Smoothies за увеличаване на мускулната маса

Вероятно сте на диета и сте започнали рутинно упражнение за увеличаване на мускулната маса, въпреки усилията, които не виждате значителна промяна. Мускулната маса е обемът на тъканта, който съответства на мускула, който реагира чрез увеличаване на неговата сила и издръжливост. Процесът на мускулен растеж е известен като хипертрофия на мускулите и е продукт на обучение и също е свързан с храна. Ако искате да научите повече за тази тема и да знаете някои шейкове за увеличаване на мускулната маса, ви каним да продължите да четете тази статия.

Може да се заинтересувате: 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса

Съвети за увеличаване на мускулната маса

Ако вече сте предложили да увеличите мускулната маса, ще ви дадем някои съвети, така че да не се разочаровате от опита:

Отслабва мазнините : преди да започнете процеса на увеличаване на мускулната маса, трябва да губите мазнини, това ще е от полза за вашата хормонална среда и това ще работи за увеличаване, което искате. Ако не изгубите мазнините първо, ще ви струва много повече.

Направете тежки тренировки : правите между 3 и 5 комплекта упражнения и между 8 и 12 повторения, това ще доведе до състояние, наречено мускулна недостатъчност, т.е. Направете го, за да вземете 12 повторения, за да ви струва много усилия, но винаги поддържате добра поза. Ако не можете да почивате за няколко секунди, опитайте отново.

Извършвайте комбинирани упражнения : практикувайте клякам, мъртва тежест, издърпайте прозорци, преси на пейката и издърпвания . Тези упражнения са начин да работите повече за по-малко време, като освен това ви позволява да вдигнете много по-голяма тежест, отколкото упражненията, където да работите само една става.

Избягвайте сърдечносъдовата система : ще изгаряте калории, които тялото ви се нуждае за изграждане на мускули. Да кардио само да се затопли между 5 и 10 минути и след това влак тежък.

Спете между 7 и 8 часа : мускулите растат в покой, тъй като това е, когато се секретира повече хормон на растежа, така че не се жертват часове сън.

Почивка : Вярно е, че за да се увеличи мускулната маса, трябва да изморите мускула, но твърде много да увреди фибрите на мускула. Направете тренировки с мускулна група и им дайте 72 часа за възстановяване.

Яжте : храната е много важна, но в този случай трябва да прекарате почти цял ден ядене, но не и нищо, да изберете качествена храна. Включва разнообразни протеини, въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, плодове и овес и мазнини като маслиново или кокосово масло, авокадо и ядки.

Яйчен млечен шейк

Първият шейк се състои от няколко елемента, които ще осигурят антиоксиданти, ще подобрят храносмилането ви, ще имат добри мазнини, предотвратяват абсорбирането на холестерола, генерират ситост и ще ви помогнат да загубите мазнини. Важно е да се отбележи, че тези шейкове не заменят никаква храна, за да приготвите този шейк от ягоди, за да увеличите мускулната маса, която ви е необходима:

съставки

1 чаша ягоди
½ л бадемово мляко
1 натурално гръцко кисело мляко
½ чаша овесена каша
F чаша ленено семе

подготовка

Смесете всички съставки в блендера или куховия процесор. Пийте го преди тренировка .

Бананов ласкател

Този бананов шейк за увеличаване на мускулната маса е идеален за вземане след тренировка, защото този плод има висок гликемичен индекс и ще ви помогне да се възстановите. Нуждаете се от следното:

съставки

2 банани
2 супени лъжици мед
½ супена лъжица канела
½ л бадемово мляко
шепа гранола

подготовка

Поставете всички съставки в машината за обработка на храна и разбъркайте, докато стане хомогенна смес.

Овесена каша

Овесена каша носи многобройни ползи за нашето здраве, включително тези, които спомагат за намаляване на холестерола и неговите диуретични свойства са ефективни за отслабване. Той също произвежда усещане за пълнота. За да се възползвате от тези свойства и да увеличите мускулната маса, ще ви е необходимо:

съставки

½ л бадемово мляко
15 грама пшеничен зародиш
60 гр. овес
60 гр. на соев протеин
1 супена лъжица мед

подготовка

Поставете всички съставки в блендер или в кухненския процесор в продължение на 2 минути. Сервирайте веднага.

Орехов млечен шейк

Ядките са източник на добри мазнини, които не само ще бъдат отговорни за осигуряването на енергия, но и за подобряване на хормоналната среда, тъй като това е отговорно за почти всички процеси, включително загуба на мазнини и увеличена мускулна маса. За да се разклати този орех за увеличаване на мускулната маса, трябва:

съставки

½ л бадемово мляко
½ чаша орехи
1 ванилия
1 гръцко кисело мляко без захар

подготовка

Смесете всички съставки, докато стане хомогенна смес. Сервирайте веднага.

Храни за увеличаване на мускулната маса

В допълнение към съветите, които ви показахме преди и шейкове за увеличаване на мускулната маса, вашата диета трябва да има баланс, въпреки че трябва да ядете много, трябва да сте сигурни, че тя е 90% естествена. Тук ще ви покажем най-добрите храни за увеличаване на мускулната маса :

Протеини : говеждо, пилешки гърди, купуват бързи асимилационни добавки, които ще ви помогнат да възстановите и поправите фибрите на вашите мускули, яйца и риба като сьомга, сардини и риба тон.

Въглехидрати : овес, киноа, сладък картоф, печени и безкожни картофи, кафяв ориз, зеленчуци, особено зелени, броколи, аспержи, къдрици, тъй като те ще помогнат за отстраняване на токсините от тялото. Плодовете ще ви осигурят много антиоксиданти, ще ги ядете особено в средата на сутрешната закуска и на закуска.