Отърви се от рулата от СЕГА! В областта на талията се намират повече клъстери от мазнини както при мъже, така и при жени и това прави нашата фигура да изглежда много по-дебела и грозна. За да елиминираме тези натрупвания от мазнини, трябва да започнем рутинно упражнение и да следваме насоките за здравословно хранене, които ще ви помогнат да оформите тялото си, да намалите ролките и да получите много по-изтънчен силует. В тази статия ще ви разкажем как да елиминирате рулата на талията, така че да можете да започнете от днес да се грижите за тялото си и по този начин да можете да го носите на плажа.

Може да се интересувате: Какви са най-добрите упражнения за намаляване на талията?

За да се елиминират кръговете на талията, е важно да започнете рутинно, за да изгаряте мазнините . Имайте предвид, че тези любовни дръжки са все още натрупвания на наситени мазнини, които се съхраняват в организма поради излишните калории, които не се използват от тялото и следователно се запазват, за да се възползват от други времена. Така че, за да ги отстраните от вашия силует, трябва да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини, а не само локализирани упражнения, предназначени да работят на кръста.

Чрез сърдечно-съдови упражнения ние караме тялото да отиде до запасите от мазнини, за да ги преобразува в енергия и следователно да ги накара да изчезнат; Така че, първото нещо е да намали присъствието му в нашето тяло, за да започне да го очертае. За това ще е достатъчно да включите упражнения, които консумират калории, като:

• тичам
• Направи велосипед
• елипсовидно
• Класове по аеробика, зумба, стъпка и др.

Целта е да активирате организма, да ви накара да изгорите калориите и да работите и за да постигнете ефективно изгаряне на мазнините, е от съществено значение поне 30 минути да правите този вид упражнения. Идеята е да се удължи сърдечно-съдовата тренировка 45 или 60 минути, така че резултатът да е много по-видим; Освен това поне трябва да тренирате 3 пъти седмично, но в идеалния случай направете 4 до 5 пъти, за да получите по-добри резултати.

2

Но за да се елиминират кръговете на кръста не са достатъчни само упражнения за изгаряне на мазнини, но ще трябва да включите и локализирани упражнения, които работят директно в тази област на нашето тяло. Поради тази причина, отидете на фитнес и направете 45 минути малко лента, която ще послужи за намаляване на мазнините в тази област, защото е необходимо да допълвате тренировката си с други практики, които ще направят работата на мускулите на района и следователно, Те ще изгорят тази мазнина и ще я превърнат в мускулна маса.

Има много упражнения за намаляване на кръста, но един от тях е да се извършват странични хрускам, които правят косите работа, подобряване на силуета и премахване на натрупвания. След това ще ви дадем два вида упражнения, които можете да извършите, за да упражните тази област:

Колонен корем

Трябва да лежите на подложка и да вдигнете краката, като доближите коленете до гърдите си; поставете ръцете си зад тила. Сега трябва да повдигнете торса си и да започнете да движите краката си бавно, като че ли въртите педалите, целта е да се опитате да докарате левия лакът до дясното коляно и обратно, по този начин ще укрепите косите и намалите мазнините, съхранявани в това област. Направете 3 комплекта от 15 повторения, за да забележите подобрение.

Вертикални ножици

Сега ще трябва да застанете на една страна на подложката, като подпирате краката си една върху друга, починете главата си върху дланта на ръката, която огъва ръката и в това положение ще започнем упражнението. Става въпрос за вдигане на крака, който имате на върха, колкото можете и след това бавно, без да докосвате земята; повдигнете отново и направете 15 повторения.

След това починете и започнете нова серия от 15, докато не завършите 3 серии от по 15 повторения с всеки крак. Ако искате по-добри резултати, можете да поставите лента между краката си, така че да ви струва повече, за да направите упражнението и така да накарате тялото ви да работи максимално.

3

Друго упражнение, което може да ви помогне да намалите мазнината в талията, е обръчът, който прави кръгови движения с талията, за да предотвратите падането на обръча на земята. Тази игра, в която момичетата играят е перфектно упражнение за работа на мускулите на тази област и получаване на много по-тънък и без мазнини силует. За да упражните тази част добре е важно да включите 10 минути обръч в своите тренировки и че, малко по малко, се увеличавате, за да получите видими резултати, освен че ще имате прекрасно време!

