Всеки винаги е мечтал да стане звезден актьор в The Beach Watchers и да накара всички момичета да гледат. Да, отговорът е да, това е идеалният момент да започнете да тренирате вашите пекторини, защото вече знаете, че притежаването на твърди и твърди пекторини е работа на месеци, която е ежедневно обучение, но в крайна сметка ще бъдете щастливи да покажете приходите си на всички и това им дава завист.

Различните спортни дейности като фитнес могат да помогнат. Важно е обаче да имате правилните машини за упражнения . Важно е също да променяте упражненията между гири и барове, защото и двете работят върху мускулните влакна по различен начин. В идеалния случай, съчетайте двата вида упражнения в едно и също обучение, така че тялото ви да не свикне с един начин на обучение.

Това са стъпките за обучение на оралните групи:

Може също да се заинтересувате: Какви са най-добрите упражнения за пекторите?

Разгънете гърдите

За постигане на желаната ширина на гърдите, фундаментални са упражненията, които ви позволяват да разпънете и свинете мускулните влакна, принадлежащи към пекторите, по ефективен начин. Упражнения като странични полети и палуба ще служат за тази цел. Пек-палубите могат да дадат на вътрешната част на пекторите някакъв обем и твърдост, които силата на пейките не може да постигне сама по себе си.

Упражнения за машини

Упражненията на машини като пресата (плоски, наклонени или отклонени) отнемат много енергия до точката, в която сте изчерпани, ако решите да комбинирате три от тях в една и съща сесия. За да не ги достигнете без необходимата енергия, за да ги изпълните, ние ви съветваме да ги поставите на първо място в списъка си с упражнения, които трябва да се правят на ден от печ в салона.

Видове тежести

Ако правите упражненията с много тегло, силно се препоръчва да имате приятел или по-добър личен треньор наблизо в случай на спешност. Важно е някой да ни помогне в момента, в който се опитваме да подобрим физическите си способности, но без да рискуваме прекалено много.

Вид на обучението

Делтоидните и гръдни мускули никога не трябва да работят в последователни дни. Гръдните мускули използват много помощ от раменете (делтоидните мускули), така че те са склонни да се уморяват за ден или два след сеанс на гръден кош. В такъв случай е важно обучението на пекторите и делтоидите да се разделя с най-малко 48-часово разделяне, за да се постигне максимална ефективност от двете.