През годините белите дробове губят капацитета си, тъй като тъканите се свиват и броят на алвеолите и белодробните капиляри намалява, така че дишането става все по-сложно. Няма нищо подобно на дишането и гарантирането на качеството на дишането е нещо, което може да бъде в нашите ръце. Въпреки че тези органи не са много еластични, защото губят протеина на еластин, наистина е важно да им помогнем да бъдат в добра форма.
Интересувате ли се от увеличаване на капацитета на белите дробове ? След това не спирайте да четете следната статия от. По този повод ние обясняваме най-добрите упражнения за укрепване на белите дробове . Ще придобиете еластичност, сила, капацитет и преди всичко качество на живот. Обърнете внимание!
Упражняване на диафрагмата е едно от най-простите упражнения, които можете да извършите, за да укрепите белите дробове и да дишате по-добре. С това основно упражнение ще се научите да използвате този мускул, диафрагмата, която се намира в основата на гърдите и която е от съществено значение за дишането.
Упражнението се състои от седене на пода с изправени гръб и поставяне на ръката върху стомаха. В тази позиция дишайте дълбоко през носа, като се уверите, че кислородът се разширява през корема, а не през гърдите.
Трябва да почувствате, че стомахът ви набъбва и трябва да го проверите с ръката, която сте поставили върху нея. След това издишайте през устата. Удобно е да дишате диафрагмално няколко пъти през деня.
Има и друго упражнение, което можете да практикувате, когато изпълнявате диафрагмално дишане. Състои се от частично затваряне на устните по време на издишване. Доказано е, че това създава резистентност и оказва натиск върху дихателните пътища, което предотвратява неговия колапс и помага на белите дробове да бъдат по-силни.
Позицията на издишване с извити устни ще бъде подобна на тази, която използвате, когато духате свещ. Важното е всеки път, когато разстоянието е по-голямо, да се упражнява капацитета на белите дробове. Виждате да запалите свещта и да направите няколко крачки назад, преди да духате, докато не успеете да го изключите.
За да се подобри дишането и да се укрепят белите дробове, няма нищо подобно на аеробните упражнения . Извършването на този вид дейности не само ще подобри дишащия ви капацитет, но и ще го направи по-ефективен, тъй като ще помогнете на организма да използва кислорода.
Когато дишате неволно и нормално, тялото използва само малка част от целия капацитет на белите дробове. Ето защо, извършването на аеробни упражнения ще увеличи количеството на въглероден диоксид и обмен на кислород, използвайки по-голям брой мускули за него.
Ние ви казваме как да детоксифицирате белите дробове .
Ако няма да правите спорт, можете да практикувате прости аеробни упражнения, за да увеличите дишащия си капацитет и да укрепите белите дробове и сърцето си. Например, надуването на балони може да бъде голяма аеробна практика за вашата дихателна система. Пеенето също е упражнение, което ще ви помогне да увеличите капацитета на белите дробове.
И какво да кажем за свирене на духови инструменти? От хармоника, чрез флейта или саксофон са отлични инструменти, с които можете да запазите по-голям обем кислород всеки път, когато вдишвате въздуха, за да звучи. Всички тези упражнения ще допринесат за увеличаване на капацитета на белите дробове и ще укрепят тези органи. Опитайте ги!
Ние предлагаме друго упражнение, което ще ви помогне да укрепите дробовете си и да ги детоксикирате. Това, което трябва да направите, е да вдишвате силно през устата си, сякаш ще реагирате с изненада или удивление. Задръжте дъха си за 5 секунди, времето, необходимо на всички клетки да се запълнят с въздух. След това издишайте въздуха и през устата, казвайки "ха, ха, ха", докато не почувствате, че в белите дробове няма въздух. Направете го няколко пъти и ще забележите, че малко по малко вашите дробове увеличават съпротивлението си.
Поддържането на добра поза може да ви помогне да увеличите капацитета на белите дробове. Седнете с изправени гръб или изправете изправени, когато стоите. В тези позиции белите дробове ще могат да абсорбират 30% повече от въздуха по естествен начин.
При лоши стойки дишането става повърхностно, тъй като се използва само горната част на белия дроб. Затова ви препоръчваме да започнете деня с дълбоки вдишвания винаги в добра позиция. Не само ще окислите цялото тяло, но и ще получите капацитет на белите дробове.
Ние ви даваме няколко съвета, за да подобрите стойката си .
Важно е да се упражняват белите дробове с коремни или диафрагмални дихателни упражнения, тъй като те са здрави и силни по време на деня. За да допринесете за това, важно е да се погрижите за вашата диета и да включите в диетата си храни, богати на витамин С и Е, както и антиоксиданти. В теб откриваме храни, богати на антиоксиданти, за да започнеш да ги въвеждаш в диетата си.
Броколи, маруля, чушки, спанак, ядки, цитрусови или зелен чай са идеални за подобряване на дихателната система. Също така трябва да избягвате да консумирате твърде много сол, тъй като излишъкът му може да предизвика астма, също така, за да имате силни и здрави бели дробове, трябва да избягвате всеки вреден за здравето навик. Пушенето е едно от най-лошите, тъй като наказва белите дробове много.
И накрая, не забравяйте, че е важно да практикувате умерени спортове, за да упражните дишането си и да останете годни. Аеробните упражнения са най-препоръчителни, тъй като ще засили дихателната система, като използва кислород като основно гориво. За да увеличите капацитета на белите дробове и да укрепите органите си, можете да извършвате дейности като ходене, бягане, плуване, танци или колоездене.
Нито пък можем да забравим дисциплините, които упражняват повече бели дробове, като пилатес, йога или тай-чи, с които ще се научите да подобрявате мускулния тонус, докато контролирате ума и дишането. Опитайте!
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар