Коремът е една от областите на тялото, където мазнините се натрупват най-много и при мъжете, и при жените. Предимството е, че за разлика от другите части на тялото, е по-лесно да се изгори и, следователно, коремът губи обем преди. За постигането на тази цел е важно да се следва балансирана диета, но с ниско съдържание на мазнини, освен упражненията. Най-ефективни са тези, които включват сърдечно-съдова дейност, тъй като ускорява скоростта на изгаряне на мазнини повече, отколкото при други упражнения, като например, просто коремно за тонизиране. Но кои са най-ефективните? От нас се прави списък от 4 кардио упражнения за изгаряне на коремната мазнина и постигане на целта по здравословен начин и за кратко време. Ще видите как усещате резултатите.

Може да се интересувате: Колко упражнения трябва да направите, за да изгорите мазнините

Гребане: упражнения за изгаряне на мазнини par excellence

Гребането е едно от най -добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Независимо от това дали го практикувате в реки или езера или във фитнес залата, истината е, че тя е най-ефективна. И това е, че областта на корема се работи през цялото време, че физическата активност продължава да поддържа подходящата позиция и също така да реализира цялото движение на гребане.

В допълнение, гребането има предимството, че позволява, със собственото си движение, да изгаря мазнините в тялото, защото на практика работят всички мускули. В допълнение, мускулите се тонизират от съпротивлението, което се упражнява или с водата, или със самата гребна машина.

Ефект, който се засилва, ако това упражнение се практикува добре, защото дишането е ключово и трябва да се координира с цялото движение, което се прави за гребане.

Велосипеди за изгаряне на коремната мазнина

Друг от най-добрите упражнения за изгаряне на коремната мазнина е велосипедът. И той е ефективен във всичките му условия. Това означава, че получавате отлични резултати, независимо дали вземате велосипеда и педала на открито в района, който ви харесва, или предпочитате статичния велосипед у дома или във фитнеса. Но има още повече възможности, които са наистина ефективни за премахване на мазнините от тази част на тялото като класове, които се преподават в центровете за спортно предене или неговата водна версия.

С този спорт целият корем се работи, тъй като зоната е напълно мобилизирана за извършване на упражняване на педалите. В допълнение, в случай на предене, вие също забелязвате тонизиращо движение, което се прави и което не винаги изисква да бъдат удобно настанени.

Ние ви казваме как да правите въртене у дома, за да отслабнете със съвети, които ще ви помогнат да имате собствена фитнес зала у дома.

Плуване: най-добрите стилове да се сбогуваме с червата

Вече е известно, че плуването е един от най-пълните спортове и е идеален за изгаряне на мазнини, а също и за тонус. И в случая с корема, това не е изключение. Сега трябва да имаме предвид, че не всички стилове на плуване позволяват тази област да работи.

Всъщност, когато е възможно, и ако няма медицинско противопоказание, най-добрите са обхождането и връщането от алтернативните движения, които се правят с ръце и крака. И в двата случая коремът трябва да помогне да се приеме правилната поза, също така да работи за поддържане на правилното положение.

Друг вариант е да плувате в стил пеперуда, защото се движи и цялото тяло. В случая на корема, той е ефективен поради вълнообразното движение, което трябва да бъде направено с бедрото и което от своя страна прави червата работа.

Стълбища: нагоре и надолу, за да изгарят мазнините

Отивате нагоре и надолу по стълбите е друго перфектно упражнение, което помага за изгаряне на мазнини от корема. В този случай, както при велосипеда, има различни опции. Най-добрият и най-ефективен е да използвате машините, които са във фитнеса, които също ви позволяват да регулирате съпротивлението на работа с повече или по-малко интензивност.

Но това също е опция, която ви позволява да прекратите червата, без да се налага да отидете във фитнеса. Например, можете да се качите по стълбите на къщата и да ги качите за около десет минути на ден. Въпреки това, по-добре е движението да се прави само с една стълба, защото ви позволява да поддържате правилната поза така, че да работите по цялата долна част на тялото и корема.

Друга алтернатива е да предприемете стъпка като тези, използвани в класовете на тази дисциплина във фитнеса и да вървите нагоре и надолу у дома неколкократно и ритмично за около десет минути.

С тези четири кардио упражнения за изгаряне на корема мазнини ще видите резултатите веднага. Тъй като ние винаги препоръчваме да се поставите в ръцете на експерти, за да посочите най-подходящата физическа активност и да поискате съвет от лекари или специалисти по диетология, за да комбинирате аеробната част със здравословна диета и да получите по-добри резултати.