Една от частите на тялото, в която мързеливостта се вижда по-бързо, е в ръцете, нещо много непривлекателно и приятно за нас, особено когато искаме да носим рокли или върхове на цистерни или без ръкави. Отпуснатостта е състояние, което може да бъде мотивирано от неадекватна диета, липса на физически упражнения, стареене, внезапни промени в теглото, хормонални промени и т.н., така че през повечето време да се правят някои промени в навиците на живот, е възможно да се борим ефективно. Ако искате да изглеждате тонизирани и красиви ръце без несигурност, вземете под внимание съветите на тази статия, където ние обясняваме как да елиминира отпуснатостта на ръцете бързо с най-добрите лечения.

Може да се интересуват: Начало средства за увисване на ръцете

Хранене, за да се елиминира отпуснатостта на ръцете

Храната е един от основните стълбове, на които трябва да обърнете внимание, когато искате бързо да елиминирате отпуснатостта на ръцете и да предотвратите загубата на естествената гладкост на кожата. Необходимо е да се укрепят мускулите и да се осигури устойчивост чрез диета, с която можете да загубите мазнини, но не и мускулна маса. За тази цел е важно да вземете предвид препоръките за хранене, като следното:

• Яжте протеини: те са от съществено значение за укрепване на мускулите на тялото и придават твърдост на кожата, предотвратявайки увеличаването на натрупаните мазнини. Необходимо е да изберете подходящите протеини, като тези, които можете да намерите в бяло месо (пиле и пуйка), бяла риба, яйчен белтък, козе сирене, бадеми, соя и др. Включете част от протеин във всяко хранене и избягвайте тези, които идват от по-малко здравословни храни, като например червено месо, наденица или пълномаслено мляко.
• Антиоксидантни храни: свободните радикали предизвикват клетъчно окисление в организма, но също така ускоряват стареенето на кожата, като допринасят за нейната отпуснатост. За да неутрализира неговото действие, нищо по-добро от това да включи в диетата така наречените антиоксидантни храни, като червени плодове, цитрусови плодове, домати, киви, авокадо или зеленчуци, като броколи, спанак или зеле.
• Избягвайте или ограничавайте консумацията на мазни храни, сладкиши, колбаси, излишък от захар и сол, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. Всички те благоприятстват за увеличаване на теглото, в допълнение към задържането на течности и последващата загуба на твърдост на кожата.
• Предпочита консумацията на въглехидрати, приготвени с пълнозърнесто брашно, и ги смесва винаги с нискомаслени протеини.

В допълнение към всичко по-горе, е важно да останете напълно хидратирани през целия ден, като пиете поне 8 чаши вода дневно. Не забравяйте, че водата е от ключово значение за поддържане на кожата добре хидратирана и гладка и за премахване на натрупаните течности и токсини.

Упражнения за отпуснатост на ръката - у дома

За една добре балансирана диета и с ниско съдържание на калории, трябва да добавите практиката на редовна физическа активност и, по-специално, изпълнението на някои локализирани упражнения, за да потвърдите по -бързо отпуснатите ръце .

По-долу ви показваме рутинно упражнение, за да елиминирате увисналите ръце, които лесно можете да изпълнявате у дома всеки ден:

лицеви опори

Легнете на пода с лицето надолу, с изправени крака и сгънати ръце, държейки се за пода с дланите на ръцете си. Ще трябва да повдигате и спускате цялото тяло, без да докосвате земята и да държите гърба си напълно права във всички времена. Започнете с 2 серии от по 10 повторения всяка и вижте увеличаване с практиката.

Упражнения за трицепс

Много е важно да работите в задната част на ръцете, тъй като това е една от областите, които обикновено имат по-голяма отпуснатост и натрупват по-голямо количество мазнини. Упражнения като следните са добри алтернативи:

• Застанете с гръб към стола, оставете ръцете си на ръба на стола, така че ръцете да образуват десен ъгъл от 90 градуса и огънете коленете си. За да направите упражнението, просто трябва да спуснете задника си, без да докосвате земята и след това да се върнете обратно в изходната позиция. Направете 3 комплекта от 15 повторения.
• За това упражнение трябва да получите някои гири. Седнете на стол, отворете краката си, огънете го напред и леко го задръжте с една от ръцете си. Вие ще трябва да разтегнете и огънете ръката многократно и след това да направите същото движение с другата ръка. Направете 3 серии от по 15 повторения.

Открийте повече движения като тези в статията Упражнения за трицепса.

Дъмбелни упражнения за бицепси

• Стани и вземи гира. Дръжте гира с опъната ръка и дланта на ръката, обърната към тавана. Сгънете предмишницата нагоре, леко повдигнете лакътя и се върнете в изходно положение. Направете 3 комплекта от 10 повторения
• Това упражнение е само вариант на предишното. Това означава, че вместо да правите първо упражнението с една ръка, а след това с другото, можете да го направите, като огънете двете ръце по едно и също време, като държите гира с всяка от тях. Повдигнете ги едновременно, докато достигнат височината на гърдите и се върнете в изходната позиция.

Упражнение за предмишницата

Легнете с лицето надолу, като се позиционирате така, сякаш правите лицеви опори, но този път подкрепяте ръцете на пода. Лактите трябва да са подравнени под раменете. Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след това оставете 30 секунди да лежат на пода и повторете движението между 3 и 6 пъти.

Можете да видите и други опции, като се консултирате с статията Упражнения за отпуснати ръце.

Кремове за бързо отстраняване на увиснали ръце

Заедно с диета и физически упражнения, стягащи и редуциращи кремове също са добри съюзници за борба с увисналите ръце. Те благоприятстват разтварянето на натрупаните мастни натрупвания, улесняват дренирането и спомагат за затягане на кожата.

Въпреки че на пазара може да намерите много кремове за отпуснатост, тези, които предлагат по-добри резултати, са тези, които съдържат компоненти като ментол, кофеин, псилиум, форсколин, плакон и др. Нанесете крема върху отпуснатите ръце два пъти на ден, сутрин и вечер, и го направете с кръгов масаж, който преминава от лакътя до рамото. В случай, че искате да приготвите собствени лосиони у дома, не пропускайте естествените лечения на домашно приготвените кремове за тяло.

И ако освен това сте забелязали, че портокаловата кора също е реалност в тази част на тялото ви, ви препоръчваме да следвате всички съвети в статията Как да премахнете целулита от ръцете.

Начало лечение за премахване на увиснали ръце

След това предлагаме прилагането на две домашно приготвени маски, изработени с натурални продукти със стягащи и овлажняващи свойства, така че те могат да служат и за лечение на увиснали ръце:

• Ябълка и оранжева маска : втечнете ябълка, нарязана на малки парченца с прясно изцеден сок от портокал, нанесете върху чисти ръце и оставете за 20 минути. Той е идеален за премахване на мъртвите клетки, насърчаване на производството на колаген и потвърждаване на кожата.
• Маска от краставица и мед: половината обелени краставици се втечняват с 1 супена лъжица мед и се разстила на ръцете с кръгови масажи. Оставя се за 20 минути и се отстранява със студена вода. Той е идеален за подмладяване на кожата и потвърждаване на най-отпуснатите тъкани.

Важно е, че при премахването на тези маски, за предпочитане с струя студена вода, тъй като това помага да се активира циркулацията на района и, следователно, да има по-тонизирана ръка.