Средиземноморската диета се счита за един от най-добрите модели на храна за запазване на вкуса и удоволствието от яденето, чрез включване на голямо разнообразие от храни и благоприятно за здравето . Тя се характеризира и с изобилието от продукти от растителен произход или с факта, че маслиновото масло е включено като основна съставка. В тази статия ще обясним повече за този традиционен начин на хранене, за да знаете какви са характеристиките на средиземноморската диета.

Може да се интересувате и от: Основни характеристики на балансирана диета Стъпки, които трябва да следвате: 1

Високо присъствие на храни от растителен произход : плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и бобови растения. Въглехидратите представляват 50% от общия дневен енергиен прием.

2

Маслиновото масло е основният източник на мазнини, независимо дали е пържене или подправка. Мазнините представляват 30% от общата енергийна стойност.

3

Консумацията на риба е редовна, средно веднъж или два пъти седмично, докато тази на червеното месо е рядка.

4

Протеините представляват 15-20% от енергийната стойност и половината им произход идва от мляко, яйца, месо и риба, а другата половина идва от бобови и зърнени култури.

5

Ниска консумация на сол и високо ароматни билки.

6

Въпреки че водата е от съществено значение за средиземноморската диета, тя се характеризира и с консумацията на вино в умерени количества по време на хранене и за предпочитане с червено вино.

7

Също така, за да следвате тази диета, се препоръчва да се ядат пресни храни.

8

И накрая, вие трябва да водите активен живот и да придружите средиземноморската диета с ежедневното физическо натоварване.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.