриваме най-добрите упражнения за отслабване . T

Когато и как го прочетете, има много техники, достъпни за всеки, с когото можете да работите, за да намалите теглото си и да избегнете задържането на течности. Не спирайте да четете следната статия и научете най-ефективните упражнения за тонус на мускулите, намаляване на сантиметри и отслабване. Това офисът не ви спира!

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнения Стъпки, които да следвате: 1

Преди да обясните упражненията, които можете да направите седнал, за да ви помогне да загубите тези излишни килограми, трябва да сте наясно, че никога не можете да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото всъщност харчите. Ето защо е необходимо да правите здравословна диета, балансирана и, в случая, нискокалорична, така че заседналият начин на живот да не ви поеме и да ви накара да получавате килограми ден след ден.

За да бъде вашата диета 100% здрава и да допринесете за намаляване на теглото, докато седите, трябва да забравите за сладкишите, пържените храни, дрънкулките или сладкарницата. Всичко, което можете да кълвате, докато седите, не се препоръчва. Можете да го замените с инфузии, осветителни тела за закуски, инфузии или оризови палачинки. Колкото до най-доброто кафе и обезмасленото мляко. И не забравяйте да се хидратирате често с вода за пиене, между един литър и половина вода ще бъде добра доза, за да можете да се отцедите по-добре и да отслабнете по-бързо.

В тази статия ще ви дадем няколко съвета, за да знаете как да се храните здравословно всеки ден.

2

Сега, когато знаете диетата, която трябва да вземете по време на дългите часове, които прекарвате в заседание, е време да научите най -добрите упражнения, за да отслабнете, без да се налага да се движите прекалено много. Да започнем с рутинни процедури, които ви позволяват да укрепите средната зона, т.е. предимно корема. За да направите това, трябва да наклоните таза напред по време на свиване на корема; Трябва да задържите 10 секунди в тази позиция и след това да се върнете, за да се отпуснете. Повторяването на тези изометрични упражнения 10 пъти ще ви позволи да укрепите и тонизирате корема .

3

Глютените също са важна част, върху която можем да работим, докато седим. Как? Това е просто Договаряйте силно и здраво бедрата и задръжте свиването за 10 секунди, след което ги отпуснете отново. Направете серия от 10 повторения. Това упражнение ще ви позволи да работите с мускулите на стомаха и краката, докато седите удобно.

4

Един от най-добрите варианти за изгаряне на калории и загуба на мазнини е да се прибегне до позиция, известна на всички, които практикуват пилатес: стативът. Става дума за отваряне на ръцете ви, докато петите ви са заедно и върховете на краката ви са обърнати навън. Трябва да държите тази позиция за минута, дишайки дълбоко. Идеална техника за тонизиране на тялото и отслабване, без да се налага да ставате.

В тази друга статия ви казваме как да правите пилатес у дома, за да отслабнете.

5

Протегнете торса до безкрайност. Това упражнение също е много повтарящо се в Пилатес. Това, което трябва да направите, е да се простирате колкото е възможно по-високо, като запазвате позицията си на седене и помагате на ръцете си да достигнат върха. С тази техника можете да разтегнете гърба си, за да намалите болката, да подобрите позицията на тялото си, която е склонна да се свива след толкова много часове, сядайки и изваждайки сантиметри хоризонтално. Препоръчително е да го правите от време на време на работа.

6

Постоянно движение на краката, краката и ръцете. Да, въпреки че изглежда невероятно за вас, всяко движение, което можете да направите, докато седите, е друг стимул да отслабнете в тази позиция. Докосвайте земята с краката си, докато работите или мита на телевизора, повдигнете телетата си или направете отвори за крака, като работите с адукторите и похитителите.

7

Като повдигате или накланяте краката напред, редувайки всеки един от тях, можете да тонизирате квадрицепсите. От друга страна, ако подкрепите крака си на земята и вдигнете краката си, докато стигнете на пръсти, ще укрепвате копчетата за ръкавели. С тези прости трикове ще можете да работите с краката си, докато седите.

8

И накрая, не забравяйте да ставате и да ходите поне по 5 минути на всеки час . Всяко извинение ще бъде добро, да не отидете в банята, да прехвърлите някои документи или да направите нова инфузия. Ходенето е важно не само за упражняване, но и за премахване на стреса и в същото време ви държи активни. Опитайте!

В тази друга статия ще ви дадем някои от най-добрите трикове, за да отслабнете без упражнения.