Липсата на обучение, недостатъчното хранене и типът на тялото могат да повлияят на формата и размера на бедрата. И докато козметичната хирургия предлага алтернатива на този проблем, преди да влязат в хирургия и анестезия, идеалното е да се опитате да придобиете мускулна маса в тази област на тялото, за да получите много по-естествени резултати.

За това, в тази статия на .com ще намерите някои съвети, които ще ви помогнат да знаете как да натрупате мускули в задните части и да подобрите външния вид на тази област на тялото ви, получавайки отлични резултати, които няма да се колебаете да търсите.

Може да се интересуват от: Как да спечелят мускулите в краката Стъпки за следване: 1

За да получите мускул в седалището, първото нещо, което трябва да вземете под внимание е диетата. Консумирайте протеини, те съдържат аминокиселини, които са от основно значение за изграждането на мускулите, така че те ще ви помогнат да подобрите външния вид на бедрата. Някои от храните, които допринасят за протеините в организма, са:

• Червено месо
• пиле
• Турция
• риба
• боб
• яйца
• соя
• Обезмаслено мляко на прах
• Безмаслено свинско
• бадеми

Трябва да имате предвид, че консумацията на храни, богати на протеини, трябва да се извършва в рамките на балансирана диета. Излишъкът му предотвратява правилното функциониране на бъбреците и това има последствия в процеса на елиминиране на отпадъците от организма.

2

От друга страна, здравословните мазнини и храни, богати на антиоксиданти, спомагат за синтеза на протеина, така че някои от храните, които трябва да бъдат част от редовната диета за подобряване на мускулната конструкция на глутеуса, са:

• авокадо
• домат
• ядки
• Зелени листни зеленчуци
• плодове
• овес
• Сладък картоф

3

За да придобиете мускул в задните части, трябва да свършите цялостна работа. Бедрата са разделени на три мускула: главни, средни и малки, а за постигане на ефективен резултат трябва да се работи с трите глутеални мускула . Но за да се постигне балансиран резултат е необходимо да се работят и телетата, бедрените мускули и четириглавия мускул.

Безполезно е да се работи неуморно в салона или вкъщи, ако не се спазва останалата част от долния крайник. Добър задник с малко изработени крака не изглежда добре, можете да го видите в тези, които са прибягнали до козметична хирургия на седалището и не са подобрили външния вид на краката си.

4

Ако придружавате богата на протеини диета с физически упражнения е по-вероятно да получите мускул в седалището. Комбинирането на съпротивите с тежести ще ви помогне да увеличите обема на задника си и да подобрите външния му вид. В този смисъл, добре изпълнените клякам са движението excellence не само за изграждане на мускули в задните части, но и за тонизиране на краката. Пропускането на въже или крачките също помага в случай, че тренирате у дома. Но ако имате спорт или най-активна дейност, плуването и Зумба могат да бъдат ваши съюзници.

5

Един вид клякам, който ще ви помогне да придобиете мускул в глутена, е клекът на чашата . За да я изпълните, трябва да изпълните следните стъпки:

• Поставете се в нормално клекстова позиция, с тази разлика, че тук ще държите гира на краищата си.
• Бавно се спускайте, докато не приклекнете, като държите гърба, гърдите и главата си прави.
• Тъй като сте напълно надолу, вие ще използвате лактите си, за да разделите коленете си, като ги избутвате навън.
• Върнете се в началната позиция и повторете.

6

Друго добре познато движение за получаване на мускул в глутеуса е присвояването на сумо . Тук ще се нуждаете и от помощта на гира:

• Вземете гири и ги поставете от двете страни на тялото.
• Разделете краката си на разстояние малко по-широко от раменете и с върховете на краката, сочещи навън.
• Намалете глютесите и огънете коленете си, докато краката ви са успоредни на пода. След това се връщате в изходна позиция.

Има и други упражнения, за да се направи клякам за glutes, които можете да намерите в тази статия.

7

Ако тренирате у дома, можете да включите тези движения в рутинните си процедури поне два пъти седмично. Тогава ще увеличите броя на дните, повторенията и теглото, които ще използвате според вашия напредък. Ако ще тренирате във фитнес зала и целта ви е да натрупате мускули в задните части, трябва да споделите с треньора си да проектира рутина, която ще ви помогне да го постигнете (без да пренебрегвате останалото тяло, разбира се).

8

Диета и физически упражнения са великите съюзници в изграждането на мускулите, но това е голямо търпение. Лесният ви задник е, колкото повече време отнема, за да получите достатъчно мускул в задните си части, но постоянството може да ви помогне да постигнете желаните резултати. В допълнение, има повече физически дейности, които можете да направите, за да угоите бедрата си и да ги държите твърди, като бягане, плуване или пилатес .

Ако сте искали да знаете как да спечелите мускулите в задните части, със сигурност се интересувате от тази друга статия за това как да правите пилатес за бедрата.