Най-ефективната диета, за да отслабнете и да не се натрупате отново, е постепенно да превърнете начина си на живот в здравословен. Когато правите диета, където губите тегло много бързо, със сигурност с течение на времето ще получите два пъти по-голяма тежест, след като се върнете да ядете, както сте правили преди. За съжаление, целта да се направи ефективна диета, която оставяме с времето и когато имаме специално събитие, прибягваме до така наречените чудодейни диети. Ние сме загрижени, защото водим здравословен живот и затова в тази статия ви даваме серия от съвети за това как да направите лесна и ефективна диета, така че да отслабнете малко по малко.

Може да се интересуват от: Как да направите ябълковата диета Стъпки за следване: 1

Първата цел на тази диета е да се опитате да консумирате около 1000 калории на ден в продължение на 2 седмици. Въпреки че не е препоръчително да се яде толкова малко редовно, повечето хора, независимо от тялото им, започват да губят тегло, когато консумират между 1000 и 1200 калории. Със сигурност, когато започнете да консумирате по-малко калории, забелязвате по-малко енергия, така че се препоръчва първите дни да не правят силни физически дейности.

В тази друга статия ви казваме какво да ядете на 1000 калории диета.

2

Трябва да елиминирате всички тези храни със захар и повечето от въглехидратите през тези две седмици. Хляб, ориз, бисквити, промишлени печива и тестени изделия са храни, които съдържат много калории и много малко хранителни съставки.

Тази лесна и ефективна диета трябва да се състои главно от зеленчуци (особено зелени листни), които са богати на витамини и минерали; бяло месо като заешко или пилешко и богати на протеини храни като овес или сеитан; а също и плодове като портокали, ябълки, ананас и грейпфрут, които са богати на фибри, витамини и имат депуративни свойства.

3

Друга важна стъпка в тази лесна и ефективна диета е да пиете много вода . Водата в допълнение към поддържането на тялото ви е хидратирана, има свойства на насищане, които ще ви помогнат да не бъдете толкова гладни между храненията. Винаги имайте бутилка вода до вас и се опитайте да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Също така е важно да елиминирате всички напитки с газ, алкохол и индустриални плодови сокове най-малко две седмици.

4

Със сигурност ако сте свикнали да пиете "забранени" напитки, ще бъде трудно да прекарате тези две седмици без тях. За да бъде ефективна диетата, можете да ги замените с черно кафе или зелен чай без захар, тъй като те не съдържат калории, а кофеинът има свойства на насищане, които ще ви помогнат да намалите апетита.

5

За да се постигне целта за ядене на около 1000 калории, е важно да се опитате да приготвите собствени ястия, тъй като всичко, което ядете далеч от дома, със сигурност ще ви накара да превишите границата на калориите. Ето защо, приготвянето на храна у дома ще бъде най-добрият вариант, тъй като можете да контролирате количествата на всяка съставка.

В тази друга статия открихме 4 рецепти с по-малко от 300 калории.

6

Ако не упражнявате много, това е идеалната диета за вас. През тези две седмици упражнението е ниско въздействие като ходене, колоездене, плуване или правене на аеробика. Тези дейности са идеални за комбиниране с вашата диета с 1000 калории, защото те ще ви помогнат да изгорите няколко калории, без да се изморите. Разходка всеки ден дори един час, тъй като ще ви помогне да изгорите между 200-300 калории.

7

След като двете седмици са минали, е необходимо да добавяте храна към диетата си малко по малко и постепенно. Можете да добавите макаронени изделия, ориз и хляб и да оставите по-малко здравословни храни за вашето здраве, като сладкиши и висококалорични напитки.

Започнете рутинно, когато консумирате най-малко 1800 калории и упражнения, които имат по-голямо въздействие като бягане и упражнения, за да тонизират тялото ви.

съвети

• Дъвчете дъвката без захар по време на хранене, за да не свършите нищо.
• Почистете зъбите си след хранене, за да имате по-малко склонност да ядете между храненията.
• Опитайте се да правите дейности, които ви държат разсеяни и не мисля за храна като пребиваване с приятелите си, плуване, отиване на кино или четене на книга.
• Никога не яжте по-малко от 1000 калории, тъй като можете да увредите здравето на тялото си.