Разреждане за 30 дни може да бъде възможно или не. Да започнем с това, зависи от това колко тегло трябва да загубите. Някой, който има 5 килограма да загуби, е много по-вероятно да постигне целта, отколкото някой с по-голяма тежест. За да загубите 0.5 кг трябва да изгорите 3500 калории. Ако искате да похарчите повече от 500 калории, отколкото това, което ядете всеки ден, ще загубите половин килограм седмично. Най-добрият начин да го направите е чрез умерени упражнения и здравословна диета. Често елиминирането на нездравословни храни, като например тези с високо съдържание на мазнини и захар, е достатъчно, за да започне да губи тегло .

Ще ви е необходимо:

• Обувки за ходене
• зеленчуци
• плодове
• тетрадка
• Аполон

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с упражнения Стъпки, които да следвате: 1

Направете 30 минути упражнения всеки ден. Отиди на разходка, плуваш и тичаш. Присъединете се към класа по аеробика.

2

Изхвърлете цялата нездравословна храна във вашия дом. Това означава да се отървете от чипове, сода, сладолед, бисквити и бонбони. Ако не е в къщата, по-лесно е да не ядем този вид храна.

3

Направете план за меню за седмица. Включете закуска, обяд, вечеря и две леки закуски. Включете пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постно протеини. Консумирайте мазнини в умерени количества.

4

Направете списък с храни, от които се нуждаете за менюто си и отидете да пазарувате.

5

Пригответе храната предварително. Измийте и изрежете зеленчуците. Гответе ориз или паста преди време.

6

Яжте на масата. Концентрирайте се върху храната си и както знаете.

7

Вземете само разумна порция от всяка храна: 1/2 чаша зеленчуци, 0, 5 кг протеин или парче хляб.

8

Водете си дневник. Запишете чувствата си, успехите и фишовете си.

9

Претегляйте се веднъж седмично. Можете спокойно да изгубите 0.5 до 1.5 кг на седмица.

10

Запазете позитивна нагласа. Слушайте вдъхновяващи разговори или прочетете положителни книги. Посетете група за отслабване за морална подкрепа. Потърсете спътник за загуба на тегло.

съвети

• По-бавната загуба на тегло е по-вероятно да бъде по-трайна.
• Знайте слабостите си и това, което ви кара да преяждате.
• Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че храните, които купувате, нямат прекалено много захар или мазнини.
• Отслабването твърде бързо е лошо за сърцето, костите и цялостното здраве.