Искате ли да загубите тези излишни килограми? Стъпката е аеробна практика, която ще ви помогне да отслабнете, както и да тонизирате тялото си и да я покажете по-гладка и в добра форма. Това е дейност, която можете да правите както у дома, така и във фитнеса и това ще ви помогне да упражните тялото си по здравословен начин. Но ако искате да постигнете видими резултати за кратко време, препоръчваме ви да придружите упражнението си с балансирана диета и здравословен начин на живот. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете, като предприемете стъпки, за да се възползвате максимално от предимствата на този спорт.

Може да се интересуват и от: Как да правим стъпки у дома Стъпки за следване: 1

Стъпката е упражнение, което съчетава сърдечно-съдовата работа и тонизирането, защото поставя мускулите на тялото да работят в ритъма на музиката и забавната хореография. Ако искате да направите стъпка вкъщи, трябва да имате предвид, че единственото нещо, което е необходимо за извършването на това упражнение е платформа, която е като малка стъпка с противоплъзгаща се повърхност, върху която ще развиете упражнението.

Височината на стъпката може да варира в зависимост от интензивността и нивото ви, колко по-високо е тя, повече упражнения, които ще правите, и повече тонизиране на тялото. Ако ще започнете в света на стъпката, от препоръчваме да започнете с ниска височина (около 10 сантиметра) и че, малко по малко, ще я увеличите.

2

За да постигнете загуба на тегло със стъпка, е важно да вземете седмична практика с практиката на тази дейност, за да получите резултатите видими в тялото ви. Има много упражнения, които можете да направите на една стъпка и ако отидете в клас, воден от професионалист, ще видите как се променя хореографията, за да направят класа приятен и забавен.

Сред най-добрите упражнения, които можете да направите, за да отслабнете, са следните:

• За да започнете да се затопляте, можете да се качвате нагоре и надолу по стъпалата, сякаш това е стъпка, следваща ритъма на музиката; Можете да започнете с бавно темпо и след това да го увеличите, за да изгорите повече калории.

• Друго упражнение е да се вдигне един крак над стъпалото и да се вдигне коляното на противоположния крак; отидете interspersing краката и повторете 15 пъти това упражнение за 3 комплекта. Вие ще получите да тон на бедрата и бедрата.

• Можете също така да упражнявате задните части, като повдигнете единия крак на стъпалото и с другия хвърляте ритник, като изцяло разтегнете крака. Отидете в краката и повторете 15 пъти упражнението за 3 комплекта.

3

Ако искате да отслабнете със стъпка, е важно, както вече споменахме, да правите ежеседмично обучение, което да тонизира мускулите ви и да ви държи във форма. По принцип се препоръчва упражнението да бъде 30 минути на ден или, ако нямате време за това, можете да правите 1 час на всеки 2 дни, по този начин дори 30 минути на ден в сесия.

Ако вместо стъпков клас ще тренирате с фитнес уред, трябва да знаете, че за оптимално упражнение се препоръчва поне 20 минути обучение да бъде посветено на сърдечно-съдовите дейности. Имайте предвид, че от 20-та минута, когато телесните мазнини започват да изгарят, идеалното обучение от 1 час ще бъде разпределено както следва:

• 20 до 40 минути сърдечно-съдови дейности (например стъпка)
• Тонизиращи упражнения (идеалното нещо за треньора е да посочи най-добрата рутинна процедура за вашето тяло и конкретните ви нужди)
• 10 минути разтягане

В тази статия ще ви кажем колко често трябва да отидете във фитнеса, за да можете да правите седмичен график за физическо обучение.

4

Освен че е добро упражнение за отслабване, стъпката е дейност, която носи големи ползи за нашето тяло, като следното:

• Помага за тонизиране на мускулите, особено на долните крайници (бедрата, седалището, близнаците и др.).

• Правейки сърдечно-съдова работа, тя подобрява аеробната издръжливост, сила и гъвкавост на нашето тяло. По същия начин, той също увеличава капацитета за усвояване на кислород, като по този начин подобрява здравето на сърцето.

• Тя успява да облекчи стреса и да освободи напрежението, натрупано в нашето ежедневие.

В тази статия откриваме повече ползи от правенето на стъпки .

5

Но ако това, което търсим, е да отслабнете, най-добре е да комбинирате упражненията със здравословна и ниско съдържание на мазнини диета, която допринася за яденето само на нуждите на кожата ни. Така че, като цяло, за да отслабнете, е важно да вземете предвид тези помещения по отношение на храната:

• Диета, богата на зеленчуци и зеленчуци : големият хранителен принос на тези храни, малкото калории и високата ситост, която носи, ги превръщат в основни стълбове, върху които трябва да се изгради вашата диета.

• Нискомаслени протеини : важно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да оставим месото като свинско (тъй като те съдържат много калории) и да изберат постно месо и бяла риба. В случая с яйца, богати на протеини, препоръчително е да ядем само яйчен белтък и да оставим настрана жълтъка.

• Интегрални въглехидрати и сутрин : тази група храни допринася с голямо количество енергия и затова е от съществено значение те да бъдат взети през първите часове на деня, когато са напълно нецелесъобразни по време на вечерята. Защо? Защото, ако не се възползваме от енергията, която ни дават, тя се превръща в наситени мазнини. Също така е важно да изберем тези, които са направени от пълнозърнесто брашно, тъй като те са висок източник на фибри.

• Леки вечери : тялото използва калориите на храната, за да функционира, затова трябва да си представим, че тялото ни функционира като машина. В края на деня единственото нещо, което ще направим, е почивка и следователно тялото ни трудно се нуждае от калории, така че е важно да изберем леки вечери, които ни удовлетворяват, но не ни правят дебел.

• Яжте 5 пъти на ден : за да ускорите обмяната на веществата и да избягвате да консумирате обилни дажби в главните часове на деня, важно е да разпределяте храната си в 5 приема. По този начин вие ще накарате стомаха си да работи цял ден и освен това няма да имате това чувство на жаден глад.