Протеиновите диети, като например популярните диети на Аткинс или Дукан, са широко приети сред обществеността като методи за бързо отслабване и бързо оформяне на фигурата. Те се основават на консумацията на храни, богати на протеини, оставяйки настрана приема на въглехидрати и мазнини, но дали те наистина са здравословни диети? В следващата статия ще ви разкажем подробно какво представлява протеиновата диета, така че можете да прецените всичките му предимства и недостатъци. Не го пропускайте!

Може да се интересувате и от: Как да направите диета Дукан

Какво представлява протеиновата диета?

Протеиновата диета се състои основно от увеличаване на консумацията на протеини и намаляване на приема на въглехидрати. Защо? Е, отговорът се крие във факта, че храни с големи количества протеини не могат да се съхраняват в тялото и тези, които не са лишени от краищата. За разлика от това, консумацията на въглехидрати причинява промени в нивата на кръвната захар и допринася за организма в крайна сметка да запазва мазнините.

Това означава, че диета, базирана главно на приема на протеини, прави нашите тела да ги използват като източник на енергия, което води до по-голям прием на калории, отколкото ако са били дебели.

Резултати от протеиновата диета

Очакваните резултати от протеиновата диета са загубата на между 400 и 800 грама на ден през първата седмица. След това темпото е по-бавно и може да достигне 1 или 2 килограма за една седмица.

Препоръчва се протеиновата диета да се допълва с рутинна физическа активност, практикуване на някаква дейност или спортни занимания поне два дни в седмицата. Освен това трябва да постигнете минимум 2 и половина литра вода на ден . Всичко това е необходимо, ако очаквате да получите добри резултати и без да рискувате здраве.

Храни, богати на протеини

Сред основните храни, които трябва да се консумират в протеиновата диета, са говеждо месо, птиче месо, риба, за предпочитане риба тон, хамсия или сьомга, морски дарове, яйца, прясно сирене, мляко и соя., Всички те предполагат голям източник на протеини.

Предпочита се храната да се приготвя на скара, варена на пара или да се пече. А за организма да има допълнителна енергия, препоръчително е да се консумират 1 или 2 дневни порции зелени листни зеленчуци като зеле, маруля, спанак или броколи.

Предимства на протеиновата диета

• Бърза загуба на тегло и видими резултати за кратко време.
• Богатите на протеини храни предлагат по-голямо чувство за пълнота.
• Протеините са от съществено значение за добрия растеж и за укрепване на имунната система.
• Консумацията на протеини позволява загуба на мазнини, а не на мускулна маса.

Недостатъци на протеиновата диета

• Липса на всички други важни хранителни вещества за тялото, така че е препоръчително да се включат посочените порции зелени зеленчуци или някакъв вид витамини.
• Липсата на въглехидрати може да предизвика дехидратация, тъй като те са тези, които стимулират тялото да задържа вода.
• Прекомерният прием на протеини също може да повиши нивата на холестерола в кръвта.

Ето защо, преди да започнете този вид диета е от съществено значение да се консултирате с експерт диетолог или с Вашия лекар, за да видите дали той е подходящ за Вашия здравен статус и ако трябва да направите следните специфични насоки.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.