Въпреки че може да изглежда противоречиво, понякога сме уморени, когато станем от леглото, след като сме прекарали необходимите часове. По този начин прекарваме цял ден изчерпани и раздразнителни, така че не работим на работа, нито сме в състояние да се справим с личните си задължения. Изглежда, че при лягане преди полунощ сме на прав път, но ако все още се чувстваме уморени, трябва да вземем предвид състоянието и ежедневните си навици.

Ако искате да знаете някои отговори на въпроса защо се събуждам уморени, не спирайте да четете тази статия.

Може да се интересувате: Защо се събуждам няколко пъти през нощта?

Часове на сън

На първо място, важно е да се има предвид, че всеки спокоен сън изисква минимум часове на сън, които могат да варират в зависимост от всеки човек.

Най-често срещаното е, че 8 часа сън са необходими, за да се изправим с енергия, но също така е вярно, че някои хора могат да прекарат съвършено по-малко сън, а други изискват повече сън.

Навици преди лягане

Имайте предвид, че лежането в леглото 8 часа не означава, че ще отидете да спите тези 8 часа. Много пъти ни е трудно да заспим. Това са 10-те съвета за хигиена на съня за възрастни, препоръчани от Световното общество за сън:

1. Установете редовен график на съня (време за лягане и събуждане).
2. Ако обикновено дрямка, не правете повече от 45 минути.
3. Избягвайте прекомерния прием на алкохол 4 часа преди лягане и не пушете.
4. Избягвайте кофеина 6 часа преди лягане. Това включва кафе, чай и много безалкохолни напитки, както и шоколад.
5. Избягвайте тежки, пикантни или сладки ястия 4 часа преди лягане. Лека закуска преди сън е приемлива.
6. Упражнявайте редовно, но не и преди да заспите.
7. Използвайте легла, които са удобни и уютни.
8. Намерете удобна температура за сън и проветрете помещението.
9. Блокирайте всеки шум, който може да ви отвлече вниманието и да елиминирате възможно най-много светлина.
10. Запазете леглото си, за да спите и да практикувате секс, като избягвате използването му за работа или друго забавление.

Нищо повече от 5 минути

Не забравяйте да поставите будилника веднъж и да станете, когато звучи. "5 minutitas más" може да окаже влияние върху нас, и това е, когато се върнете към сън, го правите за много кратък период от време, така че втората аларма ви събужда в средата на цикъла на съня, което ви оставя с Сънят се чувства още по - силен, отколкото когато се събудихте за първи път.

Апнея на съня

Ако въпреки спящите необходимите часове станете уморени, ще трябва да потърсите причините за този проблем, за да го лекувате. По този начин една от възможните причини да се събудите, сякаш не сте залепили очите си, е сънна апнея, състояние, което предполага, че докато спите, спирате да дишате за няколко секунди, така че организмът е принуден да търси кислород. дишайки дълбоко.

Понякога хъркането се бърка с апнея, но това са два различни проблема. Фактът, че спирате да дишате по време на сън, може да означава, че не почивате добре и се събуждате по-уморени, отколкото преди да заспите. Затова ви препоръчваме да се консултирате с нашата статия: Как да знам дали имам сънна апнея.

Нарушения на съня

Нарушенията на съня могат да се намесят и в умората, когато се събудите; по този начин, ако страдате от сънливи, говорите заспали, често имате кошмари и т.н., вероятно не си почивате както трябва. И е, че цикълът на съня има различни фази, така че този тип патологии може да затрудни извършването на всички фази и че сънят е правилно съгласуван.

Проблеми с храносмилането

Стомашно-чревни и храносмилателни проблеми като гастроезофагеален рефлукс също могат да бъдат една от причините за умората ви, когато се събудите. И това е, че лошото храносмилане може да причини, че вашият организъм трябва да направи пренапрежение, за да обработи хранителните вещества и да не почива, както трябва. Ето защо е препоръчително да вечеряте леко и да не спите веднага след хранене.

Ако не можете да избегнете късната вечеря и си лягате преди храносмилането, не забравяйте да лежите от лявата страна на тялото си, тъй като тази позиция благоприятства функционирането на храносмилателната система.

хипотиреоидизъм

Възможно е също така да сте уморени при събуждане поради хипотиреоидизъм, който се случва, когато щитовидната жлеза не отделя достатъчно тиреоиден хормон и в резултат на това метаболитните процеси се забавят.

Важно е да знаете как се проявява хипотиреоидизъм и, ако смятате, че го имате, да посетите лекар, за да започнете подходящо лечение.

депресия

От друга страна, депресията може да доведе и до това, че не си почивате правилно и когато се събудите, се чувствате уморени и разлагащи се.

Ако медицинските специалисти са ви диагностицирали с депресия, ще бъде важно да обясните проблема си по отношение на часовете на сън и трудностите за почивка през нощта.

Повърхността, на която спите

Един от аспектите, който ще засегне най-много, когато става дума за сън, е матракът, тъй като почивката ни зависи до голяма степен от нея. По този начин, ако матракът е твърде стар или е в лошо състояние и не можете да почивате правилно, най-добре е да го подновите или да се преместите на друго легло.

Също така ви препоръчваме да се консултирате с нашата статия Какво да правите, за да спите добре, за да откриете някои съвети, които могат да ви помогнат и да проверите дали не правите нищо лошо, когато си лягате.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.