4

Но ако искате да правите упражнения у дома, няма да ви отнеме нищо повече от метлата да извайвате тялото си. Следващото упражнение, което ще предложим, е много лесно да се направи и, както казахме, то може да бъде направено във всяко пространство на къщата; За целта трябва да изпълните следните стъпки:

• Стъпка 1: поставете метлата на тила в хоризонтално положение.
• Стъпка 2: Отворете леко краката си.
• Стъпка 3: Вземете пръчката с две ръце, опитвайки се да направят ръцете под ъгъл от 90 градуса.
• Стъпка 4: в тази позиция трябва само да превърнете талията встрани, колкото можете и след това да отидете на другата страна.

Повторете това движение 30 пъти, починете и започнете нова серия. В идеалния случай направете 3 комплекта от 30 повторения за тялото, за да забележите упражнението.

5

Сега нека обясним друго просто упражнение за талията, което можете да направите и в собствения си дом. Трябва да стоите с леко раздалечени крака и да поставите ръцете си зад тила. В тази позиция трябва да спускате едната страна, а след това другата, сякаш искате да докоснете дясното и лявото на бедрата с лакътя. Трябва да повторите това упражнение 30 пъти и да го направите за 3 комплекта.

Има и друг вариант на това упражнение, който се състои в извършване на едно и също движение, но вместо да имаме ръцете зад врата, този път, ние ще разширим ръцете и ще държим тежести или гири от всяка страна; по този начин постигаме още по-голяма сила и следователно резултатите са по-видими.

6

Друг начин за упражняване на косите е чрез въртене на таза, упражнението е лесно да се направи и можете да го практикувате от дома си. За да направите това, ще трябва да лежите на подложка на пода и по всяко време трябва да държите колоната на пода, никога не трябва да се отделяте от нея, за да можете да правите добре тази практика.

Легнете по гръб и сложете ръцете си в кръст, като ги държите за задната част на врата, огънете краката си и в това положение трябва да завъртите таза на една страна, без да сваляте гърба на пода и след това към другия. Трябва да направите по 15 повторения от всяка страна и да попълните 3 комплекта, за да работите добре в района.

7

В допълнение към упражненията, които току-що посочихме, от съществено значение е да премахнете кръговете на кръста, които контролирате, тъй като мазнината, която сте натрупали в тази област, идва от прекомерните калории, които сте приели в диетата си. Прегледът на вашите навици е от съществено значение, така че всички упражнения, които току-що споменахме, ще дадат плод, защото с лоша диета, упражненията не са достатъчни, за да изваят тялото ви. За да започнете да ядете добре, трябва да следвате тези прости указания, които лесно се прилагат:

Диета, богата на плодове и зеленчуци

Трябва да се ядат 5 броя плодове и зеленчуци на ден, защото те са много питателна и здравословна храна, която обаче осигурява много малко калории и следователно са идеални, за да ни помогнат да отслабнем. В допълнение, сред тях има някои, които се считат за храни с отрицателни калории, благодарение на факта, че те консумират повече калории, за да ги усвоят, отколкото допринасят.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Очевидно няма да ядете само плодове и зеленчуци, защото нашето тяло се нуждае от протеини, добри мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Поради тази причина трябва да проектирате балансирана диета, но съставките, които влагате в нея, са с ниско съдържание на наситени и хранителни мазнини; В този смисъл, избягвайте мазни варианти като пържени, сосове, колбаси, сладкиши, сладкиши и т.н., за да залагате на по-леки ястия.

Яжте 5 пъти на ден

И за да активирате вашия метаболизъм и да избегнете преяждане, разделяйки деня си с 5 хранения е един от основните съвети за отслабване и здравословно хранене. Най-хубавото е, че между приемайте и вземете не повече от 4 часа и си ядете рано, поне 2 часа преди лягане, за да дадете на вашия метаболизъм време за храносмилане.

Пийте 2 литра вода на ден

Важно е тялото да бъде пречистено, хидратирано и в оптимални условия. Тя също така ще ви помогне да намалите задържането на течности, като намалите теглото си и намалите целулита в тялото.

В тази статия ви даваме някои ключове, за да можете да ядете здравословно всеки ден.