Искате ли да отслабнете трайно ? Тогава нека умрем от чудодейни диети и обещания за храна, които ви гарантират невероятна загуба на тегло в рекордно кратко време. Защо? Защото веднага след като завършите тази диета и се върнете да ядете нормално, килограмите ще ви се върнат като магнит. За да отслабнете, е важно да промените някои хранителни навици, които ни дават излишък от калории, които не могат да се метаболизират от нашето тяло и следователно да се натрупват като наситени мазнини.

Важно е да се яде, за да отслабнете, но да се храните добре, да изберете хранителни храни, ниско съдържание на наситени мазнини и лесно усвоими, по този начин ние получаваме в тялото ви витамините и минералите, от които се нуждаете, за да функционирате правилно. В тази статия ще ви разкажем как да ядете и да отслабнете, като ви дадете основните предпоставки, че трябва да започнете да практикувате, за да се възползвате от здраво тяло и да елиминирате килограмите, които са останали без глад .

Може да се интересувате и от: Как да ядем по-малко хляб Следвайте стъпките: 1

Възможно ли е да се яде и да отслабнете ? Разбира се! Всъщност, тялото ни се нуждае от хранителни вещества от храната, за да функционира и да бъде в перфектни условия както за вътрешни, така и за външни процеси. Когато хората правят хипокалорични диети или възнамеряват да правят планове за храна прекалено екстремни, те често се чувстват странични ефекти като умора, умора, замаяност, слабост, запек, между другото.

Поради тази причина трябва да се избягва максимално този тип методи, които обещават да загубят много килограми за кратко време, защото вашето здраве е под въпрос и освен това, това планиране с толкова ниско съдържание на калории не може да бъде твърде дълго, така че рано или късно, ще се върнете към нормална диета и ще ги възстановите отново.

2

Така че, ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да планирате менюто си, така че да можете да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Спрете да ядете е контрапродуктивно, защото единственото нещо, което ще получите, е да отидете много гладни, да се чувствате много уморени и преди всичко да нямате сили да продължите с планирането на загуба на тегло.

Но намаляването на теглото може да бъде лесно, ако знаете как да задоволите апетита си и никога да не ви омръзне от това, което ядете. В тази статия ние не искаме да ви дадем експресна диета, но това, което търсим, е да ви помогне да промените някои хранителни навици, които са отговорни за това да не намалите теглото си и дори да го спечелите.

3

Започваме да говорим за някои понятия, които ще ви помогнат да ядете и да отслабнете . Това е начин да активирате вашия метаболизъм и, освен това, да намалите апетита си, като не сте прекалено гладни за основните хранения на деня. За да постигнете всичко това достатъчно, за да разпределите храната си в 5 дози на ден и че те са пълни с хранителни вещества, фибри и вода, които ще задоволят апетита ви, ще ви помогнат да почистите тялото и да допринесете за задържане на течности. Затова е важно денят ви да бъде разделен по подобен начин на този план:

• 9ч: Закуска
• 11 ч .: сутринта
• 14:00: Обяд
• 17ч: Снек
• 20:00: Вечеря

Както виждате, това е прост план, който съдържа 5 хранения и че между всеки прием, не прекарвайте повече от 4 часа, така че черният дроб да метаболизира цялата храна, която ядете, и разбира се, да избягвате да сте гладни. между часовете Разбира се, между часовете трябва да избягвате да хапвате закуски, закуски или сладкиши и да избирате друг вид по-здравословни закуски като плодове, сурови зеленчуци (например моркови) или нискомаслени млечни продукти .

В тази статия ще ви разкажем как да се храните между здравословния начин на хранене, за да бъдете вдъхновени и да започнете да създавате менюто си.

4

В допълнение към разпределението на храненето, друг важен фактор е храната, която ядем според времето на деня, защото нашето тяло не се нуждае от същата калорична инжекция сутрин, както в края на нощта, и това е съществена предпоставка, която трябва да вземете под внимание. ако искате да отслабнете. Тук подробно се уточняват ястията, така че да знаете какво можете да включите в менюто си:

закуска

Това е най-важното ястие за деня и в него трябва да включите хранителните вещества, от които се нуждае тялото, за да може да прекара целия ден с енергия и жизненост. По това време можете да приемате храни като:

• Плодове (както сокови, така и натурални)
• Въглехидрати (зърнени храни, суха бисквити, препечени филийки с пълнозърнест хляб и др.)
• Здрави мазнини (зехтин, масло, авокадо и др.)
• Нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, кафе с мляко и др.)

