Укрепването на лумбалната област е най-добрият вариант за избягване на болката в тази част на тялото, която за съжаление е доста често срещана. Освен това, ако имаме навика да правим коремни преси, е много важно да работим, също така, лумбалната, за да избегнем дисбаланса и да намалим риска от нараняване. В .com предлагаме серия от съвети и упражнения за укрепване на лумбалната област .

Може да се интересувате и от: Упражнения за лумбален клип Стъпки за следване: 1

Ще работим с лумбалните мускули под презумпцията за баланс, т.е. като се опитваме да ги компенсираме за дейността, която правим с коремните преси. В противен случай, тези последни мускули ще бъдат много по-силни от лумбалните мускули и ще има нездравословна декомпенсация и може да се окаже, че гръбначният път се движи напред.

2

За да поддържаме правилния баланс, за всеки 3 хрускам, което правим, ще трябва да извършим упражнение за укрепване на долната част на гърба . Естетиката също ще има полза, тъй като тази област обикновено натрупва мазнини, които трудно се елиминират.

3

Основното упражнение за работа на долната част на гърба е направено легнало с лицето надолу на пейката, оставяйки краката навън. Веднъж добре поставени и с гръб в позиция, която не е принудена, ние ще изпълняваме повтарящи се движения, повдигащи и спускащи двата крака едновременно.

4

Също така ще укрепим лумбалната област, ако на подложка на пода лежим по гръб със сгънати крака. Така че, ние вдигаме таза толкова, колкото можем. Повтаряме упражнението бавно, поддържайки позицията в най-високата област.

5

Също така ще работим за лумбалната област, ако протегнем с лицето надолу върху подложката, като поставим ръцете зад главата. Поддържайки краката прави, ние вдигаме багажника колкото е възможно повече.

Вариант на това упражнение е да вдигнете краката едновременно с тялото, въпреки че трябва да го направим само ако сме в много добра форма.