Как да правите лицеви опори, за да увеличите печ

Пуш-ап са най-често посочваното упражнение за увеличаване на пекторалите, които са толкова свързани с добрата естетика на мъжкото тяло. Има много видове лицеви опори и някои от тях са насочени към укрепване на гръдния кош пред други области на влака на горната част на тялото. Използвайки подходящата техника можете да постигнете целта си да работите в тази локализирана област. В .com ви даваме серия от съвети за това как да правите лицеви опори, за да увеличите пекторалите.

Може да се интересуват от: Как да направите спартански лицеви опори Стъпки за следване: 1

На първо място, ние ви препоръчваме да прочетете тази статия за това как да придобиете мускулен обем, така че можете да вземете под внимание някои съвети, които ще ви помогнат да увеличите пекторите си. Така например, диета, която съчетава протеини, въглехидрати и добри мазнини по подходящ начин, ще бъде велик съюзник, когато става въпрос за увеличаване на мускулите.

2

Трябва да знаете, че с лицеви опори, освен на гърдите, работите на трицепса, корема и гърба. Въпреки това, можете да правите лицеви опори, за да увеличите изключително пекторалите, за да получите това с позицията, която приемате с ръцете си, всички усилия, които трябва да направите, за да направите тази мускулна група изключително.

3

По-специално, за да правите лицеви опори, за да увеличите пекторалите, трябва да увеличите разстоянието между ръцете по отношение на класическия начин на изпълнение на това упражнение. В идеалния случай, за да започнете упражнението, вие лежите с лицето надолу на пода и разтегнете ръцете си, образувайки кръст с тялото си.

След това сгънете ръцете си с ръце на мястото, където са били лактите ви. Това е мястото, където трябва да подкрепите дланите на ръцете си, за да правите лицеви опори. Погледнете снимката, за да я видите ясно.

4

Така че цялото натоварване е насочено към грудните органи, когато правите лицеви опори, освен поставянето на ръцете на посоченото разстояние, внимателно разгледайте разделянето на краката и краката, повече или по-малко като ширината на бедрата.

5

Ако вашата физическа форма го позволява, не наклонявайте коленете си на пода по всяко време, докато правите лицеви опори, за да увеличите гръдните мускули, тъй като по този начин ще получите по-голяма част от телесното си тегло, за да бъде подпомогнато от вашите пектори, за да изпълните упражнението.

6

По-усъвършенствана алтернатива за правене на лицеви опори за увеличаване на пекторите е да се използва товар, който трябва да поставите на гърба си. Във всеки случай препоръчваме да го правите само когато тялото ви вече е свикнало да правят лицеви опори по този начин, за да избегнете наранявания.

7

Ако поставите основа върху стъпалата, вие също ще накарате лицевите опори да увеличат пекторите, за да бъдат по-ефективни, тъй като ефектът е, че ще трябва да положите повече усилия, за да изпълните упражнението и ще работите по-интензивно върху гръдните мускули.

8

Що се отнася до броя на лицевите опори за увеличаване на пекторите, които трябва да правите всеки ден, предлагаме да направите 4 комплекта с по 15 повторения и един ден от седмицата да го посветите на почивка.

 

Оставете Коментар