Въпреки, че мускулестите ръце често са синоним на мъжественост, все повече жени искат да увеличат мускулите си. От своя страна всеки ден броят на мъжете, загрижени за своето физическо състояние и здраве, расте.

По-долу ще обясним как да увеличим мускулите на ръцете бързо и ефективно. Независимо дали сте у дома, във фитнеса, ако сте мъж или жена, ще намерите необходимите указания, за да можете да мускулирате ръцете си.

Може да се интересуват от: Упражнения за премахване на мускулите в ръцете Стъпки за следване: 1

Добре е да искате да увеличите бодибилдинга в ръцете, но доброто обучение трябва да се основава на пропорционалност . Това означава, че докато натрупвате мускули в дадена област на тялото, трябва да го получите и на общо ниво.

Докато работите в горната част на тялото, не трябва да забравяте да работите в долната част на тялото, както и да правите коремни и гръбни упражнения.

2

Мускулна част от тялото не е просто въпрос на упражнение. Храненето е в основата на всяка промяна, а също и за бързо увеличаване на мускулите на ръцете. Колкото по-интензивно е вашето обучение, толкова повече протеин ще ви е необходим, както и калории. Без значение колко упорито работите във фитнеса, ако тялото ви не получи необходимото гориво, то няма да може да расте. В следващата статия ще намерите тези храни, богати на протеини.

Тъй като ви препоръчваме да посетите диетолог, който проектира конкретен план за вас. Вашата цел е да увеличите мускулите на ръцете бързо, но няма един единствен начин да го достигнете. В зависимост от възрастта, пола, метаболизма ви и формата на тялото ви трябва да ядете едно или друго хранене и само специалист може да ви накара да постигнете целта си с най-добрите гаранции.

3

Оставането е друг съществен фактор за отглеждане на мускулите на ръцете и всяка част на тялото. Честа грешка е да се мисли, че колкото повече тренировки имат по-добри резултати, но истината е, че мускулната маса расте по време на почивка и когато спите.

Една добра тренировка на ръката не трябва да превишава три дни в седмицата, освен това трябва да спите поне 7 часа на ден, за да дадете на тялото си необходимата почивка, за да се възстанови и да може да се справя най-добре, когато тренирате.

4

След като следвате правилната диета и почивка, необходимите часове е време да започнете обучението си. Обучението, насочено към увеличаване на мускулната маса, се основава на интензивността и скоростта.

Вашият основен инструмент ще бъде теглото, и трябва да опитате максималното тегло с няколко повторения . За разлика от тонизиращото обучение, което се основава на повдигане на малко тегло с много повторения, ако искате мускул бързо, трябва да принудите мускула до максимум.

Тук ще обясним кои са най-добрите упражнения за мускулните ръце бързо, някои дори могат да бъдат направени у дома.

5

Упражнения за мускулни трицепси бързо:

• Дъмбел Pushups : Това упражнение е като общите pushups, с изключение на това, че ръцете са подкрепени от гири, които са на земята. Разстоянието между ръка и ръка трябва да бъде същото като ширината на раменете. Трябва да свиете ръцете си, като се опитвате да донесете гърдите на земята и когато сте готови, върнете се нагоре със силата на ръцете си. Едно от предимствата на това упражнение е, че то може да се използва за мускулно оръжие у дома.
• Френската банкова преса : това упражнение се провежда върху плоска пейка. Трябва да държите бара с тежест с прави ръце и да го спускате по посока на главата си, като премествате ръцете си изключително, с поставени ръце. Трябва да спуснете лентата и да я вдигнете, докато ръцете ви са напълно прави.
• Преса за пейка със затворена ръкохватка : също и върху плоска пейка, дръжте пръчката с напълно разтворени ръце и с ръце на близко разстояние един от друг. Трябва да ги огънете, за да спуснете лентата и да я повдигнете отново, докато се върне в първоначалното си положение.

За да постигнете възможно най-добрите резултати, препоръчваме да правите 3 серии от по 10 повторения във всяко упражнение. Също така, не трябва да правите тази процедура повече от два дни в седмицата, за да избегнете умората на мускулите и да намалите прогресията си.

Има и други упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите силата на ръцете си, като например въжени шайби или гири над главата, можете също да я интегрирате в обучението си, за да я направите по-динамична.

6

Упражнения за бързо увеличаване на бицепса:

• Доминиран с решетки : това е едно от най-модерните упражнения през последните години, тъй като можете да практикувате навсякъде, където има бар, всъщност много хора използват изтеглянията, за да упражняват ръцете си у дома. За да направите това, трябва да се обесите от един бар с разделени ръце, като вдигнете тялото си със силата на ръцете си, докато не избършете гърдите с лентата, върнете се надолу и повторете упражнението.
• Bicep Bicep Flex : Седнал изправен или стоящ, дръжте дъмбел с всяка ръка с ръцете си отстрани. Трябва да вдигнете гири, с дланите, обърнати към тялото ви, поддържайки горната част на ръцете неподвижни, само със силата на бицепса.

7

Много пъти желанието за подобрение ни кара да забравяме важните аспекти на обучението като техника. Поддържането на добра поза докато тренировката е от съществено значение. Правенето на упражненията не само ще ни позволи да работим по-добре и мускулите по-бързо, но също така ще ви предпази от нараняване и спиране на работата за известно време.

Друг важен аспект е да знаете как да затопляте ръцете, преди да правите тежести, за да избегнете всякакъв вид теглене или нараняване.