Спирулина се счита за суперхрана, т.е. има голямо количество хранителни вещества, които са необходими на организма, както и допълнителни ползи за здравето. Освен това съдържа витамини, минерали и аминокиселини, поради което те са известни като суперхрани. Спирулина е микроскопична водорасли със спирална форма, от която получава името си и се продава на прах или в хапчета. Той се използва в НАСА за обогатяване на диетата на астронавтите поради тяхното хранително ниво. От друга страна, като естествен растителен протеин, много атлети го приемат, за да стимулират растежа на мускулите. В тази статия ще ви кажем как да приемате спирулина за увеличаване на мускулната маса.

Може да се интересуват от: Smoothies за увеличаване на мускулната маса

Спирулина и съставът й като суперхрана

Спирулина или спирулина са микроводорасли, открити в естествени води, които са алкални. Счита се за суперхрана заради хранителната и протеинова стойност. В този случай, спирулина има повече протеин, отколкото соята, например, и много повече от месото, а освен това е по-лесно да се усвоява от предишните две. Смята се, че има синкаво-зелен цвят, дължащ се на двата пигмента от неговия състав, хлорофил (зелен) и фикоцианин (син).

В по-голямата си част той е съставен от растителен протеин, в който се намират осемте незаменими аминокиселини, които са тези, които тялото не произвежда и ние трябва да ги погълнем от храната, тъй като те са необходими за нашия организъм. Това са: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Всеки един от тях има своите полезни свойства за организма, като лизин, който подобрява абсорбцията на калций и помага в хормоналното развитие, или триптофан, който произвежда серотонин, невротрансмитер, който регулира някои вещества в мозъка, които ни карат да бъдем по-щастливи.

Освен това в състава си намираме есенциални мастни киселини, които, подобно на есенциалните аминокиселини, се нуждаят от организъм за функционирането си, но не се произвеждат от него, а се поглъщат в храни като Омега 3. Тези киселини заедно с съдържащите се в спирулина захари осигуряват енергия.

Сред витамините, които Спирулина има, откриваме някои от групата В, като В3 или ниацин, които помагат в храносмилателния процес, витамин В6, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия или фолиева киселина (В9). участва в регенерацията и развитието на клетките.

В допълнение, той съдържа минерали като калций, калий, фосфор или желязо.

За всички тези приноси, спирулина става суперхрана, която не само помага на тялото, но също така можем да я приемем като добавка в нашата диета или дори да ни помогне да увеличим мускулната маса.

Увеличете мускулната маса със спирулина

Много спортисти са прибягнали до многобройните ползи от спирулина, за да я приемат като хранителна добавка за увеличаване на мускулната маса.

Трябва да се каже, че за да се случи това, не е достатъчно само да се погълне спирулина, но тя трябва да бъде придружена от специфични упражнения и тренировки. Това, което е сигурно е, че за увеличаване на мускулната маса е необходима консумация на протеини и спирулина съдържа протеинова стойност, както видяхме, много по-висока от другите храни.

Веригите на аминокиселините образуват протеините, които правят, че допринасят за развитието и растежа на мускулите, затова помагат за натрупване на мускулна маса. Въпреки това, консумирането на протеини няма да ви накара да натрупате мускулна маса, защото както видяхме, трябва да го придружите с упражнения. Това, което трябва да консумирате с протеини на ден, ако тренирате, е поне 1 грам или грам и половина за всеки килограм, който претегляте, и е нещо, което не всички хора, които упражняват, поглъщат. Поне не във вашата естествена диета. Затова се използват добавки. Спирулина като суперхрана с висока протеинова стойност е идеална за тези хора.

В допълнение към развитието на мускулите, той действа и срещу изтощение поради голямото количество витамини, минерали и мастни киселини, които ви карат да оптимизирате работата и да ви даде енергия. От друга страна, някои от неговите минерали, като желязо или магнезий, помагат за възстановяването и намаляват спазмите. Освен това те могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Следователно, заради високата си протеинова стойност, спирулина ще ви помогне да поемате необходимите протеини, от които се нуждаете, така че заедно с упражнението да я развиете и да увеличите мускулната маса, като осигурите други ползи, като например да ви даде достатъчно енергия и да предотвратите някои наранявания.

Как да приемате Спирулина, за да получите мускулна маса

Можем да открием спирулина като дехидратиран прах или под формата на хапчета. Последните са по-лесни за приемане, тъй като са погълнати като всяко хапче, с малко вода. Дехидратираният прах е по-добър вариант за тези хора, които искат да го добавят към протеиновите си шейкове, например. Можете също така да го разтворите в мляко, сок или в някои напитки като чай. Някои хора използват прахове, поръсени със салати или някои храни, но по този начин можете да загубите част.

Спирулина: препоръчителна дневна доза

В зависимост от дейността и упражнението, което изпълнявате, трябва да вземете една или друга сума. Както видяхме, протеините, необходими на тялото, занимаващо се със спорт, ще бъдат 1 грам или 1, 5 грама за всеки килограм, който претегляте, но трябва да вземем под внимание тези, които вече приемаме в други храни като месо или риба. Ето защо, бихме могли да добавим добавка от около 4 грама на ден спирулина, разделена на храна. И това би било достатъчно, за да се възползват от неговите ползи.

За да започнете да го приемате, можете да използвате капсула от 500 mg преди всяко хранене, например, и да увеличите дозата, за да достигнете максимум 2 грама на хранене, т.е. 6 грама на ден, което би било подходящо.

Когато приемате спирулина, трябва да знаете, че трябва да пиете много вода или течности, тъй като в началото се появява детоксикационен ефект и може да страдате от симптоми на детоксикация (почистване на организма).

Хубавото на спирулина е, че той е перфектна природна и растителна храна за тези хора, които следват веганска диета.

Също така, преди да започнете да го приемате, препоръчваме да проверите статията Противопоказания за спирулина и се уверете, че тя няма да бъде вредна за вашето здраве.