Диета ли сте, но просто губите тегло? Това е много често срещана ситуация, която обикновено се случва, когато имаме неуспех в нашето планиране, което ни пречи да намалим теглото си, както искаме. Много пъти можем да контролираме нашата диета и физически упражнения много, но мащабът ни едва ли отразява усилията, които полагаме. Защо се случва това? Може да е така, защото не се храните правилно, не се тренирате добре или просто защото следвате някои навици на начин на живот, които не ви позволяват да отслабнете. За да ви помогнем да отговорите на въпроса си, в тази статия ще разберете защо е трудно да отслабнете, като посочите най-честите причини за тази ситуация.

Може да се интересувате: 8 трика, за да отслабнете

Защо не губя тегло, ако ям малко

- Защо ми струва да отслабвам, ако съм на диета? Това е много често срещан въпрос, който се задава от хора, които не виждат очакваните резултати по скалата. Може да сте направили промяна в диетата и сега ядете много по-здравословно и по-леко. Въпреки това, със сигурност има нещо, което правите в диетата си, което не е съвместимо със загуба на тегло. Тук ви оставяме най -честите причини, които ще ви помогнат да откриете в какво може да сте сгрешили.

Не ядете мазнини, дори и здрави

Много често срещана грешка сред хората, които са на диета е, че те са премахнали общия прием на мазнини в менюто си. Но е важно да разграничим какви са лошите мазнини от доброто, докато първото трябва да изчезне от нашите навици, второто трябва да присъства в нашата диета.

Освен че са здрави, тези мазнини ще ви помогнат да отслабнете, защото ни дават голямо усещане за пълнота и затова успяват да ви направят не толкова гладни. Друг момент в полза на тях е, че те спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно ще ви накарат да изгаряте повече калории, без да е необходимо да правите нещо друго.

Не правите 5 хранения на ден или ги прескачате

Друга причина, поради която е трудно да намалите теглото си, е, че не разпределяте правилно разпределението на храната през целия ден. Много хора вярват, че за да отслабнете, е по-добре да не се яде, но това е голяма грешка. Тайната е да се яде повече пъти на ден, но в по-малки количества, за да направи тялото ви активно за повече часове, т.е. метаболизмът се ускорява.

Ако пропуснете всяка храна какво ще прави тялото ви, тя ще извлече максимума от храната, която давате с всяко хранене и следователно ще има склонност да се натрупва, когато целта ни е да елиминираме. Затова вече знаете: яжте 5 пъти на ден по здравословен начин и не пропускайте хранене. Вашето тяло е това, от което имате нужда!

Вие се храните здравословно, но в големи количества

Друга от най-често срещаните грешки, които има в хората, които се опитват да отслабнат, е, че те променят диетата си за по-здравословно, но без да контролират количествата. Въпреки че има нискокалорични храни, истината е, че ако ядете прекалено много, може да се напълвате с вода (и следователно да задържате течности), соли или фибри, които ви правят по-пълни и подути. Ако искате да отслабнете, е важно да намалите количеството храна, което приемате, така че тялото ви да може да елиминира всичко останало.

Вземате само леки продукти

Трябва да бъдете много внимателни с този въпрос, тъй като има много объркване по въпроса. "Леките" продукти не са здравословни продукти, те са просто по-леки версии на продукт, който вече съществува на пазара. Какво означава това? Е, ако ядете 5 "леки" бисквитки, вие не следвате здравословен модел, защото, въпреки че получават по-малко мазнини от нормалните, те също така се натрупват и освен това ни осигуряват захари и калории, които не са ни нужни.

Леките продукти трябва да се консумират като "каприз"; това е, ако някой ден ви хареса нещо сладко, можете да задоволите апетита си с лека бисквитка или лек десерт. Но те не могат да бъдат в основата на вашата диета, защото те се напълняват. Единственото нещо, което квалификаторът "светлина" показва, че е версия с по-малко калории, но все още има.

В тази друга статия ще разберете защо леките храни не губят тегло.

Вие не диета през уикенда

И накрая, друг от най-честите причини, които се появяват при хора, които се хранят, но не губят тегло, е, че през седмицата те се грижат за храната си в детайли, но когато дойде уикенда, те забравят да я следват. Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да сте за определено време без ексцесии и да се грижите много за вашата диета. Няма да е добре за вас да сте здрави от понеделник до петък, ако след това дойде уикендът и да изядете цяла пица и чипс.