Средно сутрин

Това е ударът, който ще ви помогне да не станете прекалено гладни за основното хранене и има за цел да задоволи апетита и да осигури допълнителна енергия. По това време можете да изберете храни като:

• Плодове на времето
• Млечни продукти
• Интегрален сандвич
• 2 пълнозърнести бисквити
• зърнени храни
• Сушени плодове

обяд

Важно е също да вземете този изстрел, защото все още имаме половината от деня и ако се занимаваме със спорт или имаме интензивен ден, ще имаме нужда от енергиен принос, за да можем да бъдем жизнени. По този начин храните, които можете да включите са следните:

• Сложни въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, картофи и др.)
• Бобови растения (нахут, леща, боб и др.)
• Зеленчуци или зеленчуци
• Здрави протеини (постно месо, риба, яйца и др.)
• плодове
• Безмаслено кисело мляко

пикник

За разлика от средата на сутринта, лека закуска трябва да бъде по-контролирана, защото тя вече е направена в следобедните часове и тялото ни не се нуждае от такава голяма инжекция. Ето защо, сред най-добрите препоръчани опции, ще подчертаем следното:

• плодове
• Нискомаслени млечни продукти
• Зеленчуци (морков, краставица, целина и др.)
• инфузии
• 3 филийки пуйка
• Прясно сирене 0%

вечеря

Ако искате да отслабнете, това е храната, с която трябва да се грижите най-много, защото това е последният прием на деня и следователно, този с най-малко калории трябва да се съхранява, тъй като тялото се подготвя за сън, след което метаболизмът се забавя а калориите, които не се използват, се натрупват като наситени мазнини. Така че, сред най -добрите храни за вечеря се открояват:

• Варени зеленчуци (варен спанак, задушени зеленчуци, печена чушка и др.)
• Постно месо (пиле, заек или пуйка) се приготвя леко
• Бялата риба (мерлуза, морски език, морска риба и др.), Защото съдържат по-малко мазнини
• яйца
• Нискомаслени млечни продукти

Виждате ли, в последните две хранения за деня не трябва да приемате въглехидрати, защото те съдържат много енергия, която, ако не се консумира, става дебела. Също така, през нощта не се препоръчва да се вземат плодове, защото има много захар, която трябва да бъде запазена за останалите ястия.

5

За да ядете и да отслабнете, трябва също да вземете под внимание начина, по който приготвяте храната си, защото няма да ви е от полза да вземете голямо количество зеленчуци, ако сте пържени или варени с бешамел, например. Най-добре е да изберат здравословни рецепти, които се приготвят леко и които не увеличават приема на калории на всяко ястие. Така че, сред най-добрите възможности за приготвяне на ястия, тези методи се открояват:

• Запечена : с печене, самата храна взема сока си и по този начин избягва да използва твърде много масло или сосове, за да му придаде аромат.
• Варени : варени храни не се нуждаят от масло, за да готвят, но те ще се нуждаят само от вода, затова няма да увеличите калориите си.
• Желязо : това е още един от най-добрите методи за леко готвене, защото само с пръскане на зехтин можете да сипвате зеленчуците си или да приготвите протеина.

В допълнение, трябва да избягвате прекомерната употреба на масло (т.е., не пържени или очукан) и премахване на сосове от вашите съдове. Ако искате да добавите различен и по-вкусен допир с вашите рецепти, можете да изберете подправки като мащерка, кантарион, розмарин, червен пипер и др.

6

И, очевидно, изборът на правилните храни е много важно за постигане на целта ви да намалите теглото си. Трябва да спрете да включите някои мастни и твърде калорични опции и да ги замените с други, много по-здрави и с ниско съдържание на мазнини. По-долу ви даваме списък на това, което можете да ядете и какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете.

Какво да ядем, за да отслабнете

• Зеленчуци и зеленчуци : те са пълни с хранителни вещества и въпреки това те трудно съдържат калории или мазнини
• Плодове : те са инжекция от съществена енергия за нашето тяло, съдържат много вода, богати са на хранителни вещества и нямат никакви калории.
• Облегни месо : те са по-малко мазни меса, които има и следователно са най-добрите, които трябва да включите във вашата диета
• Бяла риба : те са и тези, които съдържат по-малко мазнини и въпреки това предлагат голям хранителен принос
• Интегрирани въглехидрати : препоръчва се те винаги да бъдат пълнозърнести, за да се увеличи приема на фибри и да се намали съдържанието на захар в тези, които са рафинирани.
• Бобови растения : те са идеални за снабдяване с минерали като желязо, пълни с фибри и с жизненоважен енергиен принос
• Яйца : ако искате да отслабнете, частта от яйчния белтък е най-добрата, за да я вземете, защото е пълна с протеини и почти няма калории; жълтъкът обаче е богат на здравословни мазнини
• Обезмаслени млечни продукти : те са чудесен източник на протеини и минерали и техният калоричен принос е намален

В ние ви даваме някои съвети, така че да знаете как да се хранят, без да се натрупвате.

7

Какво да не се яде, за да отслабнете

• Сладкарски изделия, сладкиши, кексове и др. Те съдържат много захар и транс-мазнини, които се съхраняват в нашето тяло като наситени мазнини. Освен това те трудно осигуряват хранителни вещества
• Солени закуски : чипс, пръчици или други закуски не осигуряват почти никакви хранителни вещества и обаче имат много сол и калории, които увреждат нашето тяло
• Пържени или очукани : маслото е източник на здравословни мазнини, но в изобилие се превръща в лоши мазнини, което увеличава приема на калории в ястия без да осигурява хранителни вещества
• Сосове : са пълни с мазнини и калории, които не осигуряват хранителни вещества за нашето тяло
• Бързо хранене : хамбургери, пици, чипс, безалкохолни напитки и други храни, приготвени в заведенията за бързо хранене, са пълни с мазнини и излишен калориен прием