Хипопресивните коремни упражнения са получени от изследването на д-р Марсел Кауприес, който заключи, че при определени обстоятелства традиционните упражнения могат да доведат до проблеми като уринарна инконтиненция или сексуална дисфункция. По този начин, целта на хипопресивните коремни прешлени е същата като тази на традиционните: да се намали периметърът на корема, но да се минимизират посочените по-горе рискове, в допълнение към предотвратяване на херниите. За това се полагат поза и дишане. В .com обясняваме как да правим хипопресивни седящи стъпки стъпка по стъпка, така че да можете да извайвате тялото си, без да рискувате здравето си.
Как да дишаме като правим хипопресивни коремни преси
Първата индикация е как да дишаме, като правим хипопресивни коремни преси, нещо, което е основно за правилното изпълнение на упражненията. След като необходимата позиция бъде приета, всичкият въздух, който имаме вътре в тялото, трябва да бъде изчерпан, след това коремът трябва да бъде затегнат и позицията да се поддържа между 10 и 20 секунди, в зависимост от нашия капацитет.
След това дишаме възможно най-много въздух, възстановяваме ритъма на дишане и се повтаряме. Ще посветим 5 до 10 минути на всяко упражнение.
В тази друга статия ще ви кажем как да правите други дихателни упражнения за намаляване на корема .
Лесно е да се направи хипопресивно упражнение
Сега нека поговорим за едно от хипопресивните упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате корема си и да изглеждате гладки и без мазнини. Казваме ви стъпка по стъпка, която ще ви каже как да ги правите правилно:
- Ние стоим с паралелно поставени крака
- Сгъваме коленете си и поставяме ръцете си върху тях
- Приближаваме брадичката до областта на шията и оставяме теглото на тялото да падне върху краката
- Ние дишаме много дълбоко, опитвайки се да отворим ребрата колкото е възможно повече. Ще трябва да задържите дъха си за 10 секунди между всяко вдишване и издишване.
Най-добре е да правите 3 набора от вдишвания и след това да продължите с друго хипопресивно упражнение, което ще продължи да работи в района.
Хипопресивни коремни преси за плосък корем
Продължаваме с друго упражнение, което ще ви помогне да работите с корема си. В този случай ще трябва да пресъздадем на земята, за да можем да изпълним тази практика:
- Легнете по гръб, леко огъвайте коленете си
- Петите трябва да почиват на земята, докато останалата част на крака трябва да се повдигне
- Сгънете ръцете си и ги поставете на корема, като погледнете нагоре
- Направете саморазтеглянето и двойната брадичка
Хипопресива за подобряване на тялото
Сега ще открием друга хипопресивна поза, известна като "Ел Tailor". За да направите това, трябва да следвате тази стъпка по стъпка, която ви откриваме по-долу:
- Седнете с кръстосани крака на пода
- Дръжте гърба си изправен и поставете ръцете си на бедрата
- Започнете да правите дълбоките вдишвания на упражнението с вдъхновение и пауза, задържащи 10 секунди
Три комплекта от това упражнение ще ви помогнат да работите по коремните мускули.
Съвети за добро хипопресивно коремче
За да сте правилно депресирани, трябва да вземете под внимание серия от стъпки, които трябва да направите в домашното си положение, така че да следвате правилно тази техника.
самостоятелно удължаване
Това означава, че трябва да разтегнете гърба си колкото се може повече, правейки голяма костна и мускулна сила, сякаш искате да направите себе си по-висок.
Двойна брадичка
Това означава, че трябва да вкараш брадичката си, сякаш искаш да докоснеш гърлото си с брадичката си. Това ни позволява да опънем гръбначния стълб и да имаме основната поза, за да можем да правим хипопресивно упражнение.
Дълбоко вдъхновение
Също така е важно с вдишванията да поемате дълбоко въздух, усещайки как белите дробове се пълнят с въздух напълно. Трябва да ги държите пълни за около 10 секунди.
апнея
Време е да изгоним въздуха. Трябва да се прави бавно и бавно, докато почувствате, че сте напълно изпразни дробовете си и че нямате оставена капка въздух.
Поставете корема
Важно е, за да можете да правите това упражнение правилно, фокусът е да поставите корема в, като че ли искате да свиете стомаха си. По този начин можете да отделите ребрата и да упражните, следователно, мускулите на корема.
Оставете Коментар