Ако прекарате уикенда, всичко загубено през седмицата ще се възстанови отново. Така че най-хубавото е, че се опитвате да не минете и ако го направите, отидете във фитнеса, за да се опитате да загубите това, което сте спечелили. Най-хубавото е, че създавате план за хранене от 2 или 3 месеца, за да загубите това, което ви трябва, а след това в периода на поддръжка можете да играете с уикенда.

Защо не губя тегло, ако упражнявам и диета

В допълнение към причините, свързани с храната, трябва да знаете, че може да се окаже, че ви е трудно да намалите теглото си, защото не правите добра спортна практика. Ако искате по-бързи и ефективни резултати, трябва да комбинирате диетата си с физически упражнения, тъй като по този начин получавате оптимални усилия и увеличаване на дневния прием на калории.

Тук ще ви помогнем да разберете защо не губите тегло, ако тренирате с някои често срещани грешки, които се случват в спортните зали.

Вие не правите добро упражнение

Това е един от най-честите случаи, за които струва да отслабнете. Много пъти си мислим, че като правим половин час кардио, ще можем да отслабнем, но тази вяра е грешна. Истината е, че това, което се препоръчва е да се комбинират аеробни и анаеробни упражнения, за да накарат тялото ни да работи по-дълго и да изгори повече наситени мазнини. Ето защо, за да отслабнете ефективно е важно да се комбинират кардио упражнения с тонизиране, в противен случай ще отнеме повече време, за да видите резултатите, които търсите.

Упражнение без интензивност

Освен това може да се случи и упражнението, което извършвате, да не е достатъчно интензивно, за да забележи тялото ви. Активирането на себе си винаги е здравословен навик, но ако искате да отслабнете, е важно да изисквате от тялото си допълнително усилие, което ще бъде направено само с висока интензивност. Следователно, трябва да увеличите темпото и скоростта си, когато правите кардио и, също така, трябва да набирате тегло във фитнеса, така че мускулите да работят максимално. В тази друга статия ви казваме колко често да променяте теглото си във фитнес залата, така че да тренирате тялото си така, както ви е необходимо.

Не тренирайте достатъчно

И накрая, можете да тренирате, но не губите тегло, защото просто не отивате достатъчно във фитнеса. Трябва да мислите, че една седмица има 7 дни и, следователно, 2 дни в салона няма да ви помогне много ... Най-хубавото е, че отивате от 4 до 5 дни, за да привикате тялото си към дейността и че мускулите могат да бъдат дефинирани. Да, никога не излизайте повече от 5 дни, защото това може да има обратен ефект, защото тялото се нуждае от 2 дни почивка, за да регенерира клетките и мускулите са в добра форма.

В тази друга статия ние откриваме как да отслабнете във фитнеса, за да можете да започнете да имате добра тренировка, която ви позволява да отслабнете ефективно.

Затруднено намаляване на теглото: други причини

Но ако мислите, че всичко споменато по-горе е това, което правите, и така или иначе, не можете да отслабнете, ето някои други причини, които могат да ви засягат.

Хормонални промени

Ако искате да знаете защо струва да отслабнете, ако следвате добра диета и добра тренировка, трябва да мислите, че причината може да е от биологичен произход. През годините метаболизмът се забавя и това може да направи процеса ни на загуба на тегло по-бавен и по-прогресивен, отколкото в други случаи в живота ни.

Редовно пиете алкохол

Също така е много често хората, които имат чаша вино на ден или бира, за да видят, че не могат да отслабнат. И ние трябва да сме много наясно, че ако искате да отслабнете, алкохолът трябва да го елиминира напълно или поне да го намалите колкото можете. Не можете да претендирате, че губите тегло значително, ако през уикенда вземете три гинтоника, тъй като алкохолът е много калоричен и също допринася за задържането на течности.

Не спите добре през нощта

Съществува и пряка връзка между нощната почивка и загубата на тегло. Истината е, че безсънието се отразява на жизнените функции на нашето тяло и следователно може да се случи, че метаболизмът работи по дефектен начин.

Имате заболяване, което ви пречи да намалите теглото си

И ние завършваме тази статия за това защо ви струва да отслабнете, говори за една от причините, които също имат решаващо влияние върху този процес: страдащи от заболяване. Като, например, хипотиреоидизъм може да допринесе за това, че не можете да отслабнете толкова лесно, колкото след хора, може да приемате и някои лекарства, които ви пречат да намалите теглото си. В тези случаи най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да посочите насоките, които да следвате и да получите тънка.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.