Един от основните проблеми, когато сме на диета, е да избягваме постоянно да хапем храни, пълни с мазнини, обработена захар или излишната сол. Но основният проблем не е да спреш да ядеш, а да го правиш по правилния начин, така че в .com обясняваме как да спрем да ядем нездравословна храна между храненията и да избираме здравословни и добри възможности за тялото ви.

Може да се интересуват от: Как да знам дали детето ми има анорексия нервоза Стъпки за предприемане: 1

Огладняването, когато сме на диета, е голяма грешка, защото не само че забавяме метаболизма си, но и напълно се съобразяваме с режима е невъзможно. На всеки четири часа трябва да се храним, затова препоръчваме закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря

2

Останалата част от това, което се яде между храненията, вече е малко прекалено голяма, така че е важно да се контролират тези импулси и да се знае как правилно да се избират храни, които ще ги ужилим в съответните закуски.

3

В основните храни се предпочитат топли ястия, защото те задоволяват апетита много повече от студените. Това не означава, че един ден не може да имате салатен обяд, но добра алтернатива е да го придружите с горещ, нискомаслен растителен крем

4

В храната трябва винаги да включвате част от животински протеин (за предпочитане постно) или бобови растения, които ще ви накарат да се чувствате удовлетворени по-дълго. Не забравяйте да използвате като партньори голямото зърно от цели зърна за здраве и с високо съдържание на фибри, което също ни оставя наситен

5

Ако се чувствате много разтревожени и вече сте яли храната, която отговаря на вас по това време, добър начин да избегнете кълване между храненията е да пиете инфузия от чай или друга билка, тъй като те осигуряват антиоксиданти и фактът, че сте топла напитка, ще ви накара успокояващо тревожност забележимо

6

Киселото мляко винаги е отличен избор за нашите закуски, защото освен че е добър за стомаха и съдържа добро количество калций, това е храна, която ни дава усещане за пълнота чрез успокояване на апетита

7

Ядките (особено бадемите, орехите и лешниците) също успокояват апетита, ни карат да се чувстваме доволни и са добър източник на антиоксиданти. Но е важно да ги консумирате в неговата версия без сол или захар, за да не осигурявате излишните калории на нашето тяло

8

Плодовете винаги са чудесен начин да се яде нещо сладко, без да напускате диетата и да се окажете перфектната закуска, защото можете да ги закупите навсякъде или лесно да ги транспортирате. Ябълка, ягоди, портокал, мандарина и круша са добри възможности за ядене, докато сте на улицата или офиса

9

Ако един ден не се съпротивлявате на изкушението да ядете добро парче шоколад, запазете желанието си за закуска и изберете черната версия, която е 70% какао и по-малко мляко, много по-здравословно и отлично за вашето сърце.

10

И ако смятате, че постоянната празнота в стомаха винаги е гладна, вие грешите, в много случаи това е и жажда, затова е много важно да сте правилно хидратирани, като вземате поне два литра вода на ден. Мозъкът ви ще бъде по-внимателен, кожата ви е по-здрава и стомахът ви е по-пълен

11

Един от важните ключове да не се яде между храненията е да контролираме нашия ум, защото когато сме на диета, има тенденция да прекарваме цял ден да мислим за храна. Избягвайте го, ако сте яли и се чувствате удовлетворени, просто се концентрирайте върху ежедневните си задачи и забравете за храната, докато дойде време да ядете отново

12

Заетостта е от съществено значение, тъй като свободното време е безспорно един от виновниците, че отваряме хладилника 100 пъти на ден, търсейки храна. Тревогата също има своя дял от отговорността, затова трябва да го намалите, като практикувате спорт или физическа активност поне три пъти седмично, ако можете да направите повече дни много по-добре, отделете време за себе си, никога не е твърде много

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.