Хората, които извършват физически упражнения или практикуват спорт, трябва да осигурят добро хранене, така че ползите да бъдат забелязани, в допълнение към заместването на всички витамини, соли и минерали, които може да са били загубени по време на дейността чрез пот. По този начин винаги трябва да контролирате това, което ядете преди и след тренировка. Обикновено това е аспект, в който има много спорове и който все още се обсъжда, защото не винаги е добре да се приема храна преди и след това. Днес обаче тези съмнения се изчистват и се потвърждава, че е добре да се яде. Но не си струва да се яде нищо, особено след тренировката. И един от основните проблеми е в плода. Така че, след тренировка, е добре да се яде плод?, От, ние ви даваме ключовете за това, което знаете дали да го вземете или не.

Може да се интересувате: Какво да ядете след тренировка

Защо е добре да се яде след тренировка

Храненето след тренировка е полезно за тялото, особено за да продължи да полага повече усилия и да продължи с всеки ден. Това е особено важно, когато обучението е интензивно, като например обучението на HIIT, но е важно и при умерена или лека физическа активност. Има няколко причини, които оправдават храненето след тренировка:

• Попълнете минералните соли и витамини, от които тялото се освобождава чрез упражняване чрез пот.
• Помогнете на организма да генерира повече протеини, защото по време на практикуването на физическа активност те се консумират, защото мускулите са склонни да намаляват производството си по естествен начин.
• Улеснява възстановяването на тялото от всички направени усилия и може да възстанови мускулните влакна, които може да са били повредени по време на тренировка. Това са прекъсвания, които се случват, дори и да не осъзнаваме или да причиняваме неудобства.

Добре ли е да се яде плод след тренировка? Какво да ядем след тренировка?

След тренировка, най-добре е да вземете лека закуска, за да помогнете на тялото да се възстанови. Вариантите са разнообразни, като се препоръчва включването на малко въглехидрати, протеини и витамини и минерали.

Въпреки това, не винаги е възможно да се направи всичко това, защото нямате много време, напускате фитнеса бързо, за да отидете на работа или не се чувствате гладни и не се чувствате като ядене. Съществува и проблемът за контролиране на теглото.

Във всички тези ситуации плодовете са добри за консумация след тренировка, защото тя позволява на тялото да се възстанови, без да добавя твърде много калории. Но трябва да внимавате, защото не всички плодове са еднакво полезни за ядене след тренировка .

В тази друга статия ще обясним повече за какво да ядем след тренировка.

Най-добрите плодове за ядене след тренировка

Както споменахме в предишния раздел, не всички плодове са еднакво показани след упражнението. Всъщност, човек трябва да избере кой се взема. Препоръчително е да бъде плод с висок гликемичен индекс . Това означава, че те съдържат захар, за да помогнат за попълване на енергията, загубена по време на обучението.

Това е особено важно, защото захарите, съдържащи се в плодовете с висок гликемичен индекс, се абсорбират бързо, което улеснява възстановяването на тялото по-рано. И какви са те? Това са най -добрите плодове за ядене след тренировка, защото, в допълнение към захарта, те са отличен коктейл от витамини и минерали:

• Диня.
• Melon.
• Портокаловият сок, но трябва да е естествен и прясно изцеден.
• Банан.
• Шепа стафиди или дати.
• Mango.
• Ананас.
• Киви.

Както и да е, макар че тези плодове са най-полезни, трябва да имаме предвид, че не е добре да се яде нещо друго след приключване на упражнението. По-добре е да се изчака половин час, така че телесните константи да се върнат към нормалните нива и няма промени в тях, които могат да ни накарат да се почувстваме като замайване или болка в стомаха.

Ако искам да отслабна, мога ли да ям плод след упражнението?

Хората, които упражняват загуба на тегло и губят телесни мазнини, също могат да ядат плодове след тренировката, защото, както всеки друг човек, тялото им има същите нужди.

Трябва обаче да внимаваме, защото най-препоръчителните плодове имат висок гликемичен индекс и това не помага да отслабнете. Както и да е, в рамките на препоръчаните плодове има някои, които са по-полезни за тези специфични случаи. Това са плодовете, които са добри за консумация след тренировка и загуба на тегло :

• Диня: въпреки че има среден до висок гликемичен индекс, също така е вярно, че е доста диуретик, защото има значително количество вода, което го прави по-подходящ от други плодове, като банани, когато искате да отслабнете.
• Orange: този плод може да се консумира. Единственото нещо, което не трябва да се приема в сок, а да се изяде цялото парче, защото в крайна сметка отнема по-малко количество захар, и яденето на всички фибри от портокал, които го противодействат.
• Ябълка: е един от най-добрите, за да отслабнете - има голям ефект на насищане, а също и след тренировка за всички витамини, които осигурява.

Както и да е, дори да се опитвате да отслабнете, не е препоръчително да отказвате да приемате плодове с висок гликемичен индекс, защото те имат минерали като бананов калий, които са от съществено значение при упражнения. Просто трябва да следите количеството и, очевидно, да не ги ядете всеки ден или да ядете този вид плодове през цялата седмица. Идеалното би било да се редуват.

С тези обяснения и съвети дали след упражняване е хубаво да се яде плод, надяваме се, че сме ви помогнали да знаете какво можете да предприемете, за да се възстановите след тренировка. Ние винаги препоръчваме да се консултирате с експерт по хранене и храна, за да ви покаже най-здравословните възможности за вас.