Посещението във фитнеса понякога изисква усилие, а когато си мързелив, можем да те оставим. Ето защо някои хора избират да спортуват у дома. Но понякога и ние нямаме време (или не искаме да го извадим) и накрая го изоставяме. Ако сте един от тези хора, които дори правят седене, трябва да знаете, че има и други методи за практикуване на фитнес по време на заседание . Както чувате. Това не е прекомерна тренировка, но има много упражнения, които могат да ви помогнат да намалите корема си бързо, дори когато работите. Бедрата и коремът са лесни за работа в покой, просто трябва да направим малко усилия, но няма да се налага да се движите от стола. В тази статия ще ви разкажем три упражнения за спускане на корема, докато седи . Вашите колеги няма да знаят какво правите, но ще забележите резултатите.

Може също да се заинтересувате: Как да отбележите долната част на корема у дома

Хипопресивни коремни преси: какво представляват и за какво са

Текущата фитнес техника е фитнес за ниско налягане, който е упражнения, при които налягането намалява в областта, върху която се работи . Те се фокусират много върху дишането. В Испания те са известни като хипопресивни или хипопресивни коремни и първоначално се използват предимно при жени, които са родили, за възстановяване на тазовото дъно. Въпреки това, малко по малко неговата ефективност е била наблюдавана и в момента е фитнес техника, която ще ни помогне да имаме плосък корем. Тъй като те могат да се правят както стоящи, така и седящи, те са идеални за практикуване на работа или когато сме у дома.

Как се правят хипопресивни пристъпи

За да изпълните правилно хипопресивната корема, трябва да следвате тези инструкции:

1. Седнете изправени с краката си на земята и изправете гърба си.
2. Първо започнете с няколко дълбоки вдишвания, като вземете целия въздух, който можете и го освободите малко по малко.
3. След като това е направено, поставете в червата, докато не можете и опънете мускулите на багажника, докато почувствате, че също се разтягате таза. Представете си, че носите невидим корсет, който ви стяга и ви кара да задържите дъха си.
4. Задръжте въздуха и стойката поне 10 секунди.
5. След това освободете въздуха малко по малко.

Направете това упражнение между 15 и 20 минути в продължение на три дни в седмицата и ще започнете да забелязвате ефектите му много скоро.

Въпреки че не вярвате, нещо толкова просто, колкото това упражнение, което комбинира дишането, позволява да се работят дълбоките мускули на коремната област, от тазовото дъно до ребрата. В допълнение към намаляването на диаметъра на талията и корема, тя намалява налягането в гръбначния стълб, което ни позволява да подобрим стойката и да намалим болките в гърба.

Упражнения за гърчове

Това е много просто упражнение и може би най-често срещаното и познато. Когато говорим за намаляване на корема, докато седи, вероятно е първото нещо, което идва на ум, е да поставиш червата за кратки периоди от време . И наистина това упражнение се състои от това, нито повече, нито по-малко. Може да изглежда много просто, но наистина работи. Разбира се, трябва да сте постоянни, не си струва да правите само пет минути и веднъж седмично.

1. Седнете с изправен гръб и поставете краката си на пода.
2. След това, изпразнете стомаха си, опитвайки се да поставите пъпа навътре.
3. Задръжте позицията поне 10 секунди и повторете около 10 до 15 пъти.

Трябва да правите това упражнение няколко пъти седмично. Напрежението на корема прави мускулите да работят и по този начин ще получим коремна тонизация . Прочетете това, може да се интересувате да знаете как да тонизирате корема си, без да ходите във фитнеса.

Как да се направи коляно асансьори

Коляновите повдигания също помагат за намаляване на корема, но също така се фокусират върху хипсовете на бедрото. За да ги приложим на практика, направете следното:

1. Седнете на стола с изправен гръб.
2. Дръжте корема отпуснат.
3. Сега вдигнете крака, огъвайки го по такъв начин, че коляното е около нивото на пъпа. Трябва да забележите сила в корема, за да знаете, че правите упражнението правилно.
4. Задръжте 10 секунди и спуснете крака.
5. След това повторете с другото коляно.

В идеалния случай направете серия от 10 до 20 повдигания на крак. Сега, когато знаете тези три упражнения за намаляване на корема, докато седите, може да се интересувате от тази друга статия за Упражнения, за да имате плосък корем.