Точно както когато предприемем стъпка, започваме път, когато започваме с загряване, започваме да практикуваме фитнес. Подготовката на нашето тяло за упражнението, която ще започнем да практикуваме, е основно и затова трябва да бъде част от нашата тренировъчна маса, както и упражненията след сесията, за да се отпуснете и отпуснете мускулите. те правят грешката да мислят, че обучението е само упражнения : те ще купуват спортна екипировка, отиват във фитнеса и отиват директно към някоя от машините и фитнес уредите, които са на сайта: първата машина, която виждат или това, което те харесват най-много. Това, освен че създава сериозен риск за тялото, свършва с изтощение преди време и ни пречи да дадем максимум във всяко усилие, защото тялото все още се готви да поеме новото изискване, към което искаме да го подадем. Нека тялото ви се представя най-добре по време на фитнес сесия, ще ви покажем как да се затопляте за фитнес сесия

Може също да се заинтересувате: Защо е важно да се затопли преди упражняване?

Една добра загрявка не може да се направи в бързаме . Ако нямате време и трябва да съкратите, по-добре е да го правите от самото обучение, преди загряването. Добрата загрявка трябва да продължи около 10 минути.

2

Нормалното е, че започвате отгоре надолу : освен като помощник, за да не забравите никоя част от тялото, можете да затоплите врата или ръцете, без да включвате други части, които още не са готови. От друга страна, ако сте започнали с краката, например, това би било усилие към отвратителните, раменете или врата, което е за предпочитане да се избягва преди време.

3

Движенията за затопляне трябва да са колебателни, за предпочитане ротационни, вместо движенията на 2 стъпки (напред-назад или ляво-дясно), които са по-резки. Обърнете врата, китките, предмишниците, раменете в кръгова посока ... като се фокусирате върху областите, които ще подкрепят най-много усилия по време на фитнес сесията.

4

Важното при тази първа част от загряването е, че ставите се подготвят, за да се избегнат навяхвания .

5

Той съчетава движенията на ротация с участъци, които са полезни за избягване на напрежението в лигаментите.

6

Всеки човек има своите "крехки зони", към които трябва да обърне повече внимание: глезените, гърба, раменете, ... знаеш твоето и му даваш повече грижи.

7

След като тази част приключи, започваме с малко непрекъснато движение и продължаваме с много лека серия, подходяща за вашето ниво, за хрускам и лицеви опори. По този начин мускулите ще започнат да се адаптират към усилията.

8

Дишането е важно : трябва да окислите мускулите, така че да имат достатъчно енергия, така че дишайте дълбоко и ритмично.

9

Вие сте готови! Не забравяйте, че след тренировка трябва да правите упражнения, за да се отпуснете, нали? Така че вашата фитнес сесия ще се представи в пълна степен .

съвети

• Загряването за фитнес сесията е индивидуално: дори ако ще практикувате фитнес с други хора, всеки трябва да адаптира загряването до физическата си форма, като обръща внимание на собствените си слаби места
• Добър начин да започнете с фитнес е да посветите първите две сесии изключително на затопляне. По този начин тялото тонизира и се подготвя за упражнението.