Ден след ден, всеки път, когато приемаме храна или напитки, ние допринасяме за нашето тяло определен брой калории. Този дневен калоричен прием е в по-голяма степен определящ текущото ни тегло. И следователно, ако консумираме по-малко калории на ден или се изгаряме чрез физически упражнения, ние със сигурност ще загубим теглото, което искаме.

Ако мислите за получаване на фитнес или диета да загубите няколко килограма, в тази статия ще обясним колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете на ден . Обърнете внимание!

Може да се интересувате: Колко упражнения трябва да направите, за да изгорите мазнините

Колко калории трябва да изгоря на ден, за да отслабвам

Първо, важно е да знаете дневните калории, които човек трябва да консумира . За това има формула, която, въпреки че е доста родова, може да посочи приблизителен калоричен номер. Той се състои в умножаване на текущото ви тегло в килограми с 30. Например, ако текущото ви тегло е 68 килограма и умножите това с 30, резултатът ще бъде 2040 калории, които ще трябва да консумирате на ден.

Сега, когато имаме груба представа за приема на калории, трябва да поемем, за да поддържаме теглото си, можем да имаме по-ясна представа какво трябва да изгорим след ден.

Въпреки че всеки човек трябва да изгори определен брой калории, за да отслабнете, обикновено човек с умерено нормално тегло, т.е., Затова, ако например искате да изгубите 1 килограм мазнини на седмица, ще трябва да изгаряте около 600 калории всеки ден.

6-те най-добри упражнения за бързо изгаряне на калории

Както споменахме преди, за да отслабнете, трябва да консумирате нискокалорични храни, да ги изгорите чрез спорт или да комбинирате двете възможности. Ако сте избрали втората опция, обясняваме какви са най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории на ден :

1. Jogging за един час, на улицата или на бягаща пътека, ще ви накара да загубите до 675 калории.
2. Ако скачате на въже за един час, ще премахнете около 750 калории.
3. Ако извършвате клякане за 30 минути, ще изгорите почти 200 калории.
4. Ходенето един час на ден с добър темп също ще ви накара да загубите 200 калории.
5. Въртенето или карането на велосипед за 30 минути ще ви помогне да загубите повече от 300 калории на ден.
6. И накрая, ако тичаш, или на бягаща пътека, или на улицата, за един час ще изгориш почти 1000 калории.

Нискокалорични храни

В допълнение към практикуването на спорт всеки ден, това също ще ни помогне да консумираме храни с нисък калоричен прием, ако искаме да намалим теглото си по-ефективно. След това ви даваме списък с храни, които можете да включите в хипокалоричната диета :

• Плодове и зеленчуци: най-препоръчителни са диня, грейпфрут, ананас, артишок, спанак и целина.
• Месо: най-ниско в мазнините са пилето без кожа, пуйката, зайците и някои области на прасето, като например кръста.
• Бялата риба: има здравословни мазнини като омега-3 и омега-6. В тях се намират подметката, мерлузата, треската и рибата.
• Млечни продукти: трябва да изберете да пиете мляко и неговите производни като кисело мляко, сирена и 100% обезмаслени маргарини.

Можем да включим в нашата диета и храни с отрицателни калории, т.е. те имат по-малко калории, отколкото тялото ви ще трябва да асимилира тези хранителни вещества. Това означава, че тялото ви ще изгаря мазнините чрез поглъщане на храни като:

• тиква
• карфиол
• копър
• аспержи
• ябълка
• чесън
• спанак
• маруля
• морков
• краставица
• боровинки
• пъпеш

Други начини за изгаряне на калории дневно

Има и други начини да горите калории, без да ги забелязвате. Това са някои от тях:

• Ако прекарате десет минути в деня си в смях, можете да загубите до 40 калории.
• Друг забавен начин за изгаряне на калории, без да забележите, е да танцувате, затова сложете любимата си музика и се движите из къщата.
• Ако ви е скучно да почиствате къщата си, може би ще промените мнението си, когато знаете, че можете да изгорите почти 120 калории, като минете метлата за един час.
• Друг от най-ефективните начини и преди всичко приятно да губите тегло е чрез секс, защото с един час на ден ще загубите до 300 калории.
• Можете също така да се опитате да промените някои навици, с които ще отслабнете, или упражнявайки, докато гледате телевизия, или сменяте асансьора нагоре по стълбите.