Натрупва ли се мазнината в корема ви ? Трябва да знаете, че има серия от трикове и индикации, предназначени да ни помогнат да елиминираме дръжките на любовта. Например, има някои храни, които са специално указани, за да ни помогнат да намалим мазнините и, също така, упражненията и диетичните съвети, които ще ни накарат да отслабнем естествено. В тази статия ще ви разкажем как да премахнете мазнините от корема, като направите някои прости промени във вашия ден.

Може да се интересуват от: Как да елиминираме естествената висцерална мазнина - тънка коремната стена Стъпки за следване: 1

За да се намали корема мазнини първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици . Мазнината се появява в нашето тяло чрез лоша диета или чрез водене на заседнал живот, в който приеманите калории не свършват изгарянето. Ето защо, първото нещо, което трябва да се вземат предвид серия от основни помещения, които ще ви помогнат да губят корема:

• Намалете приема на въглехидрати : ако тези храни не се изгарят веднага, те стават захар и след това наситени мазнини. В допълнение рафинираните въглехидрати (бяло брашно) не съдържат никакви хранителни вещества и много калории; така че идеалното нещо е да изберем тези, които са направени с пълнозърнести брашна и винаги да ги ядете по време на първите часове на деня, за да се отървете от тях в края на деня. В тази статия ще ви кажем какво е най -доброто време за ядене на въглехидрати .

• Залагайте на леки вечери . Трябва да мислите за човешкото тяло като за кола, която се нуждае от гориво, за да работи през деня; горивото е храната и калориите, които ни дава това, ни помага да бъдем годни и енергични. Въпреки това, в края на деня, ние не се нуждаем от същото количество калории, както когато се събудим, така че, за да отслабнете, е важно да изберем леки вечери, където има много зеленчуци, приготвени с нискомаслени протеини .

2

В допълнение към двете правила, които току-що споменахме, е важно да добавите някои храни, които да ви помогнат да намалите корема си, по този начин ще създадете меню, съобразено с вашите нужди и специално проектирани да губят мазнини в коремната област. Най-подходящите съставки за постигане на целта ви са:

• Мононенаситени мастни киселини : те са вид "здрави" мазнини, защото те помагат за изгаряне на излишните наситени мазнини в организма. Те са добри мазнини за тялото и включват, например, масла (маслини, сусам, слънчоглед и др.), Ядки, авокадо или маслини. В тази статия ще ви покажем конкретно кои храни съдържат здравословни мазнини.

• Диня и диня : те са плодове с високо съдържание на вода, така че ще ни помогнат да пречистим организма отвътре. Но освен това, те са богати на калий, минерал, който помага за намаляване на подуването на корема и следователно за по-гладка и по-стилизирана корема.

• Зеленчуци с високо съдържание на фибри : яденето на сурови зеленчуци всеки ден помага на тялото да изгори наситените мазнини. Но ако в допълнение, тези зеленчуци са богати на фибри, получаваме, че абсорбцията на мазнини се намалява и се използва като енергия в по-голяма степен. От всички храни се открояват аспержи или спанак.

• Сьомга : това е риба, която е много богата на Омега 3 мастни киселини, а също и на протеини. И двата компонента са в състояние да активират метаболизма и да предотвратят съхранението на мазнините в корема.

• Овес : това е зърно, богато на фибри и протеини . Показано е за пречистване на кръвта и по този начин за намаляване на холестерола. Причината е, че тя е храна, която улавя мазнините в тялото и я очиства отвътре, благодарение на факта, че фибри регулира чревния транзит. Идеалното е да се вземе в началото на деня, за да се насладите на енергия и много питателна закуска.

3

Можете също така да се отървете от корема мазнини се опитват да ускорят метаболизма . Един от съществените проблеми на хората, които са склонни да се мазнини е, че те имат бавен метаболизъм и, следователно, отнеме много време, за да изгори калориите, които са били погълнати с храна. За да станете по-тънки по-бързо, добра идея е да се фокусирате върху ускоряването на метаболизма ни, така че калориите да преминат преди тялото ни да се преобразува в енергия.

Един от най-подходящите начини за постигане на това е да се яде по-малко, но повече пъти на ден . Идеалното е, че ястията се разделят на 5 броя, а между тях не трябва да излизат повече от 3 часа; по този начин тялото ви работи цял ден, за да асимилира храната и следователно е активна. Идеалното разпределение е както следва:

• 8.30 часа: Закуска
• 11 ч .: сутрин
• 14 часа: Обяд
• 17 часа: Снек - В тази статия ще ви разкажем как да правите здравословни закуски.
• 20:00: Вечеря

4

В допълнение към модифициране на хранителните навици, за да отслабнете в корема, е важно да практикувате спорт . С упражнението получавате калориите, които сте използвали като енергия и следователно не остават натрупани в тялото под формата на мазнини. Ето защо, идеалът е, че всеки ден правите 30 минути упражнения, където комбинирате сърдечно-съдовата дейност и тонизиращите упражнения.

Но ако нямате толкова време, можете да кондензирате по 30 минути на ден, правейки сесии по 1 час на всеки 2 дни; така че също така оставяйте тялото си да се ремонтира и да избегнете претрениране. Идеалното разпределение на упражненията за понижаване на корема са:

• Сърдечно-съдови упражнения (между 20 и 40 минути): са тези, които успяват да активират нашия метаболизъм и да ни накарат да губим калории чрез пот. Най-подходящи са джогинг, колоездене или елипсовидна.

• Тонизиращи упражнения : са от съществено значение за получаване на по-силни мускули и подобряване на външния вид на тялото. Препоръчва се всички части на тялото да се обработват, за да се покаже здраво и силно тяло.

• Abdominals : ако искате да намалите корема е от съществено значение да правите коремни упражнения за укрепване на мускулите на района и да се отървете от излишната мазнина. В това видео ще ви покажем как да правите хрускам у дома.

5

Можете да допълвате своята рутина с вземането на инфузии, за да понижите корема, който е показан за ускоряване на обмяната на веществата и за изгаряне на мазнини по естествен път. Хвощът е, например, един от най-подходящите да ви помогне с целта, защото те имат висок диуретичен капацитет, който помага за премахване на токсините.

Също така зеленият чай е идеален за това, защото ни помага да изпуснем корема, както и да накараме мазнините да се използват като енергия от нашето тяло. В тази статия ние откриваме най-добрите инфузии за намаляване на корема.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.