Преместване в здравословен живот! Ако искате да заложите на здравословни хранителни навици, трябва да започнете да променяте диетата си и да намалявате консумацията на захари и мазнини, които ни дават само калории, без да съдържат хранителни вещества. Тези промени в диетата не трябва да предизвикват по-голямо чувство на глад, защото заместват продуктите с празни калории за други, които ще осигурят интересни компоненти като фибри, витамини и др.; Както и да е, ако ви дава малко колебание да промените диетата си от страх от глад, в тази статия ще ви помогнем да постигнете целта си.

Продължавайте да четете и ще откриете как да се храните добре, без да гладувате с поредица от съвети и препоръки, които ще ви покажат как можете да проектирате хранителния си план и да се насладите на 100% здраво тяло.

Може да се интересуват от: Ползи от яденето на ядки

Яжте бавно, за да усвоите добре храната

Първото нещо, което трябва да направим, е да ядем по-бавно. Защо? Защото нашия стомах отнема около 20 минути, за да изпрати на мозъка посланието, че вече е наситен и следователно, ако ядем прекалено бързо, вероятно ще вземем повече храна, отколкото наистина трябва да успокоим апетита.

Важно е да се дъвче храната добре и да се удължи храненето и вечерите в продължение на 20 или 30 минути, за да се уверите, че осигурявате на тялото си необходимата храна, не повече, не по-малко! В допълнение, с добре смачкана храна ние ще помогнем на нашата храносмилателна система да подобри по-добре хранителните вещества в чревния тракт.

В тази друга статия ще ви дадем няколко съвета, за да научите да ядете по-бавно.

Разделете деня си на 5 или 6 хранения

Друг от триковете за ядене, без да гладувате, е да ядете повече пъти през деня, но да, в по-контролирани количества и да залагате на здравословни закуски. Има хора, които мислят, че е по-добре да ядат 3 пъти на ден, но истината е, че тя е напълно непродуктивна: най-препоръчва се да се приемат храни в 5 или 6 различни дни от деня и по този начин ще получите обезщетения като:

• Насити апетита си между часовете : ако в средата на сутринта, в средата на следобеда или преди лягане вземете здравословна закуска, ще получите допълнителен енергиен тласък на тялото и, освен това, облекчаване на глада. С това вие също ще успеете да достигнете до основните хранения на деня с по-контролиран глад и следователно ще избегнете голямо преяждане.
• Ускоряване на метаболизма : Друга причина, поради която се препоръчва да се яде няколко пъти на ден, ако искате да отслабнете, е, че активирате работата на метаболизма, така че тялото ви консумира повече калории през деня.

Разбира се, за да се хранят здравословно, трябва да избягвате да ядете сладки или солени закуски между храненията и, ако това не е така, да изберете по-здравословни храни, като например плодове от времето, обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, здравословна малка закуска, и така нататък. В тази друга статия ще ви кажем как да се храните между здравословния начин на хранене.

Опитайте се винаги да ядете у дома

Ясно е, че ако искаме да ядем здравословно, няма нищо по-добро от приготвянето на нашите собствени рецепти, защото по този начин контролираме количествата, които използваме за петрол, сол, методи за готвене и т.н. Поради тази причина се препоръчва, за да се яде здравословно, винаги да се яде домашно приготвена храна и да се избягва винаги менютата. Ако ядете на работното място, можете да приготвите тупери с здравословна храна, която ви помага да се грижите за себе си всеки ден от седмицата.

Ако имате обяд или вечеря с приятели, препоръчваме ви да ядете възможно най-здравословното, винаги изпитвайте рецептите, които се пекат или пекат на скара, и да поискате ястия без сосове; По този начин ще можете да избегнете допълнителен принос на мазнини и калории в ястията си.

В ние ви даваме 5 рецепти за ядене с tupper по здравословен начин .

Включете зеленчуци във всичките си ястия, за да задоволите апетита си

Един от най-добрите трикове, които ще ви помогнат да се храните здравословно, без да сте гладни, е да включите зеленчуци във всичките си ястия, включително закуски между храненията ! Въпреки че изглежда много сложно нещо, трябва да се направи истината, че с тази проста практика ще можете да задоволите апетита си, а освен това ще напълните организма си с витамини и минерали, морето от здравословни да прекарате деня си.

Зеленчуците са много богати на фибри и следователно допринасят за естественото потушаване на глада, в допълнение към отстраняването на тялото чрез подобряване на чревния транзит. Поради тази причина, яжте порция зеленчуци във всичките си рецепти и ще забележите как гладът ви се успокоява, без да е необходимо да приемате големи количества храна.

След това ще ви дадем пример, за да разберете как можете да включите зеленчуци във всички ястия:

• Закуска: Сандвич с риба тон с маруля, домат и краставица
• Средно сутрин: Сок от плодове и зеленчуци
• Обяд: Леща със зеленчуци
• Закуска: 2 моркови или зеленчуков шейк
• Вечеря: Нахут с спанак

Избягвайте бялото брашно и захарта

Ако искате да ядете добре, трябва да избягвате храни, които осигуряват "празни калории", т.е. продукти с много ниска хранителна стойност и които са пълни с калории. Тези храни са преди всичко захарните и белите брашна, които освен това, поради пристрастяващия компонент на захарта, ще направят, че имате повече желание да продължите да ядете, вместо да наситите апетита си.

Бялото брашно е преминало през процес на промишлено пречистване, по време на което те са загубили повечето си хранителни вещества и са смесени със захари; поради тази причина е силно препоръчително те да спрат да приемат бели хлябове или макаронени изделия и, ако това не е така, да заложите на интегралната версия, която е много по-питателна и, освен това, много богата на фибри, за да задоволи глада силно.

Яжте въглехидрати, така че да не гладувате

И накрая, за да се хранят добре и да не гладувате, е важно въглехидратите да са част от вашата диета . Много хора смятат, че тази група храни е враг на здравословния живот, но това е напълно погрешна вяра. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и освен това са много задоволителни (особено когато приемаме интегралната версия, както вече посочихме).

Поради тази причина се препоръчва да започнете деня със значителна част от въглехидратите и през първата половина на деня тези храни също са част от нашата диета: можете да придружите храната си с 40 грама хляб, за да получите по-бързо усещане за пълнота, Да, през нощта е по-добре да не ги ядете, защото нашето тяло не се нуждае от това инжектиране на енергия и ако ги вземем, те ще се натрупват като наситени мазнини.

Ние ви казваме как да ядете въглехидрати, без да се натрупвате.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.