Искате ли веднъж завинаги да имате плосък корем ? Установено е, че сред всички съществуващи коремни упражнения има една, която работи перфектно: упражнението на дъската . Това е вид статична гимнастика, в която освен укрепване на корема ще работиш и по бедрата, раменете и хълбоците. Има два вида упражнения, които работят различни части на тялото и начинът да се направи или е много прост. В тази статия ще ви разкажем как да направите упражнението на борда и да откриете най-революционния начин да имате твърд и маркиран корем. Доказвате ли го?
Упражнението на дъската е известно още като " дъска " на английски език и е вид фитнес практика, която работи в цялата област на корема. Той е по-ефективен от всеки друг вид коремна тренировка, защото не работи само на една област, но втвърдява и тонизира всички части на корема, включително страни или хълбоци.
Но все още има още: поради неподвижната и статична поза дъската работи и в други части на тялото като бедрото, гърба, бедрата и раменете. На пръв поглед изглежда, че това е много лесно, но за да забележите неговите последици е необходимо поне да сте в същото положение в продължение на 5 минути и с изминаването на минути ще забележите как консумира много енергия и как тонира мускулите на тялото ви.
Ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете постепенно да правите упражненията на дъската: започнете с минута и половина и продължете с 30 секунди всеки ден, докато достигнете 5. С достатъчно само 5 минути, но ако искате да тонирате и маркирате още повече мускулите можете да се опитате да удължите упражнението, докато тялото ви продължи.
Има два вида упражнения, които можете да изпълнявате: предна и странична. Първото е упражнение, което работи, както подсказва името, центъра на тялото: мускулите на корема, краката, раменете, гърдите и гърба.
Стъпките за упражняване на фронталната дъска са:
1. Вие ще трябва да се изправите нагоре на пода, огъвайки лактите и почивайки върху предмишниците. Трябва да се уверите, че лактите са точно под раменете, така че гърбът ви да не е натоварен и да има добра позиция.
2. Трябва да поставите тялото си в права линия и да я задържите с върховете на краката си. Разтегнете тялото добре, така че упражнението да се разпредели в мускулите.
3. За да работи упражнението е от съществено значение тялото да е напълно прави и паралелно на земята; Напрегнете сгъванията и разтегнете коремните преси, така че тялото ви да работи правилно.
4. Трябва да задържите в тази позиция 5 минути дълбоко. Ако ще го направите за първи път, препоръчваме ви да стартирате постепенно.
Другият начин да направите упражнението на борда е по страничен начин, по този начин можете да работите, в допълнение към корема, косите и краката. Можете да го направите по статичен начин или, ако искате, да преместите ръката, която имате, като я вдигнете до тавана и го спуснете на земята. Първо се прави една страна и след това страната се променя, за да упражнява другата зона.
Начинът да направите това е следното:
1. Трябва да сте напълно на ваша страна по отношение на земята, а краката ви трябва да бъдат удължени една върху друга.
2. Подът и кракът от същата страна трябва да бъдат поддържани на пода; За да върви добре, упражнението трябва да е перпендикулярно на рамото.
3. Колената трябва да останат прави и да се гарантира, че бедрата не достигат до земята. Задръжте тази позиция за 5 минути и след това сменете страните.
С дъската се упражнява няколко мускула на тялото, но тези, които се възползват най-много от тази фитнес упражнения са следните:
- корема
- лумбален
- Латерали (флангове)
- раменете
- гърди
- бедрата
Въвеждайки дъската в ежедневната си тренировка, ще видите как, малко по малко, тялото ви е по-тонизирано и по-гладко. Абдоминалната мастна тъкан намалява, докато съчетавате спортната си дейност със здравословна диета и ниско съдържание на мазнини . В тази статия откриваме храните, които изгарят мазнините на корема, така че да ги включите в диетата си; както и най-добрите инфузии за намаляване на корема.
Оставете Коментар