Въпреки че има много хора, които ходят на фитнес, за да се упражняват и да бъдат здрави, има и такива, които искат това упражнение да се прояви с по-ефектно тяло. Това може да се постигне чрез хипертрофия, растеж на мускулния обем .

Тренировките, които трябва да се направят, за да се увеличи обемът на мускулите, са подобни на силовите упражнения, но те имат серия от диференциални характеристики, които трябва да вземете под внимание, ако искате да дадат желаните резултати. В случая на тези тренировки с хипертрофия е препоръчително да се използват добавки като протеинови шейкове, които са много често срещани за насърчаване на промяната.

Има много митология по отношение на тези добавки и кога да приемате протеинови шейкове и кога да не го правят. От, след това, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за него.

Може да се интересуват от: Как да направите домашно протеинови шейкове, за да отслабнете

Какво представляват протеиновите шейкове и за какво са?

Протеинови шейкове са преработен продукт, който се продава, за да се получи допълнително протеиново хранително вещество. Най-често срещаният начин за откриване на протеини в различни продукти е прахът (много подобен на млякото на прах). Този продукт може да се смесва с вода или други течности и след като се разбърка добре и се получи хомогенна консистенция, се подготвя въпросният шейк за пиене. Ако вместо да купувате шейкове на пазара, предпочитате да ги направите сами, погледнете тази статия за Как да направите протеинови шейкове.

Имайте предвид, че има много митология за тези шейкове, затова си струва да си припомним, че единствената му цел е да осигури допълнителен протеин на тези, които искат да увеличат обема на мускулите си и че само с диета те не могат да го постигнат. Трябва също да се отбележи, че не всички протеинови шейкове съдържат същите съставки, така че не всички ще действат по същия начин в тялото.

Опасностите и рисковете от протеинови шейкове

По принцип, ако се разклаща правилно - т.е. следвайки инструкциите на производителя - няма опасност те да бъдат вредни за здравето. Може да сте чули, че консумацията му е свързана с болести като хипертония или повишен холестерол, но истината е, че тези проблеми обикновено са свързани с всички хиперпротеитни диети.

Във всеки случай, ако планирате да започнете да използвате този вид добавки, най-добре е да уведомите Вашия общопрактикуващ лекар и да се подложи на кръвен тест всеки път, за да се гарантира, че всичко е под контрол.

Кой трябва да приема протеинови шейкове

Важно е да се има предвид, че консумацията на този продукт не е тази, която генерира мускула, но това е упражнението във фитнеса или съответните мускулно-изграждащи процедури, които позволяват на мускула да се развива, който се подхранва от протеини, които преди това се приемат благодарение на шейкове. Това означава, че ако консумираме тези шейкове, но не се упражняваме, не само няма да получим мускулесто тяло, но най-вероятно ще натрупаме тегло под формата на мазнини.

Поради тази причина, само хората, които упражняват с цел да развият мускулна хипертрофия, трябва да вземат протеинови шейкове. Важно е да се настоява за това, защото трябва да сте наясно, че протеиновите шейкове винаги са допълнение към диетата, никога не заместват редовните храни. Всъщност, напълно заместване на нормалната храна с протеинови шейкове може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Кога да приемате протеинови шейкове

Всеки човек има специфични характеристики, които могат да направят ефекта от този тип допълнения малко по-различен в зависимост от това кога се консумира. Можете обаче да установите три общи момента, които биха били най-подходящи за приема на протеинов шейк:

Вземете протеинови шейкове сутрин

След като преспи през нощта и преди да яде храна, гликогенът в черния дроб е напълно изчерпан, така че мускулите да влязат във фазата на чакрата. В допълнение към обичайната закуска, която обикновено ядете, времето за обяд е добро време да вземете протеинов шейк, който осигурява допълнително съдържание, необходимо за поддържане на мускула в перфектно състояние.

Вземете протеинови шейкове преди тренировка

Друг от най-често срещаните моменти за вземане на протеинов шейк е преди тренировка. По този начин се уверете, че имате необходимите хранителни вещества по време на обучението. Въпреки това, това е допълнителен бонус, тъй като обикновено преди тренировка мускулът обикновено е в добро състояние, за да извърши необходимата работа. Протеиновият шейк може да бъде препоръчан преди тренировка, особено когато ще правите силови упражнения.

Вземете протеинови шейкове след тренировка

Веднага след тренировка мускулите са изчерпали всичките си енергийни резерви под формата на гликоген, така че се нуждаят от нови хранителни вещества. Поради тази причина, като вземете протеинов шейк веднага след тренировка, ще гарантирате, че тялото ви получава както енергията, така и протеините, необходими за правилното функциониране и за възстановяване на мускулната тъкан, увредена от извършената работа. Ако искате да научите повече начини за увеличаване на обема на мускулите, не пропускайте тази статия за Как да изградим мускулите с протеинови комплекси.